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आपके 30S, 40s, 50 के दशक में, और इसके अलावा


अपनी चाबी फिर से खोजना? चाहे आपकी क्षणिक स्मृति हानि एक ही बार में बहुत ज्यादा चीजें करने से या रजोनिवृत्ति के मस्तिष्क के कोहरे के एक बुरे मामले से जुड़ी हुई है, आपको इसे ऊपर रखना पड़ता है वास्तव में, विशेषज्ञों का कहना है कि आप तुरंत याद रख सकते हैं कि आपने अपनी चाबियाँ कहाँ रखी थीं? और बाकी सब कुछ आप भूल जाते हैं यदि आप अपने मस्तिष्क को सही (कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी आयु) का इलाज करना शुरू करते हैं। हमारे सरल जीवनशैली में बदलाव आपको वर्षों से तेज रहने में मदद करेंगे।

30 के दशक में
रोज़ाना सोता है
प्यार करने वाले नस्लों और पौधों के विचार को नफरत करने में आम क्या होता है? दोनों आपके दांतों पर पट्टिका में योगदान दे सकते हैं, जो आपके मस्तिष्क के लिए आश्चर्यजनक रूप से खराब है। आप? मालिक के मैनुअल: एक अंदरूनी सूत्रों का गाइड: "दांतों के बीच की पट्टियां एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का कारण बन सकती हैं जो धमनियों पर हमला करती हैं, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को प्रदान नहीं कर सकते।" शरीर जो आपको स्वस्थ और युवा बना देगा उपाय? रोज़ सोना कैंट याद है? अपने सुबह मेकअप को स्टोर करने वाले फॉल्स को रखें।

जिम में मल्टीटास्क
जैसे ही काम कर रहे हो, तुम्हारी उम्र बढ़ने के साथ ही आपके शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं, अपने मस्तिष्क को खींचकर इसे शीर्ष आकार में भी रख सकते हैं। और उन्हें एक साथ करना मज़ेदार है: एक स्थिर पहेली की सवारी करते हुए या अपने आइपॉड पर भाषा के सबक को सुनते समय चलते समय वैज्ञानिकों का कहना है कि शरीर और मन को एक ही समय में मस्तिष्क कोशिकाओं को पुनर्जन्म करना। मल्टीटास्किंग पसंद नहीं है? जिम के बाद क्रॉसवर्ड को मारो, जब आपका मस्तिष्क सक्रिय होता है।

मछली जाओ
अपने मस्तिष्क को खिलाने के स्वस्थ तरीकों के लिए समुद्र को देखो। डीएचए, एक प्रकार का ओमेगा -3 फैटी एसिड जिसे सामन में पाया जाता है, ट्राउट, और दही जैसे कुछ गढ़वाले खाद्य पदार्थ, आपकी स्मृति के लिए एक सुपर सेवर है "डीएचए धमनी सूजन को कम करती है और तंत्रिकाओं के आसपास सुरक्षात्मक म्यान की मरम्मत में सुधार करती है," डॉ। रोइज़ेन कहते हैं। "परिणाम कम आयु से संबंधित स्मृति हानि, कम अल्जीमर रोग, कम अवसाद और एक तेज मन है।"

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40 एस
अपने बच्चों के खिलौने चोरी करें
उस रुबिक क्यूब का एक नया संस्करण है जिसे आप बच्चे के रूप में पसंद करते हैं मैसाचुसेट्स साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अध्यक्ष, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट करेन स्पैंगेनबर्ग डाक, पीएचडी, कहते हैं, यह 3-डी की तरह रूबिक 360, और किसी भी उम्र के दिमागों के लिए शायद यह अच्छा है क्योंकि यह लचीला समस्या सुलझाने के कौशल को तेज करता है। कुंजी: जैसा कि आप खेलते हैं, आप अपनी मेमोरी, रणनीति और स्थानिक कौशल पर काम कर रहे हैं? मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लिए आवश्यक सभी? एक ही समय में। क्या होगा अगर आपको हमेशा घन को निराशाजनक पाया गया? कोई चिंता नहीं: कोई भी खेल जो आपकी सोच को फैलाने में सहायक होता है।

बस करो
20 मिनट के लिए हफ्ते में तीन बार अपने हृदय की दर को बढ़ाकर? यहां तक ​​कि बस चलने से? ऑक्सीजन में आपके मस्तिष्क को स्नान करता है और इसे नए कोशिकाओं। प्रिंसटन विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइंस के एसोसिएट प्रोफेसर सैम वैंग, पीएचडी कहते हैं, "एरोबिक कसरशन दो से तीन गुणा ज्यादा प्रभावी है, जो आपके मस्तिष्क में आपका स्वागत है: क्यों आप अपनी कार खो देते हैं? कुंजी लेकिन कभी भी ड्राइव और रोजमर्रा के अन्य पहेलियाँ कैसे भूलें अगर आपके पास हफ्ते के दौरान जिम के लिए समय नहीं है, तो ठीक है: हालिया अनुसंधान से पता चलता है कि सप्ताह में एक बार सिर्फ एक बार जोरदार व्यायाम (कहते हैं, एक सप्ताहांत जोग) आपको उम्र के रूप में अपने संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में 30 प्रतिशत अधिक संभावना देता है। एक ब्रिज क्लब शुरू करें

