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भोजन के साथ आपकी स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक करें

सो नहीं सकते? पीएमएस ब्ल्यूज़ मिल गया? अपनी दवा कैबिनेट खोलने से पहले, अपनी रसोई में कदम रखें। द ब्लड शुगर सोल्यूशन के लेखक, मार्क हेमैन, एमडी, "असली, पूरे, ताजा भोजन ग्रह पर सबसे शक्तिशाली दवा है।" "यह आपके शरीर के हर जैविक कार्य को नियंत्रित करता है।" वास्तव में, हाल के शोध से पता चलता है कि क्या खाने के लिए नहीं बल्कि जब इसे अधिकतम लाभ के लिए खाएं

समस्या: मुझे फूला हुआ है

फूड फिक्स # 1: रसदार फलों और सब्जियों के लिए खोदो

जब आप दमक महसूस कर रहे हों, तो आप नहीं चाहते हो खाद्य और मनोदशा के लेखक एलिजाबेथ सोमर कहते हैं, "हमें जीवित रहने के लिए सोडियम की आवश्यकता है, "वह बताती है," लेकिन क्योंकि हम अक्सर इसे बहुत ज्यादा खाते हैं, हमारे शरीर पानी को बनाए रखने के लिए खून को पतला करने के लिए सोडियम एकाग्रता को कम करने के लिए पानी को बरकरार रखती हैं। उच्च पानी की सामग्री से भोजन करने से भोजन कमजोर पड़ने की प्रक्रिया में मदद करता है, जिससे आपका शरीर अतिरिक्त सोडियम उत्पन्न कर सकता है और पानी। " फूड फिक्स # 2:

एंजाइमों पर लोड करें ब्लोटिंग भी एक संकेत हो सकती है कि आपकी आंतों को अजीब से बाहर कर दिया गया है।

खाद्य के रूप में चिकित्सा के लेखक, धर्म सिंह खल्सा, एमडी, "यदि आप भोजन के बाद अनियमित या गैस का अनुभव कर रहे हैं, तो पपीता मदद कर सकता है।" "सप्ताह में कई बार एक कप खाने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रणाली को फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है , पपीता के पाचन एंजाइम पपैन के लिए धन्यवाद, जो प्रोटीन को तोड़ता है। " फाइबर आपके आंतों के माध्यम से खाना को पुश करने में मदद करता है, नियमितता में सुधार करता है पपीता, अनानास (इसमें पाचन एंजाइम भी शामिल है), चिकन की कोशिश करें, प्रोटीन पाउडर, बर्फ और बादाम का दूध। अगला पृष्ठ: मैं एक भावनात्मक रोलर कॉस्टर पर हूँ [पेज बीर]

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समस्या: मैं एक भावुक रोलर कॉस्टर पर हूँ फूड फिक्स # 1:

नाश्ते के लिए हां कहो "जो लोग एक घंटे या दो जागने के भीतर खाते हैं उन्हें दिन के बाकी हिस्सों में और भी अधिक मनोभाव होता है काम पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं, "सोमर कहते हैं ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन प्रतिभागियों ने अपने सुबह के भोजन को छोड़कर स्मृति परीक्षणों में अधिक बुरा किया और जो लोग खा चुके थे उससे दोपहर तक अधिक थका हुआ था। इष्टतम नाश्ते में आपके मस्तिष्क को चलाने के लिए ग्लूकोज की आपूर्ति करने के लिए एक संपूर्ण अनाज शामिल होता है, भूख को संतुष्ट करने के लिए प्रोटीन और आपके रक्त में शर्करा का स्तर स्थिर रहता है और एक या दो एंटीऑक्सिडेंट युक्त फल या सब्जियां सोमर का सुझाव: एक 100 प्रतिशत पूरे अनाज अनाज जिसमें फाइबर का कम से कम 4 ग्राम और 5 ग्राम चीनी से ज्यादा नहीं है, फल और कम वसा वाले दूध से खाया जाता है।

फूड फिक्स # 2:

