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10 सरल तरीके से चलने का आनंद लेना

हालांकि वह अब एक पेशेवर ट्रेल रनर हैं- एक दो बार राष्ट्रीय चैंपियन, वास्तव में, डेविड रॉश ने स्वाभाविक रूप से इस खेल से प्यार नहीं किया था वह कहते हैं, "जब मैं दरवाजा बाहर चला जाता था तब मुझे हमेशा अपना पहला भाग याद आता है, 200 गज की दूरी मिल गई है, और मुझे रोकना पड़ा क्योंकि मुझे बहुत हवा थी।" "मैं तीन दिन बाद में पीड़ित था।"

जितना अधिक वह दौड़ता था, उतना आसान और मज़े-ऐसा महसूस हुआ। आखिरकार, उन्होंने काम चलाने के लिए एक वकील के रूप में अपनी नौकरी छोड़ दी, कुछ काम, ऑल प्ले नामक टीम को कोच किया और आगामी किताब (उनके सह-कोच और पत्नी मेगन के साथ) को द हॅपी रनर प्रोजेक्ट

"आपको चलाने की ज़रूरत नहीं है- लेकिन अगर आप दौड़ने जा रहे हैं, तो यह हर्षित होना चाहिए," रोश कहते हैं। और यहां तक ​​कि अगर आप ट्रेल्स के लिए कॉर्पोरेट जीवन को छोड़ने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आप अभी भी चलने वाले भावनात्मक और शारीरिक पुरस्कार पा सकते हैं, उनका मानना ​​है। "निश्चित रूप से, किसी को भी इसका आनंद ले सकता है, और कोई भी बड़ी मात्रा में सुधार कर सकता है।" यहाँ दोनों को कैसे करना है।

धीमा

अधिकांश नए धावक स्प्रिंट में उतरते हैं और जल्दी से बाहर निकल जाते हैं, रोश ने जिस तरह से किया था अब, वह बेहतर जानता है "यदि यह दर्द होता है, तो आप बहुत मुश्किल जा रहे हैं," वे कहते हैं। आपके शरीर को एरोबिक फिटनेस के विकास के लिए समय की आवश्यकता होती है और प्रभाव और दोहराए जाने वाले गति को शामिल करने में समय की आवश्यकता होती है।

जब आप पहली बार शुरू करते हैं, वैकल्पिक रूप से आसान चलना और चलना-कहते हैं, प्रत्येक का एक मिनट हर हफ्ते, अपने अंतराल समायोजित करें (अधिक चल रहा है, कम चलना) जब तक आप लगातार जॉगिंग नहीं कर रहे फिर भी, अपने आप को गति पर न्याय न करें; इसके बजाए, प्रयास से चलाएं, और चीजों को आराम से रखें वह कहते हैं, "अपने शरीर को सुनो।"

फिर, गति को उठाओ

उस ने कहा, स्थिर स्लोगिंग जल्दी से नीरस हो सकता है। एक बार जब आप कुछ निरंतर रनों को लॉग ऑन करते हैं, तो गति के फट-20 से 30 सेकंड के तेज चलने में जोड़ने का प्रयास करें, उसके बाद कम से कम धीमी गति से चलने वाला मिनट। या, एक पहाड़ी ढूंढें और इसे जल्दी से चलाएं, फिर धीरे धीरे नीचे जायें दो से चार बस्ट या पहाड़ियों से शुरू करें, फिर सप्ताह तक सप्ताह का निर्माण करें।

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कुछ धुनें चालू करें

संगीत सचमुच आप को स्थानांतरित कर सकते हैं जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च में एक छोटे से अध्ययन में, धावकों ने कम प्रयास के साथ एक तेज 5 के साथ घूमते हुए या तो शांत या उत्साहित धुन सुनाई। प्रो रनर और कोच केटलीन ग्रेग गुडमैन (रनिंग जॉयगीय में उसे ऑनलाइन ढूंढें) विभिन्न उद्देश्यों के लिए अलग-अलग गीतों का चयन करता है: "अगर आप एक आसान दिन, कड़ी मेहनत के लिए एक पंप-अप प्लेलिस्ट को ठंडा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप आराम करेंगे"।

पॉडकास्ट भी काम करते हैं, और अक्सर कसरत-अनुकूल 30- से 45-मिनट वाले एपिसोड में आते हैं (रोश के पसंदीदा में से एक एनपीआर का मैं इसे कैसे बनाया है) नोट: यदि आप बाहर चल रहे हैं, तो अपने आस-पास के बारे में जागरुकता रखने के लिए सिर्फ एक इयरबड का उपयोग करने पर विचार करें।

एक दोस्त को पकड़ो

दोस्तों से चलने से मील उड़ते हैं, रोश कहते हैं। और मल्टीटास्क का कोई अच्छा तरीका नहीं है जब आप अपने मील को अंदर पकड़ते समय पकड़ते हैं। क्या एक पाल नहीं मिल सकता जो आपके साथ खेलना है? समूह चलाने की तलाश में अपने स्थानीय चल रहे स्टोर पर ऑनलाइन या सिर खोजें; वे अक्सर स्टोर, बार और जिम से निकल जाते हैं। आप एक नया दोस्त मिल सकते हैं जो आपकी गति है।

अपना दिमाग फोकस करें

हालांकि प्रशिक्षण भागीदारों और संगीत का स्वागत अव्यवस्था के रूप में हो सकता है, वास्तव में आप जो भी कर रहे हैं उसे ट्यूनिंग भी आप इसे और अधिक मजा कर सकते हैं, नोट: मैकेंज़ी एल। होनी, एक मिनियापोलिस धावक और कोच और दिमागपूर्ण रनिंग के लेखक वह कहती है, "अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान देने योग्य एथलीटों में अधिक आशावाद, उच्च आत्मविश्वास और कम चिंता पैदा होती है।"

