स्वास्थ्य के बारे में लोकप्रिय पोस्ट

स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा लेख - 2018

12 कार्य-जीवन शेष में सुधार के लिए ट्रिक्स

यदि आप 25 से 50 वर्ष की उम्र के बीच काम कर रहे वयस्क हैं, तो वर्ष था कार्य-जीवन संतुलन का सबसे पहले वहाँ झुकना था। और फिर कई (कई, कई) प्रतिक्रियाएं थीं- कुछ सकारात्मक, कुछ नकारात्मक और कुछ में भी बहादुर पुरुष की आवाजें भी दिखाती हैं। लेकिन सवाल अभी भी बना रहता है: क्या कोई भी व्यक्ति या पुरुष अपने काम और निजी जीवन को सफलतापूर्वक संतुलित कर सकता है?

  • 6 परिस्थितियाँ जो आपको तनाव देती हैं लेकिन 99
  • बेहतर स्लीप के लिए 15 गैजेट्स नहीं चाहिए
  • सर्वश्रेष्ठ छह-सेकंड रसोई के हैक्स

"['कार्य-जीवन संतुलन'] अक्सर 'जो कुछ भी आप चाहते हैं' या कार्य-जीवन पूर्णता के लिए एक शब्द के रूप में प्रयोग किया जाता है, जो कि परिभाषा से अप्राप्य है," लारिसा बार्बर, पीएचडी, एक कहते हैं उत्तरी इलिनोइस विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, जिनके काम में कार्यस्थल लचीलापन, कार्यस्थल तनाव और कार्य सहभागिता और जलने पर केंद्रित है। "कार्य-जीवन संतुलन वास्तव में अपने मूल्यों और जरूरतों को ध्यान से दोनों डोमेन में सोचने के बारे में सोच रहा है ... और एक दिन-दर-आधार पर गतिविधियों और रिश्तों को प्रबंधित करने के लिए काम करता है।"

यह सुंदर रूप से शामिल हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक है, एरिका रविच कहते हैं, एक जीवन शैली के कोच, करियर परामर्शदाता और प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर "मुझे लगता है कि आपको दोनों [काम और व्यक्तिगत प्रतिबद्धता] के संतुलन की आवश्यकता है ताकि आप महसूस कर सकें कि आप एक पूरा जीवन जी रहे हैं।" यहां पर, अपने विवेक का त्याग किए बिना, हमारे शीर्ष युक्तियों का यह होना चाहिए।

काम के चतुर

1। अपने कैलेंडर को समन्वयित करें अपनी व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं को एक ही कैलेंडर में अपनी कार्य जिम्मेदारियों के रूप में जोड़ें "इस तरह आप भूल जाते हैं और मुझे लगता है कि यह मुझे काम के दिन के दौरान अधिक कुशलता से काम करने के लिए बनाता है," रविक कहते हैं उन सभी कैलेंडर घटनाओं को समान रूप से समझें और मज़ेदार समय के लिए अपने आप को डेस्क से दूर करने के लिए मजबूर कर दें।

2 अपना समय बंद करें ऊपरी उभरते हुए एक बड़ा काम है? रवीच का कहना है कि इसे अपने कैलेंडर में जोड़ें और उस समय की निर्धारित अवधि के लिए बाहर के सभी विकर्षणों को अनदेखा करें। "इस तरह मैं अपने आप को एक सीमा देता हूं और ध्यान केंद्रित रहना चाहता हूं।" यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक भी केंद्रित कार्य नहीं है, तो एक सेट के लिए लगातार काम करना, पूर्व निर्धारित समय (ईमेल से तत्काल फ्लिप करने की बजाय अपने पसंदीदा ब्लॉग पढ़ने के लिए संदेश) आपको गेम में अपना सिर रखने में मदद कर सकते हैं। "हम अक्सर यह पाते हैं कि लोग अपने काम के प्रवाह और मल्टीटास्किंग के लिए निरंतर रुकावट के कारण जितना सोचते हैं उतना काम नहीं करते।" 99 9 3 अलर्ट खो दें एक गुलजार फोन एक बड़ा व्याकुलता है (आप भी आदी हो सकते हैं) - और आपने

वाकई को यह नहीं देखना है कि फेसबुक को यह दूसरा अपडेट करना होगा। अपने फोन को अच्छी तरह से अपने डेस्क से छिपाने की कोशिश करें "यदि आपको अपना फोन जांचना है, तो दिन में विशिष्ट समय पर ऐसा करें कि आप अपना ध्यान तोड़ न दें और अधिक उत्पादक हों" (नोट: जब आप परिवार और दोस्तों के साथ गुणवत्ता का समय बिता रहे हैं, तब भी इसे सही रखना चाहिए;) सेलफोन खाइये!) 4 काटने के आकार को जोड़ें- बड़ा जाना या घर जाना यहां पर आदर्श वाक्य नहीं है अपने दैनिक एजेंडे में भी सबसे छोटा कार्य जोड़ने की कोशिश करें "जब मैं उन्हें सूची से हटा देता हूं, मुझे पहले से ही उपलब्धि की भावना महसूस हो रही है और मैं अधिक से अधिक कठिन कामों से निपटने के लिए आवश्यक गति हासिल कर सकता हूं," रवीच कहते हैं। अगर आपको कुछ बड़ा किया जाना है, तो छोटे टुकड़ों को तोड़ दें ताकि आप देख सकें कि क्या करने की जरूरत है - भले ही आप उनसे अभी तक निपट नहीं सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि योजना को पूरा करने के लिए यह कदम हमारे मन को मुक्त करने के लिए यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय इस आसन्न कार्य को ध्यान में रखते हुए।

