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13 कार्डियो में फिट करने के लिए अप्रत्याशित तरीके

व्यायाम स्वास्थ्य और खुशी के लिए महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है: रनर की ऊंची ट्रिगर करने से परे, यह उच्च गुणवत्ता वाले जीवन, बेहतर स्वास्थ्य और एक बेहतर मूड लेकिन कुछ जिम सत्रों में गायब रहने का मतलब यह नहीं है कि सक्रिय रहना मार्गों से गिरना है।

कार्डियो को दैनिक जीवन में छूने से समय की बचत होती है और फिटनेस में सुधार हो सकता है, कभी-कभी एक अनुसूचित पसीना सत्र के लाभ के साथ। और हमारे दैनिक जीवन में आगे बढ़ने का मतलब कम समय बैठना है, जिससे हृदय रोग, मधुमेह, मोटापे, और शुरुआती मृत्यु का खतरा कम हो सकता है। हालांकि तीव्र अभ्यास हमारे लिए अच्छा है, यह एक गतिहीन जीवन शैली के प्रभावों को पूरी तरह से मिट नहीं पा रहा है, इसलिए पूरे दिन चलने के लिए प्रयास करने से कुछ गंभीर दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं।

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तो कितना कार्डियो पर्याप्त है, और इसे फिट करने के कुछ तरीके क्या हैं? सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल (सीडीसी) मध्यम एरोबिक व्यायाम के प्रति सप्ताह 150 मिनट की सिफारिश की जाती है, साथ ही ताकत प्रशिक्षण के दो सप्ताह प्रति दिन।

अगर यह 30 सतत मिनटों की गतिविधियों या तीन 10 मिनट के सत्रों में है, तो हमें 13 सरल

(ध्यान रखें कि कार्डियो में फिट होने के लिए 13 अप्रत्याशित तरीके जलाए गए हैं

उम्र, निर्माण, लिंग और वजन के आधार पर भिन्न होता है। )

कार्यालय

1 पर एक सीढ़ी के मालिक बनें: लेकिन एक समय पर उन्हें एक पर विचार करें, दो नहीं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जबकि एक समय में दो लेते समय कैलोरी व्यय की दर अधिक होती है, एक समय में एक लेते समय पूरी उड़ान पर जला होता है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक दिन में पांच बार 15 मीटर की सीढ़ी पर चढ़कर 302 कैलोरी प्रति दिन जला दिया, एक कदम और 266 कैलोरी प्रति सप्ताह दोहरा कदम का उपयोग करके।

2 चलो और बात करें: वेस्ट विंग की तरह बनाएं और पैदल चलने की बैठकों को रखें। जबकि मध्यम चलने का उपयोग लगभग एक बैठक में बैठे ऊर्जा की लगभग ढाई गुना तक होती है, मोबाइल मीटिंग्स भी काम के संबंधों को मजबूत कर सकती है, स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है और रचनात्मकता को बढ़ावा देती है।

3 कृपया खड़े हो जाओ: कुर्सी से निकलने के लिए अलार्म के रूप में अपनी रिंग टोन के बारे में सोचें बैक डाउन (और कुछ महान विचारों के लिए इस सूची को देखें) से पहले कुछ शारीरिक व्यायाम में फेंकें।

4 अक्सर हाइड्रेट: बहुत से एच 2 ओ प्राप्त करना अर्थ है बाथरूम में अधिक यात्राएं (पीने का पानी भी चयापचय को रैंप में मदद कर सकता है) एक अलग मंजिल पर एक बाथरूम चुनें, और अक्सर इसे देखें।

जाओ पर

5 अधिक आलसी लेओवर: विलंबित उड़ान की वजह से हवाई अड्डे में फंस गया है? बस वहाँ नहीं बैठो टर्मिनल लेप करें - लेकिन चलते फुटपाथ को छोड़ दें!

