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10-मिनट प्रीनेटल योगा प्रवाह

सभी गर्भवती योगियों को बुलाओ! यहां सबसे अच्छा योग का 10 मिनट का अनुक्रम गर्भावस्था के लिए बनता है। स्वास्थ्य संपादक का योगदान क्रिस्टिन मैकजी ने किसी भी स्तर की माताओं की उम्मीद के लिए कसरत तैयार की। वीडियो में, क्रिस्टिन परिचित स्थिति के लिए संशोधनों को दर्शाता है और आसन में जोड़ता है जो गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। यह आकार में रखने और शारीरिक रूप से और आध्यात्मिक दोनों के लिए अपने शरीर को तैयार करने का एक बढ़िया तरीका है। वीडियो देखें और पूरे vinyasa प्रवाह के लिए घर या जिम में साथ चलें।

देखने के लिए समय नहीं है? पूर्ण ट्रांस्क्रिप्ट पढ़ें:

हाय, मैं क्रिस्टिन मैक्गी हूँ आज मैं आपको एक जन्मपूर्व योग के प्रवाह के माध्यम से ले जा रहा हूं जो आप अपने पहले त्रैमासिक, दूसरे, और तीसरे trimesters में कर सकते हैं। उम्मीद की जा रही माँ के रूप में, मैं गर्भावस्था के हर चरण के लिए योग इतना फायदेमंद लगता है शुरुआत में, यह मितली और थकान के साथ मदद करता है दूसरी तिमाही में, जब आपके पास अधिक ऊर्जा होती है, तो व्यायाम को मजबूत करने पर ध्यान देने के लिए यह एक बढ़िया समय है। अंत में, तीसरे त्रैमासिक में आप कूल्हों और पैल्विक फर्श क्षेत्र को अधिक जारी और खुले रखना चाहते हैं, जो योग के लिए बहुत अच्छा है। तो चलिए शुरू करें और बाएं के दाईं तरफ भी सभी को दोहराएं।

Vinyasa: जब एक शिक्षक कहता है, "एक vinyasa लो," वे आम तौर पर संक्रमण के माध्यम से प्रवाह मतलब क्रम से छतरूंगा दंडसाना से शुरू होने वाला अनुक्रम, फिर कुत्ते का ऊपरी ओर और नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ता है।

चटाई के मोर्चे पर अपने पैरों के ऊपर खड़े-चौड़े कोने से खड़ा करना शुरू करो। हथियारों को ऊपर की ओर झुकना। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, हंस पैरों पर गोता लगाएँ। श्वास के रूप में आप आगे देखने के लिए और एक फ्लैट वापस करने के लिए लिफ्ट और फिर एक लंगर में अपने दाहिने पैर वापस कदम। एड़ी के माध्यम से दबाएं, छाती के माध्यम से खोलें, और फिर बाएं पैर को एक छद्म मुद्रा में दाहिने पैर से मिलने के लिए कदम उठाएं। कोहनी मोड़ के रूप में फर्श पर घुटनों को गिरा दें और मिनी छोटी झंडा लें। इसके बाद, चटाई पर पैर की उंगलियों के सबसे ऊपर रखें, अपने दिल के माध्यम से एक ऊपरी दिशा वाले कुत्ते में उठाएं। साँस खींचो:

साइड स्ट्रेच: चटाई के सामने खड़े रहो, छत की तरफ बाहों को ऊपर से ऊपर उठाए। अपने दाएं हाथ से बाएं कलाई को पकड़ो और शरीर को थोड़ा-थोड़ा दाएं झुकाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

चेयर: खड़े होने से, घुटनों को गहराई से झुकाएं और बैठने के लिए बैठ जाएं कुर्सी से लेकर, हंस हां, आगे बढ़ो, हाथों को फर्श पर लाए, जैसा कि आप आगे की तरफ आते हैं। पैर वापस एक फलक में वापस करें।

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छिपकली (दायां ओर): नीचे की ओर वाले कुत्ते से, अपना दाहिना पैर ऊपर उठाओ हवा, और कूल्हे को खोलने के लिए घुटने मोड़ें इसके बाद, अपने दाहिने हाथ के बाहर अपने दाहिने पैरों को ऊपर ले जाएं और अपनी कोहनी को फर्श पर या एक छिद्र के रूप में छिपकाने के लिए दबाएं। कूल्हे में सांस के रूप में पीछे घुटने को छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें फिर हाथों पर चलना, वापस पैर की अंगुली को छूएं, पीछे घुटने उठाएं और अपने नीचे की ओर वाले कुत्ते को वापस लौटें।

