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किसी भी उम्र में फ़िट: आपकी 40 वीं सशक्त कसरत

एक -हैमस्ट्रिंग, बट, एब्स, निचले हिस्से के लिए
प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़े रहें, हथेलियां अंदर आ रही हैं। अपने बाएं पैर को वापस ले जाएं ताकि आपके पैर की उंगलियों फर्श को छू रही हों। अपने कूल्हों पर आगे झुकाएं, ताकि फर्श की तरफ फेंक रहे हों, फर्श की अपनी पीठ के समान और ऊपरी ऊंचाई पर चढ़ा हुआ बाएं पैर; शुरू करने की स्थिति में वापसी 10 प्रतिनिधि करो, फिर पक्षों पर स्विच करें और दोहराएँ।
मछलियां, पेट, पैरों के लिए


मछलियां कर्ल संतुलन करना
प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ खड़े हो जाओ, अंदर की ओर के हथेलियां और हिप ऊंचाई तक उठाए गए घुटने अपनी कोहनी मोड़ें (लेकिन उन्हें आगे या पीछे न चलें) और अपने कंधे तक वजन लाएं; प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपने हाथों को कम करें 8 प्रतिनिधि करो, फिर पैरों को दोहराएं और दोहराएं।
बाल्ट-आर्म पार्श्व उठाता है


कोट्स, पेट, कंधे के लिए
कंधे की चौड़ाई के अलावा एक व्यायाम की गेंद पर बैठो। प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो, अपने पक्षों के नीचे की तरफ, कोहनी झुकाव, और हथेलियों का सामना करना पड़ता है। फर्श पर अपने बाएं पैर 2 इंच ऊपर उठाएं। तब अपनी कोहनी उठाएं ताकि वजन कंधे की ऊंचाई पर हो, और धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे ले जाएं 8 प्रतिनिधि, पैरों को स्विच करें और दोहराएं।
बॉल पर पुश-अप


ट्रिसप्स के लिए, एब
एक अभ्यास की गेंद पर अपने धड़ को आराम करो और अपने हाथों को फर्श पर आगे चलाना ताकि आपका शरीर फिक्र स्थिति में हो , अपने कंधे के नीचे तल पर अपने हाथों और हाथों के साथ अपने कंधों के साथ धीरे-धीरे कोहनी को मोड़ो, अपनी छाती को एक पुश-अप में फर्श की तरफ बढ़ा दें, फिर अपने हथियार को सीधा करें 8 प्रतिनिधि करो।
वापस: किसी भी उम्र में फिट

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