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किसी भी आयु में फ़िट: 40 वीं योजना

यह दशक, पेरिमेनोपॉज का एक कॉम्बो, एक धीमी गति से चयापचय, और बहुत कम अभ्यास आपके नंबरों पर उच्च स्तर पर होता है। अपने कैरियर या भविष्य के बारे में चिंतित, या बच्चों और / या बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल के तनाव को धन्यवाद देखने के लिए अब आपकी कमर बढ़ने की संभावना अधिक है।

यह तनाव आपके शरीर को अधिक कॉर्टिसोन उत्पन्न करने का कारण बनता है, जो वसा कोलंबिया विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​चिकित्सा के प्रोफेसर, मैरिएन लेगाटो, एमडी, कहते हैं, आपका मध्य और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। उन अतिरिक्त पाउंड आपको हाई ब्लड प्रेशर, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियों के लिए उच्च जोखिम वाले क्षेत्र में भी स्थानांतरित कर सकते हैं, हॉवर्ड सैसो, एससीडी, ब्रिघम और वुमेंस अस्पताल के सहयोगी महामारी विशेषज्ञ की चेतावनी देते हैं। एक समाधान: व्यायाम।

कार्डियो रूटीन
यह 35 मिनट का दिनचर्या न केवल समन्वय में मदद करता है और न ही अपने जोड़ों को दबाए हुए हड्डियों को बनाता है, बल्कि पेट वसा को भी तेजी से जला देगा। सप्ताह में 4 बार करो।

1 एक चुनौतीपूर्ण लेकिन सौहार्दपूर्ण पहाड़ी या पहाड़ियों की श्रृंखला खोजें।

2 गर्म करने के लिए 5 मिनट के लिए तेज चलें।

3 पावर-पहाड़ी पर चलना, फिर पीछे हटना।

4 20 चलना लूंगस करें: अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ो और लंग पोजिशन में कम करें (सुनिश्चित करें कि आपका सही घुटने आपके पैर की उंगलियों का विस्तार नहीं करता)। अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें और विपरीत दिशा में लंग को दोहराएं।

5 जब तक आप किसी दूसरे पहाड़ी तक पहुंच न जाएं, या फिर प्रारंभिक पहाड़ी पर वापस जाएं।

6 25 मिनट के लिए चरण 3 से 5 दोहराएं।

7। धीमी गति से जॉगिंग के 2 मिनट और मध्यम गति से चलने के 3 मिनट के साथ शांत हो जाओ।

शक्ति की नियमित

यह 15 मिनट का दिनचर्या हड्डी, मांसपेशियों, लचीलापन और संतुलन को बनाए रखने और बनाए रखने में अति-अप्रभावी है। 5 से 8 पौंड के डंबल्स का इस्तेमाल करते हुए सप्ताह में 2-3 बार करो, फिर आप प्रगति के रूप में 8-10 पाउंड तक आगे बढ़ें। चाल के बीच 1 मिनट के लिए आराम करें।

वापस: किसी भी उम्र में फ़िट करें

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