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एक हफ्ते के साथ 3 सप्ताह में अपना पेट भरना

डेविड मार्टिनेज स्लिम अपने मध्य के साथ इस पेलेट की नई से एना काना Pilates टोनिंग किट डीवीडी (गेम; $ 30)।

1. अपनी छाती पर अपनी घुटनों की ओर झुकने के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ 1 (3-पाउंड) डंबेल को दोनों हाथों से पकड़ो।

2. अपने बाएं पैर को 45 डिग्री तक बढ़ाएं, दाएं घुटने के झुकाव को रखते हुए। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने घुटने के बाहर डंबेल को एक मोड़ (ऊपर दिखाए गए) के साथ दबाकर दबाएं।

3. अपने दाएं पैर से मिलने के लिए और अपने बाएं पैर को खींचें छत की ओर वजन, अपने कंधे और सिर को मंजिल से ऊपर उठाया अब चरण 2 को दोहराएं, लेकिन इस बार अपने दाहिने पैर का विस्तार करें और अपने बाएं घुटने के झुकाव को रखें। 1 प्रतिनिधि 8 प्रतिनिधि प्रति सप्ताह 4 बार करें, और आपको 3 सप्ताह में परिणाम देखना चाहिए।

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