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फिटनेस बॉल मूल बातें: रोलिंग प्राप्त करने के लिए आपको जो कुछ भी पता होना चाहिए

Istockphoto आप ने उन्हें देखा है: बड़े रबड़ की गेंदें जो दिखते हैं कि वे जिम के बजाय खेल के मैदान पर हैं। लेकिन बेवकूफ़ मत बनो, स्थिरता की गेंदें एक गंभीर प्रशिक्षण उपकरण हैं और उनके लड़खड़ा पहलू एक थका हुआ दिनचर्या को मसाला दे सकता है।

आईडीईए, फिटनेस पेशेवरों के लिए स्वास्थ्य और फिटनेस एसोसिएशन के एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि 71 प्रतिशत फिटनेस सुविधाएं सर्वेक्षण देश भर में स्थिरता गेंद-आधारित वर्गों की पेशकश कर रहे थे आप इन कक्षाओं में से किसी एक में शामिल होने के लिए अपने पास के एक क्लब में शेड्यूल देख सकते हैं। या घर पर काम करने के लिए एक कसरत वीडियो के साथ एक गेंद का आदेश। शुरू करने से पहले, अपनी गेंद की बुनियादी बातों पर ब्रश करें।

स्थिरता की गेंद क्या है स्थिरता बॉल, जिसे स्विस बॉल के रूप में भी जाना जाता है, प्रतिरोध-ए-गेंद, फिट गेंद, शेष गेंद और शरीर की गेंद एक लोग हैं आकार, फुलाया रबड़ की गेंद यह बैठने, झूठ और पुश-अप करने के लिए पर्याप्त मजबूत है।

आप एक का उपयोग क्यों करना चाहिए
रॉक एंड रोल एंटेंट आपकी मांसपेशियों को सिर्फ एक जिम की तरह स्थिर सतह पर एक समान व्यायाम करने से अधिक प्रभावी ढंग से चुनौती देता है चटाई। आप ऊपरी और निचले शरीर के वजन की गति को बढ़ा सकते हैं और गेंद पर फैला सकते हैं? अस्थिर गेंद पर बैठे या झूठ बोलने से कोर ए, लेग और पीठ की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, जिन्हें आप इस कदम के दौरान अपने आप को स्थिर करने की आवश्यकता नहीं होती हैं। इसके अलावा, गेंद की ढलान सहायता प्रदान करता है जब आप गति की एक बड़ी श्रेणी में काम करते हैं। इसलिए यदि आप गेंद पर वापस झुकाते हैं, तो आप ग्रिड खिंचाव प्राप्त करते हैं, अगर आप केवल एक चटाई पर फ्लैट होते हैं।

जहां एक गेंद खरीदने के लिए
आपको खेल के अच्छे भंडार या किसी रिटेल आउटलेट में स्थिरता गेंद मिल सकती है स्वास्थ्य उपकरण बेचता है या आप उन्हें performbetter.com और spriproducts.com पर ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं। आपके आकार और ब्रांड के आधार पर $ 20 और $ 45 के बीच का भुगतान करने की अपेक्षा करें।

अपनी गेंद को आकार देना
बॉल्स अपनी ऊंचाई से मेल खाने के लिए अलग-अलग आकार में आते हैं जब आप फर्श पर अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठते हैं, तो आपकी कूल्हों को घुटने के स्तर पर होना चाहिए, जांघों को मंजिल के समानांतर होना चाहिए। बॉल रिटेलर के आकार दिशानिर्देशों के लिए नीचे दी गई सूची को देखें तो यह देखें कि कौन सा गेंद आपको सबसे अच्छा फिट करती है संदेह में, एक बड़ा आकार चुनें, क्योंकि आपको एक बड़ी गेंद के साथ और अधिक समर्थित महसूस होगा।

  • यदि आप 5'2 "लंबा हो, तो 45 सेमी बॉल की कोशिश करें।
  • यदि आप 5'2 "से 5'7" लंबा, 55 सेमी बॉल चुनें।
  • यदि आप 5'8 "से 6 'लंबा हो, तो 65 सेमी के साथ जाएं गेंद।
  • और यदि आप 6 से अधिक लम्बे हैं, तो आपको 75 सेमी की आवश्यकता है। गेंद।

घर पर गेंद को उड़ाने
आपकी गेंद एक छोटे से हाथ पंप, प्लास्टिक ट्यूब और प्लग के साथ आएगी आप बाइक पंप के जैसा एक अधिक शक्तिशाली ईमानदार संस्करण भी खरीद सकते हैं। हवा खोलने में ट्यूब को सम्मिलित करें और बॉल को पंप दें जब तक कि यह फर्म नहीं है और अगर आप इसे अपनी उंगली में धकेलते हैं प्लग डालें।

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