ऊपर स्टॉक सेलेनियम ब्राजील के पागल, ट्यूना, अंडे और टर्की में पाया गया एक कम-ज्ञात ट्रेस खनिज, सेलेनियम? आपको किसी भी उलझन में रखने में मदद करता है। महिलाएं जिनके आहार खनिज में कमी हैं वे उदास महसूस करने के लिए अधिक प्रवण हैं। क्यूं कर? सेलेनियम थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो चयापचय और मूड को नियंत्रित करता है। आपको ज्यादा आवश्यकता नहीं है, यद्यपि: सेलेनियम के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता 55 माइक्रोग्राम है, और आप 3-औंस ट्यूना के खाने से उस राशि को प्राप्त कर सकते हैं।

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समस्या: मेरी त्वचा काम कर रही है भोजन ठीक:

अपने प्याज खाएं बैटलिंग ब्रेकआउट्स? न्यूटन, मास में एक त्वचा विशेषज्ञ, वालोरी ट्रेलोआर, एमडी, और

स्पष्ट त्वचा आहार के सह-लेखक Valori Treloar, एमडी, कहते हैं: प्याज और अन्य सल्फर युक्त veggies में एंटीऑक्सीडेंट मुँहासे की ओर जाता है कि सूजन नीचे लपेटो। प्याज, लीक और स्कैलियंस में सल्फर ग्लूटाथियोन नामक एक डिटोज़िरिंग अणु का उत्पादन करने में मदद करता है, जो 2011 के अध्ययन में लोगों की त्वचा में कम पाया गया जो ब्रेकआउट के लिए प्रवण थे। कच्चे या हल्के से पके हुए खाद्य पदार्थों में खाया जाने वाला यह एंटीऑक्सीडेंट सबसे शक्तिशाली है । अपने सलाद या कटा हुआ डंठल को अपने साल्सा या हलचल-तलना में कटा हुआ कद्दू जोड़ने या कटा हुआ प्याज जोड़ने का प्रयास करें। फोलेट और विटामिन बी 6 और बी 12 की खुराक लेने से ग्लूटाथियोन का स्तर भी बढ़ सकता है।

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समस्या: मुझे पागल-बुरी जेट लीग खाना तय करना:

विमान पर नाश्ता न करें अपनी छुट्टी के पहले दिन को संसाधित करने का प्रयास करते हुए यह कोई मजेदार नहीं है। आपके गंतव्य पर पहुंचने से पहले कई घंटे के लिए सिर दर्द, चिड़चिड़ापन और परेशान पेट से बचने के लिए एक आश्चर्यजनक रहस्य तेजी से है। ऐसा इसलिए है क्योंकि

जब आप अपने सर्कैडियन लय को प्रभावित करते हैं, बहुत ही उसी तरह से कि प्रकाश और अंधेरे के संपर्क में। मान लें कि आप फ़्रांस की तरफ जा रहे हैं विमान पर, अधिकतर भोजन (लेकिन बहुत से पानी पीते हैं) को साफ़ करें, अपना घड़ी पेरिस के समय में सेट करें और 7 ए.एम. पर एक उच्च-प्रोटीन नाश्ता खाएं, चाहे आप अपनी यात्रा पर क्यों न हों। एर्गोन नेशनल लेबोरेट्री के प्रवक्ता डेव बॉआर्क ने बताया, "तेजी से आपके शरीर की ऊर्जा भंडार कम हो जाती है, इसलिए जब आप अगली सुबह प्रोटीन खाते हैं, तो आपको एक अतिरिक्त किक मिलेगी और आपके शरीर को जागने वाले रसायनों के उत्पादन में मदद मिलेगी।" इलिनोइस।

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समस्या: मैं पटकना और बदल रहा हूँ फूड फिक्स # 1:

देर रात की रोटी हमें सभी को सोते समय के खाने से बचने के लिए कहा गया है, लेकिन इस नियम को लागू करने से बहुत सख्ती से सोने के संकट में योगदान हो सकता है जैसा कि कोई भी जो तेजी से जानता है, भूख से आपको तंग महसूस हो सकता है, और पशु अध्ययन इसकी पुष्टि करते हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में न्यूरोलॉजी के एक प्रशिक्षक, केली ग्लेज़र बैरोन, पीएचडी, और अमेरिकन अकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन के प्रवक्ता कैली ग्लेज़र बैरोन बताते हैं, "आपको नींद में आराम करने की ज़रूरत है, और घबराहट का पेट लेना है।" "यह रात को सोने के लिए कठिन हो जाता है।"

