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10 आलसी नमकीन सूप

के रूप में डूबा जाने वाले कई सूप्स को लगता है कि सूप को जाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प है? आप पोषण लेबल पर एक करीब से नज़र रखना चाह सकते हैं। लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, सीडीएन, मैनहट्टन स्थित आंतिकारी अभ्यास के स्वामी कहते हैं:

आपका न्यू यॉर्क डायटीशियन : सोप का चयन करते समय लोग आमतौर पर केवल कैलोरी देखते हैं , "लेकिन पूरे लेबल को देखना ज़रूरी है, खासकर यदि आपके पास उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल है, जो नमकीन खाद्य पदार्थों से बढ़ सकता है।" निश्चित नहीं है कि आपका पसंदीदा शोरबा स्मार्ट चुनना है या नहीं?

चिकन नूडल सूप

कैंपबेल की होमस्टाइल चिकन नूडल सूप (140 कैलोरी / कप, 9 40 एमजी सोडियम)
स्मार्ट चुनिए:

कैंपबेल का स्वस्थ अनुरोध क्लासिक चिकन नूडल सूप (110 कैलोरी / कप, 410 मिलीग्राम सोडियम ) इस क्लासिक पसंदीदा के बारे में क्या प्यार नहीं है? न केवल यह एक आरामदायक-भोजन की तरस को संतुष्ट करने का सही इलाज है, लेकिन यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ा सकता है चिकन सूप में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो फ्लू या एक ठंड के साइड इफेक्ट को कम कर सकते हैं, नेब्रास्का मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का पता चला है। कैंपबेल की स्वस्थ अनुरोध किस्म में उसके नमक समकक्ष के आधे सोडियम हैं, जो इसे एक चतुर विकल्प बनाते हैं- यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए भी। मॉस्कोविट्ज़ कहते हैं।

लेंटिल स्यूप

मूयर ग्लेन के ऑर्गेनिक दिवालिया मसूर (130 कैलोरी / कप, 950 मिग्रा सोडियम)
चतुर उठाओ:

सोडियम मसूर में एमी के जैविक लाइट वनस्पति सूप (160 कैलोरी / कप, 340 मिलीग्राम सोडियम) मसूर प्रोटीन, लोहा, और भूख को कुचलने वाले फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत है यह एक जैसे शाकाहारियों और मांसाहारी के लिए एक महान उठाओ दोनों सूप्स कार्बनिक हो सकते हैं, लेकिन केवल एमी हार्ट-स्वस्थ विकल्प है। जबकि यह कुछ अतिरिक्त कैलोरी लेता है, इसमें मूयर ग्लेन के सब्विरी मेंटिल के सोडियम का एक अंश है।

लो-कैल क्रीम सूप

प्रगतिो की सब्जी क्लासिक्स क्रीमयुक्त मशरूम (150 कैलोरी / कप, 830 मिलीग्राम सोडियम)
मेहनती चुने:

कैंपबेल की कम सोडियम क्रीम मशरूम (131 कैलोरी / कप, 75 मिलीग्राम सोडियम) मलाईदार सूप को आम तौर पर आहार नंबर-नो के रूप में माना जाता है, लेकिन सही किस्म वास्तव में स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं। प्रगतिो की क्रीमयुक्त क्लासिक छोड़ें, जो मैकडॉनल्ड्स के मैकडबल बर्गर की तुलना में अधिक सोडियम है! इसके बजाए, कैंपबेल के एक कप पर 75 एमजी का एक प्रभावशाली और सोडियम के लिए 75,000 अमरीकी डालर की दैनिक पोटेशियम की सिफारिश के एक चौथाई पर चढ़ाना। एक पोटेशियम समृद्ध आहार उच्च रक्तचाप से कैंसर तक की कई बीमारियों को दूर कर सकता है, इसलिए खदेड़ डालो!

टॉमटो स्यूप

मूयर ग्लेन के ऑर्गेनिक टमाटर बेसिल (130 कैलोरी, कप 880 एमजी सोडियम)
चतुर चयन:

वोल्फगैंग पक टमाटर सूप के साथ भुने हुए लाल मिर्च (170 कैलोरी / कप, 570 मिलीग्राम सोडियम) यद्यपि वोफ़गैंग पक के इस आराम भोजन क्लासिक का संस्करण मुइर ग्लेन की तुलना में प्रति सेवारत 40 अधिक कैलोरी है, इसमें लगभग 300 मिलीग्राम कम है सोडियम, यह बेहतर चुनौती बना रही है बोनस: दिन के 15% विटामिन ए की सिफारिश के साथ, वोल्फगैंग पक का सूप शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है और सेल की वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है।

वेजिटेरियन शैली

वॉर्थिंग्टन की शाकाहारी चिली (280 कैलोरी / कप, 1230 मिलीग्राम सोडियम)
मेहनती चुने:

