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किसी भी आयु में फिट: 30 के दशक, 40 और 50 के दशक में

अपने 30 में
रोजाना 500 कैलोरी दाढ़ी एक पाउंड एक हफ्ते खोने के लिए इसलिए, यदि आपका वजन प्रति दिन 2,000 कैलोरी पर स्थिर रहता है, तो प्रति दिन 1500 कैलोरी में कटौती 10 हफ्तों में 10 पाउंड ड्रॉप करने के लिए।

आपका आहार डॉस (और डोनट्स):
बच्चों के साथ छप नहींें डलास में टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर के यूनिवर्सिटी ऑफ क्लिनिकल पोषण के एक एसोसिएट प्रोफेसर, आरडी ने कहा, "हो सकता है कि जब भी आपका बच्चा करता है तो आप हर बार कुकीज़ खाएंगे।" इन कैलोरी को काटने से, वह बताती है, आप खो देंगे।

डरहम, उत्तरी कैरोलिना में ड्यूक यूनिवर्सिटी डायट और फिटनेस सेंटर के निदेशक हॉवर्ड जे ईसेनसन, एमडी, हावर्ड जे ईसेनसन कहते हैं, यह आपको वजन और मन के शीर्ष पर खाने में मदद करता है। ड्यूक आहार

भूख को हल करना। पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोग दोपहर के भोजन से 15 मिनट पहले सेब खाए, तब उन्होंने 190 कैलोरी में कम कैलोरी लगाया।

आपके 40 के दशक में
अपने धीमे चयापचय के अनुकूल होने के लिए, अपने दैनिक कैलोरी का 4 प्रतिशत काटा । (यदि आप रोजाना 2,000 कैलोरी में आपके 30 वजन का रखरखाव करते हैं, तो अब 80 कैलोरी दागें।) एक हफ्ते में एक पाउंड कम करने के लिए, 500 अतिरिक्त कट करें।

आपका आहार डॉस (और डोनट्स):
छोटे सामान को पसीना दें लेट्सन कहते हैं, "दोपहर के भोजन पर चिप्स छोड़ें और 100 कैलोरी काट लें।" सोडा को पानी से बदलें, 100 से अधिक काटा।

नाश्ते को तोड़ो। "यह आपके कैलोरी का एक तिहाई बनाओ," लेट्सन कहते हैं। आप सभी सुबह भर में संतुष्ट रहने के लिए उच्च फाइबर कार्बोस के साथ दुबला प्रोटीन का मिश्रण करें।

अपनी बुनाई के साथ चिपकाएं "जब आप जोर देते हैं, तो कुछ सुखदायक होने के लिए आपके पास 'भूख' है," ईसेनसन कहते हैं। बुनाई से ध्यान लेने के लिए खोलने के अन्य तरीकों की कोशिश करें।

आपके 50 के दशक में
आपकी चयापचय अभी भी डूब रहे हैं बनाए रखने के लिए अपने दैनिक कैलोरी से 75 अन्य दाढ़ी। साप्ताहिक पाउंड खोने के लिए एक दिन में 500 कैलोरी कट करें।

आपका आहार डॉस (और डोनट्स):
बुब्बली को डुबोएं सिनसिनाटी विश्वविद्यालय में मोटापा अनुसंधान केंद्र के मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, दबोरा क्लेग, पीएचडी, दबोरा क्लेग कहते हैं, "सेल्जर के साथ शराब पीने से आप सभी कैलोरी के बिना मात्रा पा सकते हैं।" 99 9> सोया मनाएं एक दिन सोया के दो सर्विंग्स में काम करें 99/99> जैविक समीक्षा>

जर्नल में प्रकाशित अनुसंधान के अनुसार वजन कम करने में आपकी सहायता करने वाले दूध या मांस के बराबर सोया गमागमन। घड़ी से खाएं नियमित समय पर भोजन खाने की कोशिश करें क्लैग कहते हैं, "यदि आप अपने शरीर को एक अनचाहे भोजन के साथ आश्चर्यचकित करते हैं, तो आपके ग्लूकोज और इंसुलिन सामान्य से अधिक बढ़ते हैं, जिससे अतिरिक्त कैलोरी का वसा वसा होता है।" 99 9> वापस: किसी भी उम्र में फ़िट

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