योगी फूहड़: छिपकली की ओर से बाएं ओर खड़े होकर, किनारे से निकलकर हथेलियों को दबाएं बाएं हाथ के बाएं पैर को छोड़कर चटाई में दाहिने पैर को लिफ्ट करें और दाहिने हाथ के बाहर दागने के लिए एक फूहड़ में आने की कोशिश करें हथेलियों को दिल में एक साथ दबाएं यदि आप फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते नहीं मिल सकता है, पैर की गेंदों पर आना या एक योग तौलिया या कंबल को रोल करें और एड़ी के नीचे रखें। यहां से आगे बढ़ें और शरीर को खड़े हो जाओ। यह स्क्वेट पाचन में सहायता भी कर सकता है।

त्रिभुज (दायां ओर): पैरों की चौड़ाई को चौड़ी चोटी पर खड़े पैर की चोटी की स्थिति में आने के लिए खोलें। दाएं पैर की उंगलियों और बाएं पैर की हड्डी को घुमाएं। बाहों को बाहों से बाहर खींचें, जहां तक ​​आप कर सकते हैं, तब तक दाहिने हाथ तक पहुंचें और फिर दाएं हाथ को पिंडली, टखने या एक ब्लॉक पर छोड़ दें। त्रिभुज मुद्रा में आने के लिए बाएं हाथ की तरफ देखो जब आप एक योद्धा द्वितीय मुद्रा में आते हैं तो खड़े रहें और श्वास छोड़ें।

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विस्तारित साइड एंगल (राइट साइड): योद्धा द्वितीय में, सही घुटने के ऊपर सही कोहनी रखें घुटने के दाहिनी ओर खुले स्लाइड करने के लिए कोहनी का प्रयोग करें और बाएं हाथ को ऊपर की तरफ बढ़ाएं ताकि विस्तारित साइड एन्जिल डोज़ में आ सकें।

स्ट्राड्ल ट्विस्ट: कूल्हे पर हाथों से एक पैर की चक्की स्थिति में खड़े हो जाओ, फिर हाथों को फर्श पर छोड़ दें एक सपाट पीठ पर देखो और फिर एक स्ट्रैडल आगे मोड़ में गुना। यह सिर और गर्दन से तनाव देने के लिए महान है नाक के माध्यम से साँसें इसके बाद, अपने दाएं हाथ को शरीर के बीच में चटाई पर रखें बाएं हाथ खुले मुड़ें, ताकि आपको एक अच्छा कंधे खंड मिले। पक्षों को स्विच करें।

पार्श्व झूठ: एक स्ट्रैडल स्थिति में आगे की तरफ लौटें। बाएं पैर को सीधे रखते हुए दाहिने पैर को मोड़ो, फिर स्विच करें। प्रत्येक पक्ष पर 3 पार्श्व परतें दोहराएं।

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कबूतर (दाईं ओर): नीचे की ओर वाले कुत्ते में आओ हवा में दाएं पैर को ऊपर उठाएं और कूल्हे को खोलने के लिए घुटने मोड़ें। सही घुटने आगे कबूतर में ले आओ। आप या तो ऊपरी रह सकते हैं या कूल्हे के नीचे एक ब्लॉक डाल सकते हैं। छाती को दिल खोलने के लिए लिफ्ट करें और फिर ऊपरी शरीर को चटाई के करीब लाने के लिए हाथ आगे चलें। यहां कुछ श्वास लें, फिर हाथों को पीछे की तरफ रखें, पैर की उंगलियों पर टक लें, और अपने नीचे की ओर वाले कुत्ते को वापस लौटें।

बद्धा कोनासन: पैरों के तलवों के साथ चटाई पर बैठो अलग बड्ढों कोनासन में आने के लिए ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर जांघों और कूल्हों को खोलने के लिए चटाई के आगे दबाएं। धीरे-धीरे बैठे बैठने से पहले तीन गहरी साँस लें।

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