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10 टोल्ड शस्त्र और कंधे के लिए भारोत्तोलन व्यायाम

हमेशा आपकी इच्छा के साथ टोंड हथियार प्राप्त करें जो आपने हमेशा से इस त्वरित और सरल कसरत से एंड्रिया किन्स्की , एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और पेशेवर स्टंट महिला।

किन्स्की 10 भारोत्तोलन अभ्यासों को जोड़ती है जो आपके कंधों और हथियारों में मांसपेशियां लक्षित करती हैं ताकत के प्रशिक्षण के बारे में एक सामान्य मिथक बनाने के बजाए-ये चालें आपके ट्राइसेप्स, मछलियां और कंधे पर एक संपूर्ण टोन के लिए दुबला मांसपेशियों का निर्माण करेगी।

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शुरू कंधे प्रेस के साथ अपना हाथ और कंधे की कसरत 10 से 15-पौंड लें प्रत्येक हाथ में डंबेल और एक ही समय में उन्हें उठाना, अपने सिर के ऊपर पहुंचने फिर, धीरे-धीरे अपने हथियार को कम कर दें जब तक कि वे 90 डिग्री के कोण को नहीं बनाते और आपके ट्रीप्स फर्श के समांतर होते हैं। इस गति को दोहराएं जब तक आप प्रत्येक के 15 प्रतिनिधि के दो सेटों को पूरा न करें।

आगे, आपके ट्राइसप्स के साथ पक्ष उठाता है अपने ऊपरी भाग को स्थिर रखने के लिए अपने मूल को संलग्न करें, फिर अपने हाथों को अपने हाथों से बाहर की ओर उठाएं, जबकि प्रत्येक हाथ में एक डंबल रखिए। धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस अपने पक्षों में कम करें आगे बढ़ने पर आगे बढ़ने से पहले 25 प्रतिनिधि दो सेट करें, जिसमें एक ही गति शामिल होती है, लेकिन अपने हाथों के साथ-साथ पक्षों के बजाय आपके शरीर के सामने विस्तारित होता है इस अभ्यास के 25 प्रतिनिधि के दो सेट भी करें।

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वास्तव में अपने कंधों में जला महसूस करने के लिए, अगले 25 सेट के दो सेट हैं -उच्च उठा अपनी कमर पर थोड़ी सी मुस्कुरा कर और अपनी पीठ को स्थिर रखने के लिए अपना कोर लगाकर प्रारंभ करें फिर, प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ, पीछे की तरफ खींचें और एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।

आप कर्ल के साथ अपने मछलियां भी काम करेंगे और एक भिन्नता-क्लीग्ड बिस्पास कर्ल इन अभ्यासों के दौरान भी अपने पीछे और निचले शरीर को रखना सुनिश्चित करें कि आप अपने हथियारों को अलग कर रहे हैं।

एंड्रिया किन्स्की के हाथ और कंधे-टोनिंग के बाकी हिस्सों को जानने के लिए वीडियो देखें, फिर दो डंबल लें और साथ में चलें अब लंबी और दुबली बाहों का निर्माण।

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