6 ड्राइव ख़ारिज करें: बाइक या उसके बजाय काम पर चलें। तनाव को जोड़ने के अलावा, सार्वजनिक परिवहन या कार के माध्यम से आने से बैटिंग का समय रैक हो सकता है और वजन बढ़ सकता है। बस कुछ बुनियादी सुरक्षा सावधानियों और सड़क के नियमों का पालन सुनिश्चित करें!

कोरस गैलर

7 क्लीन मशीन: चोरों - उन्हें पूरा करना होगा, इसलिए उन्हें कसरत में क्यों न करें? वैक्यूमिंग प्रति आधा घंटे 75 कैलोरी जला सकता है, जबकि कार धोने से दोगुने से अधिक उपयोग होता है।

8 छाया में निर्मित: कारों को चलते समय, सबसे तेज स्थान में पार्क, निकटतम नहीं, और अधिक कदम लॉग करने और कार को शांत रखने के लिए।

9 एक गोद ले लो (या तीन!): किराने की दुकान की परिधि को ब्राउज़ करने से स्वस्थ भोजन विकल्पों को बढ़ावा देने की अपेक्षा अधिक हो सकता है। कीमतों की तुलना करने और कुछ चरणों को रैक करने के लिए कुछ गोद ले लो! किराने की दुकान के आसपास एक गाड़ी को धकेलने से आधा घंटे में 105 से 155 कैलोरी का इस्तेमाल होता है। घर के किराने का सामान घुटने के लिए बोनस अंक।

सप्ताहांत मजे

10। डांस फ्लो को मारो: इसे अपने पसंदीदा हरा में हिलाएं (लेकिन हम टेलर स्विफ्ट से बात नहीं कर रहे हैं) केवल 30 मिनट - या लगभग सात या आठ गीत - तेज़ नृत्य के 180 से 266 कैलोरी का उपयोग कर सकते हैं।

11. एक सक्रिय तारीख ले लो: टेनिस की एक गेम में अपनी तिथि को चुनौती दें। 30 मिनट में 210 से 311 कैलोरी जलाने के अलावा, टेनिस हड्डी का स्वास्थ्य सुधार सकता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, और शरीर के वसा को कम कर सकता है। तारीखों को फिटनेस मोड़ देने के लिए और विकल्प ढूंढ रहे हैं? हमारे पास किसी भी मौसम के लिए बहुत सारे विचार हैं।

12 "शॉपिंग मेरा कार्डियो है": कैरी ब्रेडशॉ से ज्ञान के शब्द पर्याप्त कथन। (सिवाय इसके कि दो घंटे की खरीदारी अभियान लगभग 300 कैलोरी, या प्रति आधा घंटे 75) का उपयोग करता है।

13 खेल रात्रि: तथाकथित "एक्स्ट्रमेस्म" - जैसे कीइनेक्ट या वाईआई फ़िट प्लस- को ऊर्जा व्यय में सिर्फ बैठने की तुलना में तीन गुना अधिक करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन जब ये खेल सोफे पर पार्किंग की तुलना में बेहतर होते हैं, तो खेल के आधार पर ऊर्जा जला काफी थोड़ी भिन्न हो सकती है।

द टाकेवे

व्यायाम जिम में, ट्रैक पर, या यहां तक ​​नहीं किया जाना चाहिए कसरत कपड़े में पूरे दिन व्यायाम के छोटे टुकड़े जोड़ सकते हैं - बस रचनात्मक हो जाओ! व्यायाम के लिए साप्ताहिक सिफारिशों को पूरा करने के लिए नियमित रूप से भिन्न होने के लिए अनपेक्षित ताकत के प्रशिक्षण के साथ इनमें से कुछ चुपके वाले कार्डियो बूस्टर की जोड़ी करें।

कार्डियो में घुसने के लिए पसंदीदा तरीके हैं? नीचे दिए गए टिप्पणियों में साझा करें!






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