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11 कैलोरी को कम करने के लिए सरल तरीके

जो भी अपना वजन कम करने की कोशिश करता है वह यह जानता है काम लेता है लेकिन जितना आपको लगता है उतना जितना भी हो, इसकी आवश्यकता नहीं हो सकती। समस्या पर सब कुछ फेंकना, वास्तव में, हो सकता है कि आप नवीनतम योजना में असफल क्यों न हों, डेनवर में मानव पोषण केंद्र के एक नैदानिक ​​शोधकर्ता, होली वायट, एमडी, "आपको छोटे से शुरू करना होगा" "लोग वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने की कोशिश करते हैं और अपने जीवन में सबकुछ एक ही बार बदलने की कोशिश करते हैं।"

इसमें समस्या है, विशेषज्ञों का कहना है। ऐसे कठोर प्रयास शायद ही कभी काम करते हैं। सरल समाधान? अपने खाने और व्यायाम की आदतों में वृद्धिशील समायोजन करें जो अधिकतम प्रभाव के लिए यहां और वहां कैलोरी दाढ़ी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन केवल 100 कम कैलोरी खपत करते हैं, प्रत्येक वर्ष औसत व्यक्ति के लाभ से 1 से 2 पाउंड को बचाए जाने के लिए पर्याप्त है वायट, जो जर्नल में एक अध्ययन को सह-लेखक करते हैं

विज्ञान मोटापे से जूझने पर वजन कम करने के लिए, आपको एक कदम आगे बढ़ना होगा, वह कहते हैं, प्रति दिन 500 कैलोरी कम करके। लेकिन आपको अपनी प्लेट से सभी को स्लेश करने की ज़रूरत नहीं है। "आप 250 से कम कैलोरी खा सकते हैं और फिर 30 से 45 मिनट तक चलने के लिए 250 जला सकते हैं। एक हफ्ते से, जो वजन घटाने का एक पौंड का उत्पादन करेगा, "वायाट कहते हैं। आप तुरंत नाटकीय परिवर्तनों को देखते हैं, लेकिन ये जैसे छोटे tweaks कर सकते हैं, और समय के साथ भुगतान करेगा। 1 दो ऐपेटाइज़र का आदेश दें

प्रवेश के बजाय, यह है यह कोई बड़ा रहस्य नहीं है कि पिछले कुछ दशकों में रेस्तरां में आकार की सेवा तेजी से बढ़ी है। चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में एक अध्ययन के मुताबिक, 1 9 77 में औसत हैमबर्गर आज की तुलना में 23 प्रतिशत अधिक है, और शीतल पेय 50 प्रतिशत अधिक बड़ा है। इसलिए एक मुख्य कोर्स करने की बजाय जो एक लंबे समय तक चलने वाले ट्रक चालक को कुत्ता बैग का अनुरोध कर सकता है, ऐपेटाइजर कॉलम से पास्ता डिश और सलाद या सूप का चयन करें। यहां छोटे आकार आपके आहार लक्ष्यों पर कहर बरतें नहीं करते हैं।
2 वेंडिंग मशीन पर जाएं

एकल सर्विंग्स पर निबिलिंग चिप्स के मेगाबैग के निचले भाग में अपना रास्ता खोलने से बेहतर है अपने अगले नाश्ते के हमले के दौरान बस एक चौथाई क्वार्टर न लें।
3 पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी से हाल ही के एक अध्ययन के मुताबिक सलाद के साथ शुरू करें ...

और शेष भोजन के दौरान कम खाएं। शोधकर्ताओं में 33 महिलाएं एक ही मुख्य उद्यान पाठ्यक्रम से 20 मिनट पहले एक ही उद्यान सलाद पर भिन्नता खाती थीं। जब सलाद कम वसा वाले मोजजेरेला और उच्च-वसा वाले विकल्पों के बजाय कम-कैलोरी इतालवी ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर थे, तो महिलाओं ने दिन के दौरान 10 प्रतिशत कम कैलोरी खाया।
4 इसमें एक कांटा छड़ी

यदि आप पक्ष में अपने सलाद ड्रेसिंग को पसंद करते हैं, तो अपने हिरन को छेड़ने से पहले अपने कांटा को डुबकी लें।
फायर अप तुम्हारा मेटाबोलीज़म: 9 साबित सिद्धांतों के लिए जलन वसा और वज़न हमेशा के लिए (फायरसाइड) के लेखकों लिशीसी लक्ष्ोतॉस और टेमी लकैटोस शेम्स, 500 कैलोरी काट सकते हैं। छाछ के खेतों में पहले से भरी हुई कांटा खोदकर मसालेदार मसाले और इसके साथ आने वाली कैलोरी अधिक उठाएंगे। 5 कॉफ़ी कैलोरी देखें

