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10 कदम के लिए 10 नए तरीके

सप्तऋषि आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने और अपने पूरे शरीर को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीके हैं। एक बार जब आप एक सही मुद्दा उठाते हुए महारत हासिल कर लेते हैं, तो इन नए रूपों में से किसी एक के साथ अपने आप को थोड़ा अधिक चुनौती क्यों न दें?

ऊपर दिए गए वीडियो को पांच पालियों की विविधताओं को जानने के लिए देखें:
* मैन प्लैक रनिंग
* बर्ड डॉग प्लैंक (चित्रित)
असेंबल प्लैंक
* हम्स्टिंग कर्ल प्लैंक
वाइड स्टेंस प्लैंक

फिर पांच और प्लैंक अपग्रेड की कोशिश करते हुए चुनौती रखें:

फ़्लिप किए गए कलाई का प्लंक्स
मुझे तंग कलाई और कंधों को खींचने के लिए यह मुद्दा पसंद है I एक नियमित फलक में आओ तो दोनों हाथों को फ्लिप करें ताकि अंगुलियों के पैर की उंगलियों का सामना किया जा सके और अंदरूनी कोहों का सामना करना पड़ेगा (पहले सभी पर यह कोशिश करें कि यह कलाई पर बहुत तीव्र है या सिर्फ एक समय में एक हाथ)। 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो।

एक हाथ का प्लैंक
एक आकृति में आओ, फिर अपने हाथ की पीठ के साथ एक हाथ को अपने हथेली के ऊपर रखें। अपने शरीर को फर्श पर समांतर रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर हाथों को स्विच करें।

पैर की अंगुली का तलवों
एक फर्श में आ जाओ, फिर अपने दाहिने पैर के बड़े और दूसरे पैर के बीच की जगह ले जाकर उसे अपने कंधे से ऊपर के नीचे की ओर ले जाने के लिए अपने दाहिने पैर को अपने बाएं के ऊपर आराम करो आपके बाईं एड़ीलिल्स एड़ी अपनी ऊँची एड़ी के साथ वापस खींचो जितना आप अपने कोर भी अधिक संलग्न कर सकते हैं। 30 सेकंड होल्ड करें फिर स्विच करें और एक और 30 सेकंड रखें।

विस्तारित प्लैंक
एक फलक में शुरू करें, फिर अपने हाथों को आगे 10 से 12 इंच आगे चलें (या जहाँ तक आप कर सकते हैं) और 15 से 30 सेकंड।

पेड़ की पत्तियां
फर्श से अपनी बायीं एड़ी को अपने दाहिने आंत के जांघ पर ले आओ (जैसे एक योग वृक्ष के पेज़ या बैले पेसियो) बाएं घुटने की तरफ अपनी तरफ मुड़ना। स्विच पैरों के 30 सेकंड के लिए पकड़ो। बोनस: अपने बट के लिए अतिरिक्त टोनिंग और कसने!

क्रिस्टिन मैकगी न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक प्रमुख योग और Pilates प्रशिक्षक और स्वस्थ जीवन शैली विशेषज्ञ है। वह एसीई प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर है जो नियमित रूप से न्यूयॉर्क और लॉस एंजिल्स में सेलिब्रिटी ग्राहकों को प्रशिक्षित करती है। वह फिटनेस एट्रिब्यूट में योगदान करने के लिए स्वास्थ्य के रूप में कार्य करता है और अक्सर राष्ट्रीय टीवी पर देखा जाता है। फिटनेस डीवीडी के एक बड़े संग्रह में उसका नवीनतम योगालय है। ट्विटर पर उसका पालन करें @ क्रिस्टिन एमसीजी और फेसबुक पर उसके पेज की तरह।

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