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9 नाश्ते के लिए एक 5K

हालांकि दूरी केवल 3.1 मील की दूरी पर है, फिर भी सुबह 5K चलने से पहले आपके शरीर को अभी भी ईंधन की आवश्यकता होती है।

क्या और जब आप अपनी दौड़ से पहले खाना खाते हैं, उस समय के आधार पर होना चाहिए, जो आपने रात को खाया था और आप कितनी जल्दी जगाते हैं। आप दौड़ से एक या दो घंटे पहले या ठीक से पहले खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक अच्छी तरह संतुलित डिनर खाने से पहले रात में कार्बोहाइड्रेट युक्त होते हैं, तो कुछ छोटी और कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित-दौड़ से 30 मिनट पहले पर्याप्त। यदि आप ज्यादा रात पहले नहीं खाया, तो इससे ज्यादा कुछ खाएं कि इसमें वसा और / या प्रोटीन भी शामिल है, जो बंदूक से पहले दो घंटे पहले बंद हो जाता है।

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प्रोटीन पर लोड करने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ टाइम्स दौड़ से पहले अधिक समय होता है, आप जितनी अधिक कैलोरी खाने चाहिए। याद रखें: कार्बोहाइड्रेट की तुलना में शरीर में वसा और प्रोटीन को चयापचय करने में अधिक समय लगता है। यदि आप दौड़ से पहले बहुत ज्यादा वसा या प्रोटीन का अधिकार रखते हैं, तो आप पाचन शुरू होने पर भी चलेंगे।

अपने अगले 5 के लिए निम्नलिखित नाश्ता विकल्पों पर विचार करें:

अपनी दौड़ से पहले दो घंटे

• सूखे फल और कैंडी के साथ ट्रेइल मिश्रण
• मूंगफली का मक्खन या क्रीम पनीर के साथ बेगेल
• दूध के साथ अनाज का एक कटोरा (एक ही सेवारत से अधिक)
• बादाम का मक्खन, शहद और केला रोल करें
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10 किलोग्राम ईंधन एक 5K 30 मिनट आपका रेस से पहले

• एक कप अंगूर
• ग्रैनोला बार
• अनाज के एक सेवारत
• जेली के साथ टोस्ट
• दलिया के एक पैकेट
सावधानी बरतें

आप जो खाने के लिए चुनते हैं वह मुख्य रूप से आपके पेट को सहन करने के द्वारा तय किया जाएगा। हर कोई अलग है। एक दौड़ से पहले नए खाद्य पदार्थों की कोशिश मत करो। रेस-डे फूड खाने से पहले अभ्यास करें कि ये विकल्प आपके लिए काम करें।
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5 प्री-रेस न्यूट्रीशन गलतियों से बचने के लिए अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए अपने पोषण पर सही रखें आपके पास एक 5K दौड़ के लिए साइन अप करें।

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