चालें एक घंटे के 30 मिनट से पहले एक छोटी सी स्नैक जिसमें इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, "जब आप शर्करा को रात में अधिक धीरे-धीरे चयापचय करते हैं, पूरे गेहूं की तरह जटिल कार्ब एक बेहतर विकल्प है," बैरोन कहते हैं। "यह आपके रक्त शर्करा का स्तर भी रखता है।" पनीर और पूरे गेहूं के पटाखे या बादाम और एक केले का प्रयास करें।

फूड फिक्स # 2:

चेरी जोड़ें आप अपने स्नैक के स्नूज़ पॉवर को एक ग्लास टेंट चेरी जूस के साथ धोकर इसे बढ़ा सकते हैं। पुरानी अनिद्रा के साथ हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 8 टन औंस के रस को नीचा मोंटेमोरेन्सी चेरी (सबसे किराने की दुकानों में उपलब्ध) से बनाते थे, उनमें से दो घंटे पहले सोने का समय उन लोगों के मुकाबले सो रहा था जो प्लेसबो रस पीते थे।

ये खट्टा पावरहाउस? जो आप ताजा, सूखे या जूस खाते हैं? विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो साइटोकिन्स के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं, एक प्रकार का प्रतिरक्षा-प्रणाली अणु जो नींद को विनियमित करने में मदद करता है मेलाटोनिन में तीखा चेरी भी एक हार्मोन है जो शरीर को सोने के लिए जाने और उस तरह से रहने का संकेत देता है।

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समस्या: मेरे पास पीएमएमएस है भोजन ठीक:

लोहे पर नजर रखें यदि आपके पास एक नए अध्ययन के अनुसार लोहे का निम्न स्तर है, तो आप मासिक ब्लाह के लिए अधिक संक्रमित हो सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने आहार के बारे में देखा 3,000 महिलाओं ने 10 साल से अधिक और पाया कि जो लोग खनिज के 20 मिलीग्राम से ज्यादा खपत करते हैं, उनमें पीएमएस के 40 प्रतिशत से कम जोखिम वाले लोगों की तुलना में कम से कम 10 मिलीग्राम होते हैं।

आप खाने से लगभग आपकी पूरी दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं एक लोहे के गढ़वाले अनाज का 1 कप; अन्य महान स्रोतों में सफेद बीन्स (4 मिलीग्राम प्रति एक आधा कप) और ताजा पालक (3 मिलीग्राम प्रति आधा कप) sautéed शामिल है।

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समस्या: मैं सूरज के प्रति बहुत संवेदनशील हूं भोजन ठीक:

सुरक्षात्मक उत्पादन पर ढेर करें जब भी आपको सामान्य सूरज संरक्षण (एसपीएफ़ 30 सनस्क्रीन और साथ ही व्यापक-ब्रमीड टोपी) की आवश्यकता है, तो आप आपकी त्वचा की यूवी किरणों के प्रतिरोध के साथ-साथ आप जो भी खा सकते हैं, सक्षम हो सकते हैं। विवरण: फलों और सब्जियों में कैरोटीनॉड्स नामक सूक्ष्म पोषक तत्व त्वचा को सनबर्न से बचाते हैं, हाल ही में विज्ञान से पता चलता है जर्मनी के डसेलडोर्फ में हेनरिक हेन यूनिवर्सिटी में बायोकैमिस्ट्री के प्रोफेसर विल्हेल्म स्टाहल ने कहा, "अधिकांश सामयिक सनस्क्रीन त्वचा के ऊपर पहुंचने वाले सौर प्रकाश से यूवी घटक को छानकर काम करते हैं।" "लेकिन ये माइक्रोन्यूट्रेंट्स, यदि आपके सिस्टम में पर्याप्त है, वास्तव में यूवी प्रकाश को अवशोषित कर लेते हैं और नुकसान को रोकते हैं।"

सबसे शक्तिशाली कैरोटीनॉयड गाजर, एंडी और स्पाइनाक में पाए जाने वाले बीटा-कैरोटीन और टरबूज़ और टमाटर में लाइकोपीन हैं। ध्यान रखें कि प्रभाव तात्कालिक नहीं है; पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम 10 से 12 सप्ताह के लिए कैरोटीनॉइड युक्त आहार खाने की आवश्यकता होगी, स्टैहल कहते हैं फिर भी, आपके धैर्य के लिए एक इनाम है: त्वचा को सूरज की क्षति और झुर्रियों को दूर करने के लिए दृढ़ किया गया है।

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