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किसी भी आयु में फ़िट: 30 की योजना

के मेडिकल डायरेक्टर मिशेल केटल्स कहते हैं, "अगर 30 के दशक में एक महिला ने पहले से ही एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या विकसित नहीं की है, तो उसका समय , "डेलस में कूपर क्लिनिक के मेडिकल डायरेक्टर मिशेल केटल्स कहते हैं, यह तब होता है जब आपका चयापचय धीमा हो जाता है? और जब आपका व्यस्त कार्यक्रम आपको कम व्यायाम करने के लिए प्रेरित कर सकता है नतीजतन, पौंड आपके कूल्हों और जांघों पर अधिकतर नए वसा के साथ रेंगने लगते हैं।

30 के दशक में व्यायाम न किए जाने पर, आपको मिरियम का कहना है कि आपको हड्डी की घनत्व, ताकत और लचीलेपन का क्रमिक नुकसान भी होगा। नेल्सन, टुफ्स यूनिवर्सिटी में फिजिकल एक्टिविटी एंड न्यूट्रिशन के जॉन हेनकॉक सेंटर के डायरेक्टर इसके अलावा, यह दशक है जब आप वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं जैसे टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के प्रति अधिक संवेदनापूर्ण होना शुरू करते हैं। लेकिन आप यह सब बदल सकते हैं।

कार्डियो रूटीन
यह 30 मिनट का पैदल चलने वाला अंतराल सत्र (वायु-अप और ठंडा-डाउन) आपको कम से कम समय में अधिकतम कैलोरी जला देता है जिससे आपको फिट होने में काम करने में सहायता मिलती है आपका पागल अनुसूची इसे सप्ताह में 3 बार करो।

1 गर्म करने के लिए 5 मिनट के लिए तेज चलें।

2 7 मिनट के लिए एक मध्यम गति से चलें, फिर 3 मिनट के लिए तेज चलें।

3 3 मिनट के लिए थोड़ा तेज गति से भागो, फिर 2 मिनट के लिए तेज चलें।

4 चरण 2 और 3 दोहराएं।

5 3 मिनट के लिए धीमी गति से भागो, फिर शांत करने के लिए 2 मिनट के लिए चलें।

शक्ति की नियमित
यह 8 मिनट की पूर्ण-शरीर की हड्डी-और मांसपेशियों के निर्माण सर्किट को सप्ताह में 2-3 बार करो। 5 से 8-पाउंड के डंबल्स के साथ शुरू करें, फिर चालें जब आसान लगने लगें, तो 8-10 पाउंड तक बढ़ें। चाल के बीच 1 मिनट के लिए आराम करें।

वापस: किसी भी उम्र में फ़िट करें

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