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खाद्य न्यायालय जीवन रक्षा गाइड


जूली अपटन द्वारा, आरडी
मॉल भारी डिस्काउंट से भरा हो सकता है, लेकिन आप कठोर हो जाएंगे खाना न्यायालय में किसी भी कैलोरी के दामों को खोजने के लिए दबाया जाता है।

आम तौर पर मेरा समाधान हर कीमत पर खाद्य न्यायालयों से बचने के लिए होता है, लेकिन यह हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है छुट्टी खरीदारी के मौसम में आपका मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए, मैंने आहार विशेषज्ञों से सुझावों की एक सूची तैयार की है कि कैसे अपने पूरे कैलोरी बजट को उड़ाने के बिना मॉल खाया जाता है।

डायटीशियन 'खाद्य न्यायालय उत्तरजीविता टिप्स:

घर से शुरू करें: दलिया, पूरे अनाज अनाज, या पूरे अनाज टोस्ट के साथ अंडे भरने के एक नाश्ता भरें। यह आपकी भूख को कई घंटों तक सीमित करने में मदद करेगा।

अपने प्रतिबिंब से भागो: खुद को जांचने के लिए एक दर्पण ठीक है, लेकिन अगर आप पिज्जा के एक टुकड़े या नूडल्स में तेल में अपने मग को देख सकते हैं एशियाई पकवान, इसे छोड़ दें, जेना बेल, पीएच.डी., आरडी, खाइटराराराक्चिकागॉक के लेखक, <00

अपने आदेश को कम कर दें । एक मुख्य पाठ्यक्रम के बजाय, सूप का एक कटोरा, किसी भी डेसर्ट के लिए सलाद, आधा सैंडविच, या एक टुकड़ा पिज्जा और बच्चों के आकार का ऑर्डर करें, आशा है कि वारशॉ, एमएमएससी, आरडी, लेखक खाओ, खाओ खाएं (सरे बुक्स)।

डेसर्ट डंप करें न्यू ऑरलियन्स, ला में स्टीव जे। रोच जूनियर, आरडी, एलडीएन, सीएफटी, मालिक, बेस्ट आरडी वेलनेस, बताते हैं कि मिसेज फील्ड्स, सिनाबोन, और कोल्ड स्टोन क्रीमरी जैसे विक्रेताओं से कुछ-डेसर्ट कम-से-कम हैं।


(स्वगामी छवियाँ)

स्वस्थ मेनू विकल्पों के लिए देखें। पांडा एक्सप्रेस, Wok स्मार्ट मेनू विकल्प प्रदान करता है जो 250 से कम कैलोरी या सेवा में कम है, और सैंडविच प्रति छह ग्राम से कम वसा वाले कई सबवे सैंडविच हैं।

BYOS अपने स्वयं का नाश्ता ले आओ स्वस्थ विकल्प उन हैं जिनके बारे में 4 ग्राम फाइबर भरने होते हैं। कुछ आहार विशेषज्ञों के पसंदीदा में मूंगफली का मक्खन, नट्स, निशान मिश्रण, फाइबर-बढ़ाया सेब या पुडिंग के साथ ताजा फल और पूरे अनाज पटाखे के साथ कम वसा वाले पनीर शामिल हैं।

मूल बातें छड़ी। "पेटू, " विशेष, " छुट्टी "या" हस्ताक्षर "मेनू आइटम आम तौर पर उनके पारंपरिक मेनू प्रसाद की तुलना में कैलोरी और वसा में अधिक होते हैं।

इससे पहले कि आप को लुभाने की इच्छा प्राप्त करें:

यहां कैलोरी की गणना है खाद्य अदालत के सबसे आकर्षक आइटम।














































































खाद्य न्यायालय के भोजन कैलोरी इसे खरीदारी करने का समय *
सिनाबोन कारमेल पेकनबोन 1,100 5 बजे
सिनाबन क्लासिक दालचीनी रोल 813 3 घंटे, 30 मिनट
प्रश्नोत्तर छोटे ट्यूना पिघल 750 3 घंटे, 20 मिनट
शबारो बेक्ड जिटी 700 3 घंटे
चाची ऐनी जंबो प्रेट्ज़ल डॉग 610 2 घंटे, 40 मिनट
मैकडॉनल्ड्स के चीज़बर्गर और छोटे फ्राइज़ 550 2 घंटे, 30 मिनट
जाम्बा रस ऑरेंज ड्रीम मशीन 470 2 घंटे , 5 मिनट
आंटी ऐनी की दालचीनी चीनी स्टिक्स 470 2 घंटे, 5 मिनट
शबारो पनीर पिज्जा (1 टुकड़ा) 460 2 घंटे
पांडा एक्सप्रेस मंगोलियाई बीफ और वेजी स्प्रिंग रोल और मीठा और खट्टे सॉस 440 1 घंटा, 55 मिनट
क्विजनोस लघु तुर्की रांच और स्विस 400 1 घंटा, 50 मिनट
व्हीप्ड क्रीम के साथ स्टारबक्स ग्रैंडे हॉट चॉकलेट 370 1 घंटा, 40 मिनट
श्रीमती फील्ड डबल फ्यूज ब्राउनी 360 1 घंटा, 40 मिनट
आंटी ऐनी का मूल प्रेट्ज़ेल 340 1 घंटा, 30 मिनट
सबवे 6 इंच क्लब 320 1 घंटा, 30 मिनट
श्रीमती फ़ील्ड अर्ध-मीट चॉकलेट कुकी 210 1 घंटा
स्टारबक्स स्कीनी लाटे (लंबा 12 ऑउंस) 90 24 मिनट
श्रीमती फ़ील्ड रास्पबेरी मफिन 70 18 मिनट

* एक 140 पाउंड महिलाओं के आधार पर एक इष्टतव्य गति से टहल

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