फैंसी कन्क्लेक्शन जो अब कई लोगों के लिए पसंद के जाव हैं, एक पूरे दोपहर के भोजन के रूप में कई कैलोरी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, पूरे दूध के साथ 16 औंस स्टारबक्स कैफे मोचा, 400 ग्राम कैलोरी पैक करता है? 22 ग्राम वसा और 33 ग्राम चीनी के साथ एक ग्रील्ड-चिकन सैंडविच के समान संख्या? यदि एक नियमित कप जो आपको छिछोता है, तो अपने लट्टे को पतला या 2 प्रतिशत दूध के साथ जाकर पतला करें।
6 चलें और बात करें

अगली बार जब आपके सेल फोन पर एक कॉल आपको थोड़ी देर के लिए धक्का देकर रखता है, अपने पैदल चलने के जूते पर पर्ची करता है, और काम पर हॉल टहलता है या इसे बाहर खड़ा हुआ है। यदि आप इसे हर 10 दिनों के काम के लिए एक सामान्य 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से करते हैं, तो आप एक महीने में 1000 कैलोरी जलते हैं और प्रति वर्ष 3 पाउंड खो देते हैं।
7 हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में नट्स का नुस्खा

जो कि मूंगफली या मिश्रित नट्स का रोजाना मुट्ठी भर कर रहे थे, वे समूह के मुकाबले वजन कम रखने की अधिक संभावना थी, जिनके आहार में उच्च वसा वाले नाश्ते शामिल नहीं थे याद रखें, हालांकि, यह न केवल हृदय-स्वस्थ वसा में समृद्ध होता है बल्कि कैलोरी-घने ​​होता है: 15 खपत या काजू या 30 पिस्ताओं को अपने खपत को चेक में रखने के लिए गणना करें।
8. बस बैठे मत

औसत व्यक्ति प्रति घंटे 100 कैलोरी बैठता है और 140 घंटे प्रति घंटा खड़े होते हैं। जब आप काम करते हैं, तो अपने पैरों पर दो घंटे का समय लें, और आप वर्ष में अतिरिक्त 6 पाउंड को छोड़ सकते हैं। इसके लिए, फ्रांसिस विल्किंस,
मेमोरीमेन्डर आहार पत्रिकाओं के प्रकाशक, अपने कार्यालय में एक काउंटर-ऊँचाई कार्यबल रखे "इसके परिणामस्वरूप, मैं और भी बहुत कुछ आगे बढ़ता हूं, और यह मुझे उस कार्यालय-कुर्सी की स्थिति से एक ब्रेक देता है," वह कहते हैं। 9 नींद अच्छी तरह से, अधिक खो


द लैनसेट, हाल में एक अध्ययन के अनुसार, नींद में कमी से अतिरिक्त पाउंड खोने के आपके प्रयासों में बाधा उत्पन्न हो सकती है। अपर्याप्त बंद-आँख तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाने में प्रतीत होता है, जो भूख को नियंत्रित करता है उच्च स्तरों में द्वि घातुमान और भूख खराब हो रहे हैं; इसके अलावा, बहुत कम नींद आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट जलाने से रोक सकती है, जो कि अधिक संग्रहीत शरीर में वसा का अनुवाद करता है। 10

जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक, उच्च प्रोटीन, कम कार्ब के दृष्टिकोण से वसा के साथ मांसपेशियों को खोने से बचाने में मदद मिल सकती है।
चौबीस महिलाओं के वजन दुबला मांस के 9 से 10 औंस, कम वसा वाले डेयरी के तीन सर्विंग्स, और कम से कम पांच सर्विंग्स रोजाना रोजाना। लगभग प्रोटीन और आधे औसत अमेरिकी के कार्बल्स को दोगुना करते हैं। 10 से अधिक सप्ताहों में, महिलाओं ने 16 पाउंड खो दिए, एक नियंत्रण समूह के समान नंबर के बारे में, जो कि USDA फूड गाइड पिरामिड के अनुसार खाया था। लेकिन प्रोटीन को पंप करने वाली महिलाओं ने अन्य विषयों के मुकाबले कैलोरी-जलती मांसपेशियों को पाउंड ज्यादा बनाए रखते हुए वसा के 2 और पाउंड खो दिए। रहस्य: एमिनो एसिड लियूसीन, बीफ़, डेयरी, मुर्गीपालन, मछली और अंडे में पाया जाता है। ईलिनोइस विश्वविद्यालय के लेखक डोनाल्ड के। लेमन, पीएचडी के अध्ययन के अनुसार, यह मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करने में मदद कर सकता है। 11 व्यायाम पत्रिका रखें अपनी फिटनेस उपलब्धियों को लिखना अपनी प्रगति को ट्रैक करने, अपने आप को सकारात्मक प्रतिक्रिया देने और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। न्यू ऑरलियंस ओचसनर क्लिनिक के एक खेल पोषण विशेषज्ञ मॉली किमबॉल, आरडी, एक बेहतर है, अपने ग्राहकों को अपने दोस्तों के साथ अपनी व्यायाम डायरी साझा करने के लिए प्रोत्साहित करती है। यह आपकी उपलब्धियों और आकांक्षाओं को सार्वजनिक रिकॉर्ड की बात करते हुए जवाबदेही को बढ़ावा देता है।

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