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किसी भी आयु में फिट: 50 वीं योजना

आप जानते हैं कि आगे क्या होगा: रजोनिवृत्ति तस्वीर में प्रवेश करती है और आम तौर पर कम से कम चार से पांच साल तक चिपक जाती है। हार्मोनल परिवर्तनों के लिए धन्यवाद, वसा आपके कूल्हों और जांघों से अपने पेट में पलायन करने की संभावना है? और आप खतरनाक "फ्लैट-बट सिंड्रोम" के साथ छोड़ दिया है।

यह मध्य जीवन शैली सिर्फ दिखता नहीं है: यदि आपकी कमर-टू- हिप अनुपात में सबसे ऊपर है 0.85 (अपने कूल्हे की माप से आपकी कमर माप को विभाजित करें), आपके हृदय रोग का भी एक उच्च जोखिम है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के नैदानिक ​​चिकित्सा मारियान लेगेटो के प्रोफेसर कहते हैं, आप व्यायाम के बिना और कुछ और कर सकते हैं, आप अपनी मांसपेशियों के दो-तिहाई भाग तक खो सकते हैं। इसके अलावा, यह तब होता है जब आपकी त्वचा शिथिलता शुरू हो जाती है क्योंकि मांसपेशी घट जाती है, खासकर आपके ऊपरी हथियारों और घुटनों जैसे स्थानों के आसपास। इसके बारे में कोई संदेह नहीं है: आगे बढ़ने का समय!

कार्डियो रूटीन
यह 50 मिनट का भार-असर नियमन हड्डी और मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, और आपके दिल को स्वस्थ रखता है। इसके अलावा, आपकी कैलोरी जलाएं वजन।

पूरे सप्ताह चलने के दौरान 1 से 3 पाउंड के डंबल्स ले जाने में सप्ताह में 4 बार करो।

1 गर्म करने के लिए 4 मिनट के लिए तेज चलें।

2 अपनी गति धीमा करें और ओवरहेड प्रेस के 1 मिनट करें: हथियार लें और कंधे की ऊंचाई तक कोहनी बढ़ाएं। हथियारों को सीधा करें, भार के साथ समाप्त होकर वजन कम करें, फिर उन्हें कम करें।

3 4 मिनट के लिए तेज चलें।

4 अपनी गति को धीमा करें और 1 मिनट का बीसपस कर्ल करें: बाहों द्वारा हथियारों के नीचे से शुरू करें, आगे बढ़ने वाले हथेलियां। कंधों तक वजन कर्ल करें।

5 4 मिनट के लिए तेज चलें।

6 अपनी गति को धीमा करें और 1 मिनट का ट्राइसेप्स एक्सटेन्शंस करें: बाएं हाथों से नीचे से शुरू करें हुक हड्डियों के सामने हाथों से पीछे की कमर, हाथों को पीछे की तरफ झुकाव। कोहनी के साथ अभी भी, हथियारों को सीधा; वजन वापस दबाएं।

7 4 मिनट के लिए तेज चलें।

8 चरण 2 से 7 दो बार दोहराएं दो बार कसरत के अंतिम 4 मिनट के दौरान, धीरे-धीरे आपकी गति धीमी हो जाती है।

शक्ति प्रशिक्षण

यह 15 मिनट का दिनचर्या हड्डी और मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, और आपके चयापचय में वृद्धि करता है। सप्ताह में 2-3 बार करो। 5- 8 पाउंड के डंबल्स का उपयोग करें, फिर आपको मजबूत होने पर 8-10 पाउंड तक बढ़ो। चाल के बीच 1 मिनट के लिए आराम करें।

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