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सप्ताह का स्थान: लेग ड्रैप


जेसन टोड

कभी भी आश्चर्य होता है कि आपको अभी भी 6 पैक क्यों नहीं हैं अंतहीन crunches कर रही है? कमजोर, यद्यपि यदि सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो वह अधिकतर ऊपरी पेट को लक्षित करता है।

दूसरे शब्दों में, आप ओलिकिक्स, कम पेट, और अन्य मांसपेशियों को याद कर रहे हैं जो आपके बीच सिकुड़ कर सकते हैं और अपने पेट को परिभाषित कर सकते हैं क्या अधिक है, यदि आप गलत crunches करते हैं तो आप पीठ दर्द, कठोर गर्दन, और कम से कम परिणामों के साथ समाप्त कर सकते हैं।

क्यों यह कोशिश नहीं की सप्ताह का ले जाना इसके बदले? लेग ड्राप उन कम एबी मांसपेशियों तक पहुंचने में बेहतर है, और जब आप अपने पैरों के बीच एक बड़ी स्थिरता की गेंद पकड़ते हैं तो यह आपकी भीतरी जांघों को अच्छी तरह से संलग्न करता है।

सावधान रहें कि अब तक अपने पैरों को कम न करें, क्योंकि इससे पीठ दर्द हो सकता है साथ ही अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करना सुनिश्चित करें, जैसा कि आप अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति (सीधे हवा में) में उठाते हैं - इसे प्राप्त करने के लिए गति का उपयोग न करें।

इस कदम को भी मुश्किल बनाने के लिए, अपने उंगलियों को लिंक करें सिर, कोहनी बाहर, और अपने कंधे ब्लेड मंजिल से दूर हैं जब तक कर्ल

इस कदम की कोशिश करें: लेग ड्रैप

क्या करें: अपनी पीठ पर हाथों से हथियार के साथ झूठ बोलो, नीचे हथेलियां, लंबे समय तक पैर स्थिरता के बीच में नीचे की टांग। पेट को सहलाना और पैर उठाना, कटोरे पर गेंद को सीधे ले जाना निचले हिस्से को वापस दृढ़ता से फर्श में दबाया जाता है, धीरे-धीरे जमीन की ओर कम पैर (उन्हें फर्श को छूने की कोशिश न करें)। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

  • 10 मिनट के लिए ऑल-ओवर टोन किए गए
  • उन जीन्स में अपनी कमर और फिट को कम करें
  • एक छोटे पेट के लिए क्या खाएं

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