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तथ्यों के लिए मत्स्य पालन: तिलावपी

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के लिए सर्वश्रेष्ठ: सुरक्षित गर्भधारण
यह कैसे काम करता है: इस हल्के मछली में कमजोर संदूषक स्तर होते हैं, जिससे यह एक दिमागदार बच्चे के लिए एक अच्छी शर्त बनता है। एक राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाएं अपनी गर्भधारण के दौरान मछली खाने से बचना चाहती हैं उनमें बच्चों को कम मौखिक बुद्धि और व्यवहार संबंधी समस्याओं का ज्यादा खतरा होता है। यदि आप उम्मीद कर रहे हैं तो खाएं और 6 औंस के टिलिपिया में सिर्फ 180 कैलोरी हैं- सुपरस्कीनिक चिंराट के बगल में, यह हमारे सबसे हल्का मछली उठाता है।

इसे ठीक करें: तिलिपिया के सीजन 6 औंस, समुद्री नमक, भूरे लाल मिर्च , और लहसुन पाउडर, और 1/2 चम्मच जैतून का तेल में पनी-पनीर तक मछली अपारदर्शी है। पकाये हुए टिलिपिया को एक कांटा के टुकड़ों में टुकड़े कर दें, और इसे साला, कटा हुआ टमाटर, कटा हुआ गोभी, और अजीब डूबा के साथ पूरे-अनाज ट्राटिल्स में लपेटो।

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