यदि बुक क्लॉज आपको और डिनर पार्टियां छोड़ देते हैं तो आपको थका दिया जाता है, तो संभवतः पुल का तेज खेल चिकित्सक द्वारा आदेश दिया गया है। पुल में रणनीति और स्मृति का संयोजन मस्तिष्क को नई जानकारी जानने और कोशिकाओं का अभ्यास करने की चुनौती देता है ताकि वे मर न जाएं, डॉ। डाक कहते हैं। इसके अलावा, कार्ड खेलते समय सामाजिकता एक अनिश्चितता के स्तर को जोड़ती है जो आपके मस्तिष्क को एक चार्ज देती है? ब्रिज निश्चित रूप से वापसी पर है, इसलिए आप एक सामुदायिक कॉलेज या सतत शिक्षा कार्यक्रम के माध्यम से खेलना सीख सकते हैं या पाठ के लिए एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर ले सकते हैं।
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50 के प्लस

चीनी काँटा का प्रयोग करें
"अध्ययन बताता है कि आपकी उंगलियों में तंत्रिका कोशिकाओं के केंद्रित क्षेत्रों को सीधे शामिल करने से आपके मस्तिष्क को सीधे उत्तेजित होता है," माशिंग नी, पीएचडी कहते हैं , लेखक का
दूसरा स्प्रिंग: डॉ। माओस महिलाओं के लिए सैकड़ों प्राकृतिक रहस्यों को किसी भी आयु में पुनर्जीवित करने और पुनर्जन्म करने के लिए । सच तो यह है कि किसी भी उंगलियों की गतिविधि, चीनी काटना, बुनाई, या अपनी उंगलियों के बीच एक पेन या पेंसिल भी रोलिंग का उपयोग कर रहे हैं? आपके परिसंचरण को बढ़ाकर आपके मस्तिष्क में भी मदद करता है। और अच्छा संचलन उन अपशिष्ट उत्पादों को समाप्त करने में मदद करता है जो पोषक तत्वों को आपके मस्तिष्क तक पहुंचने से रोका जा सकता है। इलेक्ट्रॉनिक गेम खेलते हैं

नहीं, आप एक Wii या नए हाथ में मस्तिष्क-व्यायाम खेलों में से एक नहीं हैं। लांग बीच मेमोरियल मेडिकल सेंटर के न्यूरोसाइकोर्जोलॉजिस्ट रॉन बेयर्ड, पीएचडी, कहते हैं, और यह आपके लिए अच्छा भी हो सकता है, क्योंकि बस कुछ नया करने की कोशिश करने से आपका मस्तिष्क जूस आता है। "जब कुछ नया वीडियो गेम होता है, तो आप मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सों को उत्तेजित करेंगे, जो कि आप आम तौर पर किसी दिन-दिन के आधार पर उपयोग नहीं करते हैं।" Nintendo DS के लिए Wii या Brain Age के लिए मस्तिष्क चैलेंज की कोशिश करें अगर आप के लिए यह बहुत मादक द्रव्य है, तो फॉर्च्यून व्हील या खतरे के साथ खेलें! टीवी पर, डॉ बेयरड कहते हैं।
मेडस के साथ सावधान रहें

अगर हर बार जब आप काम करते हैं और रात के पसीनाओं के कारण कभी भी नींद नहीं आते हैं, तो उसके लिए एक गोली मारती है। लेकिन सावधान रहें: एजिंग में क्लिनिकल इंटरवेंशन में रिसर्च से पता चलता है कि गैर-प्रेषण स्लीप एड्स का कारण कुछ "संज्ञानात्मक हानि" हो सकता है? पुराने वयस्कों में कितना अज्ञात है, लेकिन आप शायद अगले-दिन ग्रोगिजीन से परिचित हैं। और डिफीनहाइडरामाइन (कई एलर्जी दवाओं और रात की दर्द की गोलियों में पाया जाता है) के रूप में जाने वाली दवा का एक "एंटीकोलीिनर्जिक" प्रभाव होता है; यह तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संचार को अवरुद्ध करता है नींद की समस्याओं के लिए आराम या संज्ञानात्मक उपचार जैसे अन्य उपचारों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।
सभी के लिए सर्वश्रेष्ठ मस्तिष्क के भोजन!

अध्ययन से पता चलता है कि इन खाद्य पदार्थों, मसालों और पेय पदार्थों में प्राकृतिक रसायनों ने संज्ञानात्मक गिरावट का सामना किया।
Asparagus

  • ब्लूबेरी
  • कोको
  • कॉफी
  • अंडा योलक्स
  • भारतीय करी
  • रेड वाइन
  • रोज़मिरी
  • सलमोन
  • टमाटर सॉस
  • अखरोट

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