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12 और अधिक कैलोरी जला करने के लिए 12 क्रिएटिव तरीके

से स्वास्थ्य पत्रिका अपने विशेषज्ञों के प्रत्येक दूसरे प्रयोग के लिए शीर्ष विशेषज्ञों से ये सरल बदलाव का प्रयोग करें।

1 पानी के माध्यम से जोग। यह सबसे ज़ोरदार गतिविधियों में से एक है जो आप प्रदर्शन कर सकते हैं, क्योंकि हवा में 12 से 15 बार वायु के रूप में प्रतिरोधी है। अपनी सबसे कठिन दौड़ में, आप प्रति मिनट लगभग 17 कैलोरी जला सकते हैं? कम से कम दो बार उतना ही उतना ही उतना ही उतना ही उतना ही उतना होता है जब आप फुटपाथ पर चलते रहें।

2 जल्दी शुरू करो। न्यू जर्सी कॉलेज के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक छोटी गर्मजोशी के बाद, साइकिल चालकों ने अपने कार्यक्षेत्र के पहले छमाही के दौरान तीव्रता को छेड़ दिया और फिर दूसरी छमाही के लिए क्रूज किया तो उनमें से 10 प्रतिशत अधिक कैलोरी जला जो धीमी शुरुआत कर रहा था और तेजी से समाप्त हो गया।

3 आपके ऊपर लिफ्ट करने से पहले गर्म हो जाओ। एक ट्रेडमिल पर एक बाइक या जॉग पर थोड़ी सी स्पिन (अपनी दिल की दर बढ़ने के लिए पर्याप्त) आपकी मांसपेशियों और रंध्र को विसर्जित करती है और जोड़ों में तरल पदार्थ बहती है; यह आपकी मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है, जिससे आप भारी वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और एक लंबी कसरत सहन कर सकते हैं।

4 हिप-हॉप के लिए साइन अप करें। एक नया नृत्य या खेल के साथ आपके शरीर को आश्चर्यचकित करना यह कठिन काम करता है क्योंकि यह अपरिचित आंदोलनों और अलग-अलग तरीकों से मांसपेशी समूहों का उपयोग कर रहा है। इस प्रक्रिया में, आप वही पुरानी दिनचर्या करके आप की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे।

5 एएम में काम करें अनुसंधान ने दिखाया है कि जो लोग सुबह में व्यायाम करते हैं उनके चयापचय को घंटों तक बढ़ाया जाता है और इस तरह कैलोरी जलाने पर कूद जाता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जो लोग कसरत के साथ प्रत्येक दिन शुरू करते हैं, वे अपने कार्यक्रमों के साथ रहना पसंद करते हैं।

6 पहले ईंधन करें। जिम को मारने से पहले एक केले ले लो, और यह वास्तव में आपकी मदद कर सकता है लंबे समय में और अधिक कैलोरी बंद। 100 से 200 कैलोरी के लिए कुप्पी पर गोली मारो: दही, फलों का एक टुकड़ा, मूंगफली का मक्खन और पटाखे, या आधा ऊर्जा बार सभी उत्कृष्ट विकल्प हैं।
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7 उछाल की रणनीति का प्रयोग करें। गर्मजोशी के बाद, एक छोटी उछाल के लिए अपने आप को सामान्य से थोड़ी मुश्किलें धक्का दें, फिर धीमी गति से धीमी गति से धीमा कर लें। इस पद्धति को एक सत्र में कई बार दोहराकर आपको उच्च कैलोरी मिलती है जो आप कमाते हैं, अगर आप अपनी गति स्थिर रखते हैं।

8 जिम में ट्रायथलॉन करो। बस अपने 30- या 45-मिनट की कसरत को तीन खंडों में विभाजित करें? उदाहरण के लिए, एक स्थिर बाइक पर पेडल, ट्रेडमिल पर पावर-पैदल चलाना, और अण्डाकार ट्रेनर पर 10- या बीच में आराम के साथ 15 मिनट की फट। आप अपना दिल की दर बनाए रखेंगे और जला देंगे।

9 रेत पर ले जाओ। समुद्र तट पर चलने या चलने से, आप 20 से 50 प्रतिशत अधिक कैलोरी का उपयोग करेंगे, जो कि आप हार्ड ट्रैइल या डामर पर एक ही गति से जा रहे हैं।

10 झुकने न करें। जब आप अण्डाकार ट्रेनर, सीढ़ी-पर्वतारोही, या ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने हाथों पर खुद को साबित करना आसान बनाता है, लेकिन यह आपको कम चुनौतीपूर्ण कसरत देता है। अपनी पीठ की रक्षा के लिए तटस्थ रीढ़ को बनाए रखना सुनिश्चित करें, अपने पेट को कसकर रखें, और हैंड्रिल पर आसानी से जाएं।

11 अपने हथियारों का उपयोग करें। अधिकतम 45 मिनट का कसरत करने के लिए, कुल-शरीर की गतिविधियों जैसे कि रोइंग, तैराकी या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की कोशिश करें। जब आप चलते हैं, तो आप अपने बांह स्विंग को बढ़ाकर एक मामूली गड़बड़ी हासिल कर सकते हैं।

12 अपनी मांसपेशियों में ट्यून करें। अपने पेट की मांसपेशियों, कूल्हों और क्वाड्रिसिस का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें और जब आप एक संकट के दौरान आते हैं, तो अपने दिमाग को भटकने की बजाय, अपने पेट को संक्रमित करने और अपनी पसलियों को अपने हिप हड्डियों के करीब ले जाने पर ध्यान केंद्रित करें।

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