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फिटनेस वीडियो: एक बेहतर बट करने के लिए 30 सेकंड

पर आप 30 सेकंड के लिए एक बेहतर पीछे से दूर होने पर , और यहाँ कैसे है रूसी स्क्वाट किक अपने पूरे निचले शरीर, विशेष रूप से अपने बट का काम करता है, और आप इसे कहीं भी, कभी भी, कोई बहाना नहीं कर सकते। कैसे मैं नीचे लघु वीडियो में मेरे पिछवाड़े में यह कर रहा हूँ आप देख सकते हैं।

अपने पैरों के अलावा आगे का सामना करना पड़, कंधे की चौड़ाई के बारे में के साथ शुरू करो। अपने आप को एक फूहड़ में कम करें, यह सुनिश्चित कर लें कि आपका भार आपकी ऊँची एड़ी पर है और आपके पैर की उंगलियों पर नहीं। आप जितना निचला हो, उतना ही अधिक व्यायाम हो जाएगा।

इस स्क्वॉटेड पोजीशन में, छोटे से छोटे आगे बढ़ें। अपने हाथों को आप के सामने रखें, या अपने सिर के पीछे रखें अपने सीने वापस रखना सुनिश्चित करें, और अपने पेट लगे।

30 सेकंड के लिए प्रदर्शन करना रूसी स्क्वाट किक, और 3 पूर्ण बार के लिए दोहराएँ।

जेनिफर कोहेन एक प्रमुख फिटनेस अधिकार, टीवी व्यक्तित्व है, सबसे अच्छा -लेखक, और उद्यमी उनके हस्ताक्षर के साथ, कल्याण के लिए सीधी बात करने वाला दृष्टिकोण, जेनिफर सीडब्ल्यू के वेडिंग के लिए बहाव , प्रतियोगियों को सलाह देने पर विशेष रुप से प्रशिक्षित था, जो कि उनके बड़े दिन से पहले सैकड़ों पाउंड खो देते हैं, और वह नियमित रूप से एनबीसी आज दिखाएँ , अतिरिक्त , डॉक्टरों और गुड मॉर्निंग अमेरिका जेनिफर फेसबुक पर, ट्विटर, जी + के साथ और Pinterest पर कनेक्ट करें

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