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स्वास्थ्य प्रवृत्ति: क्या मुझे ज़ुम्बा की कोशिश करनी चाहिए?

मध्य 90 के दशक में, ज़ुम्बा कुछ ही लोग दक्षिण अमेरिका में एक छोटे से स्टूडियो में साल्सा थे।

फ्लैश फ़ॉरवर्ड और इस लैटिन फिटनेस की हर जगह है-हिप हॉलीवुड स्वास्थ्य क्लब (जेनिफर लोपेज एक प्रशंसक) के रूप में बड़ा है यह स्थानीय वाई में है। ज़ुम्बा का असली ड्रॉ- विशाल कैलोरी जलाए जाने के अलावा, लेकिन हम उस पर पहुंचेंगे-यह कि जिम सत्र से ज्यादा एक पार्टी की तरह लगता है। झुम्बा एजुकेशन स्पेशलिस्ट कास मार्टिन का कहना है, "यह छिपाने में व्यायाम है: आपको एहसास नहीं है कि आप कार्डियो, लंगने या कंधे की प्रेस कर रहे हैं" क्या यह आपकी फिटनेस की प्रार्थना का उत्तर है? हम आपको न्यायाधीश बनने देंगे।

एक वर्ग क्या है? एक शब्द में: कमाल करना आप 9 से 12 गीतों में से प्रत्येक के लिए एक अलग दिनचर्या नृत्य करेंगे, लैटिन लय (साल्सा और मेरगेन्यू) के मिश्रण के साथ-साथ हिप-हॉप, बॉलीवुड, देश और डिस्को भी। प्रत्येक 45- से 60 मिनट के सत्र में एक गर्म और कूलडाउन शामिल होता है; कुछ वर्गों में स्क्वाट और कूदता शामिल है नीचे की पंक्ति: आपको ऊब नहीं किया जाएगा।

क्या मुझे बनाए रखने के लिए महान आकार की आवश्यकता है? जिम जिम होने की कोई ज़रूरत नहीं है या जे की तरह चालें हैं। लो, जेसिका मैथ्यू, एमएस, व्यायाम पर जोर दिया व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के लिए फिजियोलॉजिस्ट: "अनुसंधान से पता चलता है कि फिट और कम-फिट लोगों को ज़ुम्बा करने के लिए समान रूप से अच्छा काम मिल सकता है।" मार्टिन कहते हैं, "दोनों तरह के छात्रों के पास दो बाएं पैर हैं और कुछ लोग पेशेवर नृत्य करते हैं। यह नृत्य कम होने से आगे बढ़ रहा है।" जब आप पहली बार कुल्टा महसूस कर सकते हैं, तो आपको बेहतर मिलेगा, मिशेल डेजेन्रो ऑफ वॉरविक, एनवाई, जो ज़ुम्बा को 102 पंडों की मदद करने के लिए श्रेय देकर कहते हैं: "जब मैंने शुरू किया तो मैं समन्वय के बारे में चिंतित था, लेकिन तीन कक्षाओं के बाद मुझे आराम महसूस हो रहा था।"

तो मुझे किस तरह का शरीर लाभ मिलेगा? आप वसा को जला देंगे: यह कसरत प्रति घंटे लगभग 600 कैलोरी मिटा सकती है। ला क्रॉस में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में क्लिनिकल एक्सरसाइज फिजियोलॉजी कार्यक्रम के कार्यक्रम निदेशक जॉन पोर्सरी, पीएचडी, "आप लगातार उच्च और निम्न तीव्रताओं के बीच स्विच कर रहे हैं, इसलिए यह एक महान अंतराल कसरत है"। चालें करने से आपके पूरे शरीर को भी ताल्लुक़ होता है और धीरज में सुधार होता है।

ईमानदारी से, क्या ये होने की प्रतीक्षा में चोट है? कक्षा पर निर्भर करते हुए, ज़ुम्बा कम प्रभाव हो सकता है। मैथ्यू कहते हैं: सामान्य तौर पर, धीमी गति से शुरू होने से मांसपेशियों में तनाव के रूप में घायल होने की ओर बढ़ने का लंबा रास्ता हो सकता है।

मैं एक शिक्षक कैसे मिल सकता हूं जो एक अच्छा फिट है? थोक में खरीदने से पहले कुछ कक्षाएं आज़माएं । सुनिश्चित करें कि शिक्षक एक लाइसेंस प्राप्त जुम्बा प्रशिक्षक (zumba.com चेक करें)। कीमतें $ 5 से $ 25 प्रति वर्ग से होती हैं।

कैलोरी स्मैकडाउन
देखें कि कितनी लोकप्रिय वर्कआउट्स प्रति घंटा मापता है।

  • कार्डियो किकबॉक्सिंग: 486 कैलोरी
  • पावर योग: 354 कैलोरी
  • चटाई: 330 कैलोरी
  • ज़ुम्बा: 570 कैलोरी

केवल गियर आपको ज़रूरत होगी

यह- ड्रमोल, कृपया- स्नीकर्स का सही जोड़ी जबकि नृत्य फिटनेस के जूते आदर्श होते हैं, क्रॉस-ट्रेनर्स, जो नृत्य की तरह लचीले होते हैं और जमीन पर काफी कम बैठते हैं, चाल करते हैं। ज़ुम्बा की दौड़ में चलने या ट्रेस करने की कोशिश करने से बचें, हालांकि, क्योंकि उनके चलने से आप फर्श पर "छड़ी" कर सकते हैं, आपको धीमा कर सकते हैं और आपको घायल होने के लिए सेट कर सकते हैं, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट जेसिका मैथ्यूस, एमएस यहां, पांच झुम्बा के मैत्रीपूर्ण जोड़े।

  • आसिक्स जेल-तालबद्ध 2, $ 65; asicsamerica.com।
  • ज़ुम्बा जेड किकज़ मूल, $ 75; zumba.com।
  • रिक्का प्रस्तुति, $ 75; ryka.com।
  • ब्लाच बिजलीघर, $ 65; zappos.com।
  • एडिडास आईरिया द्वितीय, $ 90; एडिडास.कॉम।

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