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स्वास्थ्य वीडियो: यह 10-मिनट के ट्रम्पोलिन कसरत की कोशिश करें

अपने हिरन के लिए सबसे फिटनेस बैंग चाहते हैं? कूदो!

ट्रेडमिल पर दस मिनट ट्रेडमिल पर 30 मिनट के बराबर हो सकता है, और आपके जोड़ों पर 40% कम प्रभाव पड़ता है, जबकि अधिक मांसल समूहों को मारता है और संतुलन में सुधार होता है।

एक महान ट्रम्पोलिन कैसे करें नीचे दिए गए वीडियो में कसरत। एक मजबूत ट्रम्पोलिन का उपयोग करने के लिए याद रखें, जो कि आप स्थिर और ठोस महसूस करते हैं - यही कुंजी है।

अपने स्तर पर उछलने से शुरू होकर गर्म हो जाओ जब आप अपने ईमेल पते की वैधता के साथ आराम कर रहे हैं, एक उच्च घुटने तीव्रता को बढ़ाने में जोड़ें। अपने मूल तंग रखें और भूल नहीं है साँस लेने के लिए। इसे दो मिनट के लिए रखें।

एक पार्श्व ट्विस्ट के साथ पावर उछाल एक महान ग्लूटा, कोर और पूर्ण शरीर आंदोलन है। ट्रम्पोलिन में बैठो, अपने चमक से निचोड़ें, और अपनी कमर के साथ मोड़ो। अपने पैर की उंगलियों के आगे इंगित करें और अंदर और बाहर सभी तरह सांस लेते हैं। आप एक गेंद या हाथ वजन पकड़ कर तीव्रता को बढ़ा सकते हैं। इस कदम को 20 से 30 सेकंड के बीच करो, और जैसा कि आप और अधिक उन्नत हो जाते हैं, आप समय बढ़ा सकते हैं।

आगे, अपने त्रिशंकु काम करने के लिए अपने पहले के हाथों से हाथों की कोशिश करें ट्रम्पोलिन पर अपने पहले के किनारों के साथ झुकें, फिर अपने हाथों तक जाएं, और वापस अपने अग्रजों में वापस जाएं। ये पट्टियां आपके ट्राइसेप्स, पेट और समग्र कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को काम करती हैं। इसे 20 से 30 सेकंड के लिए आज़माएं, 10 सेकंड के लिए ब्रेक लें और फिर सपाट सतह पर अधिक शेख़ी करें।

व्यायाम के इस सर्किट को 3 गुणा दोहराएं। जब आपको दिन के दौरान एक त्वरित चुनने की ज़रूरत होती है, तो ट्रम्पोलिन पर जाएं और दूसरा दो मिनट कर लें!

जेनिफर कोहेन एक प्रमुख फिटनेस प्राधिकरण, टीवी व्यक्तित्व, बेस्ट-सेलिंग लेखक और उद्यमी है उनके हस्ताक्षर के साथ, कल्याण के लिए सीधी बात करने वाला दृष्टिकोण, जेनिफर सीडब्ल्यू के वेडिंग के लिए बहाव , प्रतियोगियों को सलाह देने पर विशेष रुप से प्रशिक्षित था, जो कि उनके बड़े दिन से पहले सैकड़ों पाउंड खो देते हैं, और वह नियमित रूप से एनबीसी आज दिखाएँ , अतिरिक्त , डॉक्टरों और गुड मॉर्निंग अमेरिका फेसबुक, ट्विटर, जी + और Pinterest पर जेनिफर से कनेक्ट करें।

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