शुरू करने के लिए, अपने शरीर के पहले चरण को अपने शरीर, मन, आपके चारों ओर की दुनिया, वह सिफारिश करती है अपने पैरों की धरती को मारने की भावना, पक्षियों की आवाज की आवाज, अपने सिर में शीर्ष तीन विचारों पर गौर करें। यदि आप अपने दिमाग को घूमते-देखते देखते हैं-और आप धीरे-धीरे इसे वर्तमान क्षण में वापस लाएंगे। वह कहती है, "आपको लगता है कि अपने वातावरण, शरीर पर ध्यान केंद्रित करके पूरी तरह से अपने आप को डुबोकर अपने आप में डुबोकर आनंद ले सकते हैं, यहां तक ​​कि उन दिनों से भी जब आप महसूस करते हैं कि काम करने से प्रेरित नहीं है।"

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अपनी स्वयं की बात को दोहराएं

बिलों का भुगतान करें, अपने बच्चों को खिलाने, डॉक्टरों की यात्रा बुक करने के लिए- आपके जीवन में बहुत कुछ है है करना है दूसरी ओर, चल रहा है, एक सचेत विकल्प है जो आप अपने स्वास्थ्य, फिटनेस, और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए कर रहे हैं। ग्रेग गुडमैन कहते हैं, "मैं वास्तव में कहना चाहता हूं कि यह एक मौका है, दायित्व नहीं है।" अपनी सीमाओं का परीक्षण करने, तनाव को कम करने, और व्यस्त जीवन के दिन-प्रतिदिन दबाव से बचने का मौका आनंद उठाओ।

सौंदर्य की बोतल

जब चलना मुश्किल हो जाता है, तो अपने चारों तरफ चमक पर ध्यान केंद्रित करें। टीम मस्जिर, युनाइटेड स्टेट्स ऑफ अमेरिका के दयूथलॉन और ट्रायथलॉन और ए के एक चार बार सदस्य कहते हैं, "यह मार्ग जिस तरह से पत्थरों पर गिर चुका है या एक बाइक या मेरी पसंदीदा-कुत्ता खोलने के लिए सीखने वाले बच्चे को गुजरने का तरीका हो सकता है" शिकागो में कोच वह हमेशा अपने एथलीटों को सलाह देता है कि वे अपने मार्गों के प्रेरक जगहों के लिए नज़र रखें।

उन सकारात्मक वाइब्स को बढ़ाएं, जो आप रनों के लिए आभारी रहें (कहें, ताजा पैर कैसे महसूस हुए या आप कितने भाग्यशाली हैं कागज के स्लिप्स पर चलने वाला पथ के पास रहने के लिए) उन्हें मोड़ो और उन्हें इस्तेमाल की गई पानी की बोतल में डाल दें, होनी की सिफारिश की गई है। जब आप प्रेरणा की कमी महसूस कर रहे हों तो उन्हें बाहर खींच दें-और समय के साथ, आप अपने चलने वाले जूते पहनने के पश्चात अपने आप को कृतज्ञता की भावना में देखते रहेंगे।

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अपने मार्ग पर पुनर्विचार करें

ग्रेग गुडमैन प्रायः नोटिस देता है कि उप-चालकों ने दिन और दिन के बाहर सटीक एक ही मार्गों को पुनः प्राप्त किया है। "मैं उनके लॉग में डालूंगा: आज के लिए आपका काम एक अन्वेषण चलाने है," वे कहते हैं। अपनी अच्छी तरह से बाउन्ड बाउलवर्ड को छोड़कर और एक नया फुटपाथ, पथ या पार्क की तलाश करना आपकी दिनचर्या में उत्तेजना का एक तत्व जोड़ता है। एक अन्य विकल्प एक गंतव्य रन है, एक पॉइंट-टू-पॉइंट कोर्स जो किसी कॉफी शॉप या बुकस्टोर की तरह मजा आता है। बस अपना फोन लें और सवारी-साझाकरण ऐप का उपयोग करें, लिफ़्ट घर को पकड़ने के लिए।

समय की यात्रा

उस दिन जब आप खुद को यह नहीं समझ सकते कि आप चलाना पसंद करते हैं, आपको याद रखें कि आपको कितना अच्छा लगेगा आप खत्म हो चुके हैं। ग्रेग गुडमैन कहते हैं, "सुबह की दौड़ के बाद, मैं खुश रहूंगा, मैं और अधिक उत्पादक बनूंगा, और मेरे पति कहते हैं कि मैं एक बेहतर पति हूं," ग्रेग गुडमैन कहते हैं। "यह कॉफी होने की तरह है- हम कॉफी के बाद बहुत अच्छे लोग हैं।"

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इसे सार्थक बनाएं

अपना चलने वाला उद्देश्य दें एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करके, जैसे 5K को पूरा करना या पिछले वर्ष के समय में सुधार करना। ग्रेग गुडमैन कहते हैं कि इस प्रक्रिया में हर कदम की सराहना करने में आप कितने लक्ष्य का अर्थ कर सकते हैं।

आप अपने मील को किसी ऐसे प्यार वाले व्यक्ति को भी समर्पित कर सकते हैं जो अब चल नहीं सकते हैं, दान के लिए पैसा कमा सकते हैं या गति उस इवेंट में एक मित्र जो उसके लिए अर्थपूर्ण है "कभी-कभी चलना बहुत स्वार्थी प्रयास की तरह महसूस कर सकता है," ग्रेग गुडमैन कहते हैं। "यह अपने आप से बड़ा करना उस खुशी को वापस ला सकता है।"

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