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पैर की अंगुली उठाने के लिए कैसे करें

लंबे समय तक बैठे समय जब आप यात्रा कर रहे हैं, रक्त के थक्के विकसित करना अपने बछड़े को खींचने से पहले और यात्रा के दौरान अपने निचले शरीर को ढीला करने का एक शानदार तरीका है, और बनाने से थक्के को रोकने में मदद करें। यह विरोध करने के लिए पैर की अंगुली उठाएं। यह टखने खिंचाव एक साथ अपनी शिन की मांसपेशियों को मजबूत करती है, और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं: अपने होटल के कमरे में, हवाई अड्डे पर या हवाई जहाज़ पर प्रतीक्षा कर रहे हैं। देखने के लिए वीडियो देखें कि फिटनेस विशेषज्ञ लॉरेन विलियम्स को यह आसान, एक-आंदोलन खंड के साथ बहने वाला खून मिलता है।

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देखने के लिए समय नहीं है? प्रतिलिपि पढ़ें:

अपने पैरों के साथ कूल्हे-चौड़ा अलग रखें आप संतुलन के लिए कुछ का उपयोग कर सकते हैं। अपने पैरों की गेंदों पर उठाएं अपने पैर की उंगलियों से सब कुछ अपने बट तक निचोड़, और फिर जमीन पर एड़ी नीचे कम। दोहराएँ।

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