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किसी भी उम्र में फ़िट: 50 के दशक की शक्ति का कसरत

छाती प्रेस
छाती, पेट, पीठ के निचले हिस्से, बट, हैमस्ट्रिंग के लिए
प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ व्यायाम की गेंद पर बैठें। पैर आगे चलें और गेंद को वापस रोल करें जब तक कि आपके कंधों का समर्थन न हो और घुटने मोड़ें हो। कूल्हों को उठाकर, बाहों को बाहों से बाहर खोलें, फिर भार उठाने के लिए कोहनी को मोड़ लें, हथेलियों का सीधा हथियार बनायें और वजन कम करें, एक साथ समाप्त करें; कम वजन 10 प्रतिनिधि करो।


वन-लेक्ड वॉल स्क्वेट्स
कोट्स, बट, हैमस्ट्रिंग्स, एबीएस
के लिए निचले हिस्से और दीवार के बीच कसरत की गेंद के साथ खड़े हो जाओ, और अपने शरीर के सामने 1 1/2 फुट, हिप चौड़ाई अलग दाहिने पैर को सीधा करें ताकि आपका पैर मंजिल से करीब 6 इंच हो। झुकाव में बाएं और झुकाव में कम करें सीधे पैर पर वापस जाने के लिए पैर को सीधा करें, फिर नीचे की तरफ फर्श पर जाएं; प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए विपरीत दिशा में दोहराएं 8 प्रतिनिधि करो।


चार-वे एक्सटेंशन
कंधों, पीठ, बट, हैमस्ट्रिंग के लिए
पेट की कसौटी के नीचे व्यायाम की गेंद के साथ छद्म स्थिति में शुरू करें पैरों को कंधे-चौड़ा होना चाहिए, सीधे कंधों के नीचे फर्श में हाथ दबाए जाएंगे अपने कान के ऊपर जब तक सही हाथ आगे बढ़ाएं एक ही समय में, पैर अपने पैर के साथ लाइन में चलने तक पैर छोड़ दें मंजिल तक कम हाथ और पैर, फिर प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए विपरीत दिशा पर दोहराएं। 10 प्रतिनिधि करो।


एब क्रॉस-क्रॉल
एब के लिए
अपनी पीठ पर अपने पैरों के साथ झूठ बोलें, एक साथ घुटने झुकते हैं, और फर्श के समानांतर पिंड होते हैं। छत की ओर अपना हाथ बढ़ाएं अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर ले आओ और अपने बाएं पैर को कम करें जिससे कि प्रत्येक घूमता मंजिल से करीब 6 इंच हो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए विपरीत दिशा पर दोहराएं। 8 प्रतिनिधि करो।


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