फ़िट रहें

5 व्यायाम। नहीं, वास्तव में, बाहर काम करते हैं।

"फिटनेस मुझे प्रेरित, केंद्रित और प्रेरित बनाए रखने वाली प्रेरणा शक्ति है," रविक कहते हैं "स्वास्थ्य और धन हाथ में चलते हैं यदि आप अपने आप को रोज़ का ख्याल रखते हैं ... आप आत्म सम्मान का प्रदर्शन कर रहे हैं, और बदले में दूसरों का भी आपका सम्मान होगा। "हर दिन आपको थोड़ा अधिक अतिरिक्त आंदोलन जोड़ने का समय ले लो, चाहे वह एक बार में 30 मिनट हो या पूरे दिन में एक समय में 10 मिनट। 6. सुबह में काम करें ठीक है, तो आप व्यायाम के साथ बोर्ड पर हैं, लेकिन ए.एम. व्यायाम ... बहुत ज्यादा नहीं है पहले सक्रिय होकर 9 से 5 तक जाने से पहले ऊर्जा और एंडोर्फिन उपलब्ध कराए जाते हैं, साथ ही यह सुनिश्चित करता है कि आपको सोते समय से पहले ऊर्जा का अधिक नुकसान नहीं होगा।

7 अपने व्यायाम का अधिकतम उपयोग करें रवीच कहते हैं, "अगर आप हर मिनट की गिनती करते हैं तो आपको वास्तव में 30 मिनटों की ज़रूरत होती है" वह अपने बॉय के लिए सबसे बड़ा बैंग पाने के लिए पूर्ण शरीर के व्यायाम पर 100 प्रतिशत जाने की सलाह देते हैं जैसे स्क्वेट्स या ओवरहेड प्रेस। अपने घर के आराम से ही अंतराल में शारीरिक व्यायाम का प्रदर्शन सिर्फ मिनटों में ही कैलोरी खुल सकता है।

अपने व्यक्तिगत समय की रक्षा करें

8.

अपने लक्ष्यों को सेट करें नाई ने कार्य-जीवन संतुलन की तुलना वित्तीय प्रबंधन के लिए की। पैसे की तरह, आपको सीमित समय मिल गया है वह कहते हैं, "अपने मूल्यों को जानो, उन लक्ष्यों के संबंध में अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें, एक बजट बनाएं ... और अपने बजट से चिपक जाएं।" समझना कि व्यक्तिगत ज़िम्मेदारियां आपके बड़े चित्र लक्ष्यों में से किस प्रकार योगदान करती हैं (परिवर्तन की ओर ध्यान देते हैं) परिवर्तन को प्रेरित करने में सहायता कर सकते हैं। 9.

अपेक्षाओं को प्रबंधित करें यहां तक ​​कि अगर आपने अपना लैपटॉप संचालित कर दिया है और अपने स्मार्टफोन को हटा दिया है, तो भी आप अपने इनबॉक्स में ईमेल के ड्रॉ को महसूस कर सकते हैं। नाई अपने सहकर्मियों से बात करने की अनुशंसा करता है कि आपके द्वारा उपलब्ध घंटे और कितनी देर तक वे आपकी ओर से सुनना चाहते हैं। वही परिवार के लिए सच है: सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे और अन्य महत्वपूर्ण समझते हैं कि आपको काम पर बाधा डालने के लिए उचित है। 10 नहीं कहने के लिए जानें "कभी-कभी [कार्य-जीवन संतुलन] का मतलब है," नहीं "और स्पष्ट रूप से अपनी सीमाएं और सीमाओं के बारे में बात करना।" जब कोई मौका, गतिविधि या अनुरोध आ जाता है जो आपके शेड्यूल में फिट नहीं होता है, कभी-कभी आपके पास कोई नहीं कहना है। यहां तक ​​कि अगर समय मिल सकता है, तो आपको अब भी विचार करना चाहिए कि यह प्रतिबद्धता आपके लक्ष्यों और मूल्यों के भीतर फिट बैठती है या नहीं। आपको हाँ कहने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद जाओ

11 आगे के दिन के लिए तैयार करें बंद करने से पहले, आपको कल की जरूरत के लिए कुछ भी पैक करें- एक स्वस्थ भोजन, जिम बैग, आदि तैयार रहना आपको जल्दी से दरवाजा निकलने में मदद करेगा। यह सब आदेश और संगठन आपको सोते से पहले आराम करने में भी मदद कर सकता है।

12 बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ रवीच कहते हैं, "मैं सात से आठ घंटों के लिए एक अलार्म सेट करता हूं इससे पहले कि मुझे पता है कि मुझे जागने की ज़रूरत है" यह अलार्म समय पर घास को हिट करने के लिए एक ज़िम्मेदारी के रूप में कार्य करता है ताकि पर्याप्त ज़जेज़ की ज़रूरत हो सके। वह बिस्तर पर रहने से पहले आराम करने के लिए चुप पढ़ने या योग के साथ घुमाव की सिफारिश करती है, हालांकि कई तरह के दिनचर्या आपके शरीर को सफ़लता पर सचेत कर सकते हैं।

डेली बर्न द्वारा जीवन आपको स्वस्थ, खुश और अधिक सक्रिय रहने में मदद करने के लिए समर्पित है जीवन शैली। चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना, ताकत प्राप्त करना या तनाव को कम करना है, बेहतर होगा कि आप पहुंच के भीतर बेहतर हो। डेलीबर्न द्वारा जीवन में अधिक स्वास्थ्य और फिटनेस टिप्स प्राप्त करें।





पोस्ट आपकी टिप्पणी