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15 मिनट की डबल टैबटा कसरत

क्या आपने कभी तबाता के बारे में सुना है? यदि आप समय पर कम हैं तो वे आपकी कसरत को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका हैं एक ताबाता मूल रूप से अंतराल प्रशिक्षण है। 20 सेकंड के लिए, आप अधिकतम तीव्रता में व्यायाम करते हैं, जिसके बाद 10 सेकंड का आराम रहता है और कुल चार मिनट के लिए 8 बार दोहराया जाता है। वाटर-अप और कूल-डाउन सहित, कसरत के लिए कुल समय सिर्फ 15 मिनट है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपका दिल पम्पिंग और कैलोरी जलाएगा!

इस कसरत के लिए, आप दो टैब्स को वापस करेंगे- टू-बैक, इसलिए जब आप पहली बार खत्म करते हैं, तो तुरंत अगले शुरूआत करें एक टाइमर की आवश्यकता है? एप डाउनलोड करें वार्मिंग के बाद, आप पहली बार तबाता शुरू करेंगे। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करेगा: आप 20 सेकेंड कूदते हुए जैक करेंगे, उसके बाद 10 सेकंड का आराम करेंगे। उसके बाद, आप 20 सेकंड बैठो-अप करेंगे, उसके बाद 10 सेकंड बाकी, और इसी तरह। एक बार जब आप पहली बार ताबाता में सभी चार व्यायाम पूरा कर लेंगे, तो दूसरे टैबैट पर जाने से पहले उन्हें दोबारा दोहराएं। प्रत्येक काम का अंतराल केवल 20 सेकंड है, इसलिए अपने आप को धक्का और अपने सभी को देना सुनिश्चित करें!

नोट: कृपया एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

टीना के दैनिक भोजन और फिटनेस ब्लॉग को पढ़ें, गाजर 'एन 'केक।

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