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13 त्वरित नए साल के संकल्पों को आप रख सकते हैं


गेटी
हम में से लगभग आधा नया साल का संकल्प प्रत्येक साल। लेकिन अफसोस, उन संकल्पों के लगभग 75% विफलता के लिए बर्बाद कर रहे हैं। इन 13 त्वरित और आसान प्रस्तावों में से किसी एक को अपनाने के बाद इस मौसम में सफलता की बाधाएं क्यों नहीं बढ़ाएं?

1. अपनी मुद्रा को ठीक करें
जैसा कि आप अपनी कुर्सी पर बैठते हैं, ऊपर की तरफ बढ़ो, अपने कंधों को कम करें , और अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपना पेट बटन खींचें जेसिका स्मिथ के लिए फिटनेस कहते हैं कि ऐसा करने से एक दिन कम से कम एक दिन आपकी मांसपेशियों को संरेखित करने में मदद मिलेगी और पीठ दर्द से बचा सकता है।

2 विज्ञापन के माध्यम से पछाड़ना
स्मिथ ने प्रति टीवी-सत्र के दौरान कम से कम एक वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान स्क्वेट्स, फेफड़े और पट्टियां करने की सलाह दी। उन दो मिनट की टोनिंग ज्यादा नहीं दिखती है, लेकिन वास्तव में मांसपेशियों की ताकत में अंतर बना सकता है, खासकर यदि आप यह सप्ताह में कम से कम तीन बार करते हैं।

3 अपने सागों को खाएं
शायद आप एक पूर्ण आहार ओवरहाल के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकते हैं, लेकिन अपने लंच या डिनर प्लेट के लिए पालक, काली, या ब्रोकोली जैसी वेजी को जोड़ना बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए। एक ब्रिटिश मेडिकल जर्नल के अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन पत्तेदार साग के सिर्फ एक और आधा गोदाम टाइप 2 मधुमेह के खतरे को 15% तक कम कर सकता है।

4. फेज़ कम करें
दोबारा, थोड़ा आहार परिवर्तन वास्तव में हो सकता है जोड़ें। एक गिलास पानी के साथ 20 औंस सोडा बदलें और आप 240 कैलोरी बचा लेंगे। यदि आप हर एक दिन में यह स्वैप बनाते हैं, तो यह एक संभावित 25 पाउंड खो गया है, या कम से कम, प्रति वर्ष प्राप्त नहीं!

5. एक गाना खरीदें
उस धुन को डाउनलोड करने के लिए एक सेकेंड ले लो यह आपके सिर में फंस गया है मैरीलैंड विश्वविद्यालय, बाल्टीमोर में चिकित्सा विद्यालय के शोधकर्ताओं ने कहा कि आनंदपूर्ण संगीत सुनने से रक्त का प्रवाह और हृदय समारोह पर एक स्वस्थ प्रभाव पड़ता है।

6 एक उपयोगी ऐप डाउनलोड करें
स्वस्थ खाना चाहते हैं? एक उत्पाद के पोषण में अंतर्दृष्टि देने के लिए बारकोड को स्कैन करने वाला एक ऐप, फ्यून्डैकेट को देखें अपने वित्त को क्रम में प्राप्त करने की आवश्यकता है? टकसाल का प्रयास करें, एक ऐप जो आपके वित्तीय को आसान-समझने वाले दृश्यों में व्यवस्थित करता है यदि आप इसे सपना देख सकते हैं - इसके लिए एक ऐप है।

7 संगठित हो जाओ
निजी दक्षता के विशेषज्ञ, केरी गलेसन से यहां एक महान टिप है: आपको जो कुछ करने की ज़रूरत है उसकी सूची बनाकर अपना दिन प्रारंभ करें। इसके बाद, प्रत्येक कार्य को लेटर ग्रेड का उपयोग करने के महत्व के अनुसार रेट करें: A जो इंतजार कर सकते हैं उन चीज़ों के लिए डी के माध्यम से सबसे तेज़ तरीका है। फिर, प्राथमिकता के क्रम में "ए" कार्यों की सभी संख्या अंत में - टूटना हो। अपनी सूची में अगले आइटम पर जाने से पहले कम से कम 30 मिनट का कार्य A1 को समर्पित करें।

8. डेड्रीम
अपना मन भटकना अध्ययन बताते हैं कि यह रचनात्मक प्रक्रिया के लिए अच्छा है और आपकी कामकाजी स्मृति को भी तेज कर सकता है इसलिए जब भी आप चिपचिपा समस्या पर घर या काम पर फंसे हुए हैं, तो अपने दिमाग को कुछ पलों के लिए जाने दो - प्रेरणा सिर्फ हड़ताल कर सकती है।

9. अधिक हंसी
एक अच्छा पेट एंडोर्फिन को हँसते हैं, "अच्छा मस्तिष्क के रसायनों", तो आपको एक नया ऑक्सफ़ोर्ड यूनिवर्सिटी का अध्ययन मिलते हुए खुश और अधिक आराम से महसूस होता है दूसरों के साथ सिर्फ 15 मिनट की कॉमेडी देखकर लगभग 10% की औसत से दर्द सीमा बढ़ गई।

10 चलते रहें
अध्ययन से पता चलता है कि आपके दिन के दौरान अधिक घूमते हुए आप अपना वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। एक समय में अपनी गतिविधि का स्तर एक मिनट बढ़ाने का लक्ष्य। आप सीढ़ियों को ले कर, अपनी कुर्सी से अधिक बार उठकर और कार्यालय के आसपास एक अतिरिक्त गोद ले कर ऐसा कर सकते हैं।

11 लूप बंद करें
कभी भी नोटिस कैसे एक खुली ईमेल की तरह, "हम कहाँ से मिलना चाहिए?" दर्जनों समय-व्यर्थ प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करती हैं? दक्षता विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि "लूप को बंद करना" अनावश्यक पीछे और पीछे करना। इस उदाहरण में, पहल करें और अपना दिन कुछ मिनटों की तरह लिख कर, "जानकारी बूथ पर लाल निशान के नीचे मिलो, 12:00 तेज!"

12. procrastinating रोकें
एक दशक के लंबे अध्ययन से पता चला है कि 1 9 78 में केवल 5% अमेरिकियों ने खुद को पुरानी ढोढ़ने वाले के रूप में सोचा था। आज, हम में से 26% करते हैं- यद्यपि हम मानते हैं कि बहुत से लोगों को सर्वेक्षण भरने के लिए कभी नहीं मिला। तो यह करने के लिए हॉप! यदि कोई कार्य पूरा करने में एक मिनट या उससे कम समय लगेगा - बस करो।

13 साँसें
ध्यान आपके सिर को साफ करता है, और जैसा कि एक हालिया अध्ययन में दिखाया गया है, यह तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। आपको मोमबत्ती की रोशनी पर ध्यान देने के लिए एक घंटे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। बस एक शांत स्थान खोजें, अपनी आंखों को बंद करें और 10, गहरी, पूर्ण साँस लें। यदि आपको थोड़ी मदद की आवश्यकता है, तो कृपया Breathpacer iPhone ऐप देखें।

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