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फिटनेस एक्सपर्ट ट्रेसी एन्डरसन 2015 में फिट होने के लिए (और रहना) फ़िट

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नए साल में आकार की तलाश कर रहे हैं? ट्रेसी एंडरसन ने आपको कवर किया है! फिटनेस विशेषज्ञ और ट्रैसी एंडरसन विधि के निर्माता ने गिनीथ पाल्टो से लेकर जेनिफर लोपेज तक सभी को प्रशिक्षित किया है- और अब वे लोगों के साथ अपनी सबसे अच्छी फिटनेस और आहार युक्तियां साझा कर रहे हैं।

- गैब्रिएली औलीआ

शरीर के बारे में स्वयं के साथ ईमानदारी से रहें चाहते हैं

इस बारे में वास्तविक बातचीत करें कि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में कहां हैं आपको उनके पीछे कुछ प्रकार की रणनीति के साथ अभ्यास खोजने की ज़रूरत है, यह एक रणनीति है कि आप अपने शरीर को कैसे देखना और प्रदर्शन करना चाहते हैं। यहां तक ​​कि अगर सड़क पर क्रॉसफ़िट वर्ग आपके शेड्यूल के साथ काम करता है, उदाहरण के लिए, अगर आप क्रॉसफिट बॉडी नहीं चाहते हैं तो आपको वह क्लास नहीं लेना चाहिए। इसी तरह, यदि आप बॉडीबिल्डर की तरह दिखना चाहते हैं, तो आप मेरे डीवीडी के लिए सर्वश्रेष्ठ उम्मीदवार नहीं हैं खुद के साथ वास्तविक हो जाओ समझें कि आप कैसे चलते हैं अपनी व्यक्तिगत फिटनेस रणनीति खोजने में मदद के लिए, मेरा नया स्ट्रीमिंग प्रोग्राम या मेरा रूपरेखा कार्यक्रम का उपयोग करें।

सप्ताह में पांच से सात दिन व्यायाम करें

यदि आप एक दिन में काम नहीं करते हैं, तो आप वही रहेंगे या वजन बढ़ना। यह ठीक है यदि आप अपने आप को आराम करने के लिए एक दिन देना चाहते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि जब तक आप ऐसे व्यायाम नहीं कर रहे हैं जो आपके शरीर पर आक्रामक है, आप सप्ताह में सात दिन व्यायाम कर सकते हैं। जब लोग कहते हैं, "मुझे इस अभ्यास कार्यक्रम में कितना समय लगेगा?" या "कब तक मैं सिर्फ एक सप्ताह में यह दो से तीन दिन कर सकता हूं?" यह वास्तविकता नहीं है। हमें अपने शरीर की देखभाल करने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए: हम अपने दांतों को ब्रश करने में पांच मिनट का समय व्यतीत करते हैं, और हमारे शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में दांत छोटे होते हैं। इसलिए यदि दांत आपके दिन के पांच मिनट का समय लेते हैं, तो आपके शरीर का शेष 30 से 60 मिनट तक ले सकता है।

फोटो: रस्किंड एंड स्मॉलज़ / लोग महान विचार

आहार और व्यायाम हाथ में चलते हैं

मेरे ग्राहकों की सबसे बड़ी गलती कह रही है, "काम करने से पहले मुझे अपना वजन कम करना पड़ता है।" इससे पहले कि आप इसे काम करना शुरू करने से पहले कभी भी "आहार" वजन नहीं करना चाहते हैं व्यायाम इसका एक हिस्सा है! यदि आपके पास खोने का वजन है, तो आपको व्यायाम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा। और आहार निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन यह कैलोरी प्रतिबंध के बारे में नहीं है- यह संपूर्ण और जैविक खाद्य पदार्थ खाने के बारे में अधिक है आपको उन खाद्य पदार्थों का आनंद लेना चाहिए जो आपके शरीर को हानि करने के बजाय जीवन देने हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, और खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जो संभवतः प्रकृति के नजदीक हैं, साथ ही साथ शहतूत जैसे साग और सुपरफ़ूड भी हैं मैं हर रोज कार्बनिक चॉकलेट खाती हूं।

एक अच्छी प्लेलिस्ट अच्छी कसरत की चाबी हो सकती है

मुझे इतना संगीत पसंद है! संगीत के लिए काम करना कुछ ऐसा है जो लोगों को करना है अभी मेरी कसरत प्लेलिस्ट पर: ट्रैविस बार्कर, प्राइम द्वारा "कोर्टज़ी", वाइक्लेफ जीन द्वारा "देवी दुःख", टॉ लो द्वारा "गॉट लव", डेविड गेट्टा के "खतरनाक", "आई ओन" द्वारा नासी, टेलर स्विफ्ट द्वारा "स्टाइल", ड्रेक द्वारा "0 से 100", माइकल जैक्सन द्वारा "चिकनी आपराधिक", जे लो द्वारा "लूट (रीमिक्स)" और ब्लीचर्स एल्बम।






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