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एक 10 मिनट HIIT कसरत आप कहीं भी कर सकते हैं

व्यायाम करने में बहुत समय नहीं है? इस 10 मिनट HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) कसरत की कोशिश करो! आपके हृदय की दर को कम करने और थोड़े समय में कुछ गंभीर कैलोरी मशालों की गारंटी है। इस कसरत के लिए आपको केवल अपनी स्नीकर, स्टॉपवॉच, बेंच या कुर्सी और थोड़ी सी जगह की ज़रूरत है।

45 सेकेंड्स के लिए एक उच्च तीव्रता पर हर अभ्यास का प्रयोग करें और 15 सेकंड का आराम करें। तीव्रता रखते हुए इस कसरत की कुंजी है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में उन 45 सेकंड के दौरान खुद को धक्का दे रहे हैं। लेकिन, ज़ाहिर है, अपनी गति और बाकी के रूप में आवश्यक काम करें।

व्यायाम करने में 10 से अधिक मिनटें हैं? पूरे सर्किट को 20 या 30 मिनट HIIT कसरत के लिए दो या तीन बार दोहराएं।

ऊपर सूचीबद्ध कुछ अभ्यास कैसे करें? इस पोस्ट को देखें, जिसमें व्यायाम और वीडियो भी शामिल हैं - और कहीं-कहीं भी व्यायाम करें!

ध्यान दें: कृपया एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
टीना के दैनिक भोजन और फिटनेस ब्लॉग को पढ़ें, गाजर 'एन 'केक।

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