स्वास्थ्य घाटी के जैविक शाकाहारी ब्लैक बीन आम (210 कैलोरी / कप, 460 मिलीग्राम सोडियम) सिर्फ इसलिए कि यह टेक्स-मेक्स स्टेपल शाकाहारी है इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वस्थ है। वर्थिंग्टन के सूप में एक कप में आधे से ज्यादा दिन का अनुशंसित नमक का सेवन है! स्वाद का त्याग किए बिना, कैलोरी और नमक में कटौती करने के लिए स्वास्थ्य घाटी के टंगे आम की किस्म का स्टिक।

स्पिटा पेआ सूप

मूयर ग्लेन के ऑर्गेनिक होमस्टाइल स्प्लिट पीता (170 कैलोरी / कप, 900 मिलीग्राम सोडियम)
चतुर चयन:

स्वास्थ्य मूल्य के कार्बनिक 40% कम सोडियम स्प्लिट मटर और गाजर सूप (120 कैलोरी / कप, 480 मिलीग्राम सोडियम) स्प्लिट मटर सूप पेट भरने वाले फाइबर और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन मूयर ग्लेन की विविधता लगभग आधा दिन का सोडियम है सिर्फ एक सेवारत में इसके बजाय, स्वास्थ्य मूल्य की विविधता खाएं आप 50 कैलोरी बचा लेंगे और लगभग अर्ध नमक का सेवन करेंगे।

बेफ SOUP

कैम्पबेल के बीफ़ सब्जियां और जौ सूप (160 कैलोरी / कप, 890 मिलीग्राम सोडियम)
चुस्त:

स्वस्थ विकल्प का सब्जी बीफ़ सूप (130 कैलोरी, कप 420 मिलीग्राम सोडियम) सब्जियां और जौ आम तौर पर स्वस्थ होते हैं, लेकिन जब वे 800 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवन करने वाले सूप का हिस्सा होते हैं तो यह साफ करने के लिए बेहतर होता है। स्वस्थ विकल्प की किस्म का आधा सोडियम है और यह बी-विटामिन और फाइबर को सक्रिय करने का एक अच्छा स्रोत है, जो कि यह एक स्मार्ट स्वैप बना रहा है। मॉस्कोविट्ज़ कहते हैं।

इटालियन शादी सप

कैंपबेल की हार्दिक इटालियन शैली वेडिंग सूप (140 कैलोरी / कप, 650 एमजी सोडियम)
चतुर चयन:

कैंपबेल का स्वस्थ अनुरोध इतालवी-शैली वाले वेडिंग सूप (100 सीएल / कप, सोडियम 410 एमजी) 21 ग्राम में, इस सूप में कई सूक्ष्म कार्बोहाइड्रेट सफेद रोटी के दो स्लाइस और एक दिन की सिफारिश की सोडियम के एक चौथाई से अधिक। बहुत से परिष्कृत कारबॉशों का सेवन करने से रक्त शर्करा का कारण बन सकता है, भूख और थकान में वृद्धि, नोट्स मोस्कोविट्ज़ इसके बजाय कैंपबेल की स्वस्थ अनुरोध किस्म की कोशिश करो

सब्जी स्यूप

कैंपबेल की पुरानी फ़ैशनयुक्त सब्जी का सूप (160 कैलोरी / कप, 9 20 मिलीग्राम सोडियम)
चतुर चयन:

प्रगति का हल्का इतालवी-शैली वाला वनस्पति सूप (70 कैलोरी / कप, 470 मिलीग्राम सोडियम) वनस्पति सूप फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन कैंबेल के बीफ़-आधारित शोरबा संस्करण में केवल एक कप में यूएसडीए की दैनिक सोडियम सिफारिश का लगभग 50% है! आधा नमक और कैलोरी में कटौती करने के लिए प्रोगोडो के जल-आधारित संस्करण को चुनें। चाउ-डाउन के लिए एक अन्य कारण की आवश्यकता है? बीटा-कैरोटीन समृद्ध गाजर- एक वेजी सूप स्टेपल- सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देने, ठंडा और फ्लू जैसे संक्रमण से वार्ड को दूर करने में मदद करता है।

मैक्सिकन चिकन सूप

कैंपबेल की फजीटा चिकन चावल और बीन्स सूप के साथ (130 कैलोरी / कप, 850 मिलीग्राम सोडियम)
चतुर उठाओ:

प्रगती का प्रकाश जेस्टी सांता फे चिकन (80 कैलोरी / कप, 460 मिलीग्राम सोडियम ) जबकि शोरबा आधारित सूप सबसे ताक़ीवरिया- प्रेरित भोजन विकल्प, कैंपबेल की विविधता लगभग आधे दिन के नमक से घिस जाती है। लगभग आधे से कैलोरी और सोडियम में कटौती के लिए प्रोग्रेसो की विविधता पर स्विच करें।

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