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केटी ऑस्टिन के 6 व्यायाम कोई समय में फिट होने के लिए नहीं

जब आपका समय भर हो जाता है, तो बाहर काम करना अक्सर सबसे पहले मार्ग के किनारे पर आ जाता है लेकिन क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि आधे समय में अपनी कसरत दोबारा करने के लिए एक चाल है? अच्छी खबर है! पूरी तरह से!

इस वीडियो को फिटनेस विशेषज्ञ केटी ऑस्टिन की विशेषता के रूप में देखते हुए देखें, क्योंकि वह एक त्वरित दिनचर्या सीखती है, जो एक ही बार में दो प्रमुख मांसपेशी समूहों को अपने पैरों और बाहों या पेट और ग्लूशन जैसे लक्ष्य से लक्षित करती है! इससे भी बेहतर क्या आप किसी भी समय, कहीं भी, यह सुविधाजनक बेडरूम, ऑफिस या यहां तक ​​कि आउटडोर (जैसे हमने यहां किया, हडसन!)

देखने के लिए समय नहीं है? पूर्ण प्रतिलिपि पढ़ें:

सामने लंघ: आगे चलना, पैर काम करना। अपने बाहों को सीधे बाहर की तरफ रखें और मोहर पैर की तरफ मुड़ें। जब आप मोड़ने पर पेट को कसने के लिए सुनिश्चित करें, तो आप अपने पेट में भी काम कर रहे हैं वापस आओ, और फिर दूसरी तरफ मोड़। 30 सेकंड के लिए बारी बारी से रखें।

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बाइसप कर्ल के साथ साइड लंघ: अपने शरीर की तरफ एक पैर लंघें। जैसे आप ऐसा करते हैं, अपने हाथों को सामने से चिपकाएं, और फिर उन्हें अपने शरीर के ऊपर एक बिस्पास कर्ल के साथ लाएं। अगर आपके पास 1.5 से 3 पाउंड वजन है तो यह करना भी अच्छा है। अन्यथा, बस यह सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में आपके मछलियां निचोड़ रहे हैं यदि आप इसे कठिन बनाना चाहते हैं, तो आप नीचे लंघन कर सकते हैं और अपने पैर को लात मारकर गति बढ़ा सकते हैं।

कर्टी लंघ: कर्टी लंघ में आने के लिए अपने शरीर के पीछे अपने पैर को तिरंगा करें जैसे आप ऐसा करते हैं, अपनी बाहों को वापस अपने ट्राइसेप्स काम करने के लिए खींचें। फिर अपने पैर को केंद्र में वापस लाएं और अपनी बाहों को घुमाएं। आप एक अतिरिक्त चुनौती के लिए वजन के साथ ऐसा कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए पक्षों के बीच वैकल्पिक के लिए जारी रखें। तीन बार दोहराएं।

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गतिशील मुद्दा: एक पुश-अप की स्थिति में जाओ फिर एक किनारे का छेद करने के लिए नीचे जाना फिर अपने आप को उठाओ, एक पुश-अप स्थिति में वापस। यह कदम बाहों और पेट दोनों काम करता है यदि यह बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो आप अपने घुटनों तक भी कम कर सकते हैं बस सुनिश्चित कर लें कि आप किस हाथ को स्विच कर रहे हैं? 30 सेकंड के लिए यह कदम रखकर रखें।

वी-अप: यदि आपको संतुलन रखने में मदद की ज़रूरत है, तो अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों को डाल दें। फिर अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को सीधे रखें, और अपनी पीठ को अपनी पीठ में दबाएं। फिर इनमें से 20 के बारे में जानें।

कार्डियो खड़े कमी: कूदो ताकि आपका दायां कोहनी आपके बाएं घुटने को छू ले, और आप वैकल्पिक पक्षों के रूप में कूदते रहें। अपने पेट को कसने के लिए सुनिश्चित करें जैसे आप ऐसा करते हैं। 30 सेकंड के लिए इस कार्डियो चाल को दोहराएं।

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