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10-मिनट मस्तिष्क-चिढ़ा योग अनुक्रम

ठीक है योगी-लगता है कि आपने यह सब किया है, यह सब देखा है, और योग कक्षा में यह सब कोशिश की है? एक ही आसन के माध्यम से बहकर एक पुरस्कृत आध्यात्मिक अभ्यास हो सकता है, लेकिन यह कभी भी नियमित रूप से हिला नहीं लेता है और अपने मन को तेज रखने के लिए अपनी मांसपेशियों की स्मृति को चुनौती देता है। वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि आपके मस्तिष्क के प्रसंस्करण केंद्र को कठिन बनाने से दीर्घकालिक स्मृति प्रतिधारण में मदद मिल सकती है। यह 10 मिनट का मस्तिष्क चिढ़ा योग अनुक्रम में आपके कुछ पसंदीदा पारंपरिक बनावट शामिल हैं, जैसे बिल्ली गाय, पक्षी कुत्ते और नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ता है - लेकिन स्वास्थ्य योगदानकर्ता क्रिस्टिन मैकजी प्रत्येक को थोड़ा मोड़ देता है योग पर चालें सीखने के लिए वीडियो देखें जो आपके शरीर और दिमाग को चुनौती और उत्तेजित करेगा।

देखने का समय नहीं है? पूर्ण प्रतिलिपि पढ़ें:

नमस्ते, मैं क्रिस्टिन मैक्गी हूं और मैं आपको योग अनुक्रम के योग के माध्यम से ले जा रहा हूं। यह आपके लिए परिचित होने का एक शानदार मजेदार तरीका है और इससे आप परिचित हैं और उन्हें नया महसूस करने के लिए थोड़ा बदलाव जोड़ सकते हैं। आप अपने शरीर और मस्तिष्क को उत्तेजित करेंगे, चाहे आप शुरुआती, मध्यवर्ती, या उन्नत हो। चलो शुरू करो।

बिल्ली गाय: चटाई पर अपने हाथों और घुटनों पर आओ। मेहराब और रीढ़ को गोल करने के लिए शुरू अपनी बिल्ली के गायों को थोड़ा सा मिश्रण करने के लिए, अपने हाथों को अलग-अलग स्थिति में ले जाएं। आप शरीर की ओर वापस सामना करने के लिए एक हाथ को बदल सकते हैं, या यदि आपके पास गति की सीमा है तो दोनों हाथों का सामना करना पड़ सकता है। जैसा कि आप अपनी बिल्ली के गायों के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, आप अपने हाथों को अंदर की तरफ भी बदल सकते हैं। अब गोल रहें और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। अपनी दाहिनी घुटने को अपनी नाक की ओर टक दें और फिर सीधे पैर बढ़ाएं और आगे बढ़ें। इस आंदोलन के साथ आगे बढ़ें, छूने और छांटते हुए आप आगे बढ़ते हैं, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

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बर्ड डॉग: सभी चौकों से, विस्तार करें आपके पीछे सही पैर और बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, हाथ से पैर तक शरीर को लंबा करें यह एक पारंपरिक पक्षी कुत्ता है, लेकिन हम इसे वापस व्यायाम करने जा रहे हैं। अपने हाथ आपके पीछे पहुंचें और अपने पैरों को ढूंढने की कोशिश करें। पैर को हाथ स्पर्श करें और फिर लंबा करने के लिए वापस खींचें। यह हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पूरे शरीर को और साथ ही साथ पेट के रूप में काम करता है कुछ समय तक पहुंचने और बढ़ने के बाद, पैर पकड़ो और ऊपरी शरीर को ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ खींचें ताकि संशोधित हर-चार नावों में प्रवेश किया जा सके। दूसरी तरफ दोहराएं।

संशोधित साइड प्लैंक: सभी चौकों से, चटाई पर दाहिने पैर की गेंद को नीचे रखें, एड़ी के माध्यम से आगे बढ़ें। बाएं घुटने को थोड़ी सी आगे फेंक दो, चटाई के खिलाफ पैर नीचे बारी। अपनी कूल्हे का ढेर करें और अपने दाहिने हाथ को छत की तरफ बढ़ाएं ताकि एक संशोधित साइड प्लैन्क डोज़ किया जा सके। अपनी शेष राशि का परीक्षण करने के लिए आधा चाँद की तरह वापस पैर उठाएं। यदि आप आगे भी जाना चाहते हैं, तो अपने पीछे घुटने की कोशिश करें, हाथ से पैर हथियाने की कोशिश करें। दूसरी तरफ दोहराएं।

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एक-एलीट चतुरंगा: नीचे की ओर वाले कुत्ते में आओ जमीन से दाहिने पैर उठाएं, पैर की उंगलियों को विस्तृत करना दाहिने पैर पर बड़ी पैर की अंगुली और दूसरे पैर की अंगुली के बीच के अंतरिक्ष में बाएं टखने को क्लिप करें। इस स्थिति में पैर के साथ एक छेद करने की कोशिश करो। यदि आप और अधिक उन्नत हो, तो एक एड़ी वाली चेतूरुंग की कोशिश करें, बाएं पैर की टांगों को फिसलकर रखते हुए, जैसा कि आप मोड़ते हैं और हथियारों को सीधा करते हैं नीचे की ओर मुड़कर कुत्ते पर लौटें और दूसरी तरफ क्रम को दोहराएं।

डाउन डॉग: एक दाग़े में आते हैं, ताकि आपके हाथों को उंगलियों की तरफ उंगलियों की ओर इशारा हो। नीचे की ओर वाले कुत्ते पर लौटें, दाएं हाथ के पीछे पीछे का सामना करना पड़ता है, बाएं हाथ आगे का सामना करना पड़ रहा है यदि यह कलाई पर बहुत अधिक है, तो अपने घुटनों पर छोड़ दें हाथ की स्थिति स्विच करें

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त्रिभुज: चटाई पर अलग-अलग पैरों के साथ एक पैर की अंगुली में खड़े हो जाओ। दाएं और अपने बाएं पैर की उंगलियों को थोड़ी-थोड़ी अंदर बदल दें। बाहों में अपने हथियार खींचें, अपने त्रिकोण में सभी तरह से पहुंचें, दाएं शिन में दाहिने हाथ को छोड़कर और बायीं तरफ छत की तरफ उठाएं। यहाँ भिन्नता के साथ खेलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें आप पीछे की ओर बाएं हाथ ले सकते हैं और इसे आंतरिक दाएं जांघ के चारों ओर रख सकते हैं आप एक विस्तारित त्रिकोण के लिए कानों पर दोनों हाथों को भी लंबा कर सकते हैं, जो एक महान तिरछा कसरत है। स्टैंड पर लौटें और पक्ष बदलें।

विस्तारित कोण: एक योद्धा द्वितीय में खुलें, दाएं पैर के सामने 90 डिग्री के आगे झुकता है और बाएं पैर सीधे विस्तारित होता है। दाहिनी जांघ पर अपनी सही कोहनी रखें, और ऊपर बायीं तरफ ओवरहेड खींचें। आप दाहिने हाथ को पैर के अंदर भी छोड़ सकते हैं, या फिर एक बाँध में काम कर सकते हैं ताकि बाएं हाथ अपनी पीठ के नीचे, जांघ के नीचे दाहिने हाथ के धागे, और आप कलाई को पकड़ लें। विपरीत पक्ष पर दोहराएं।

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छिपकली खींचो: एक लंजे से, दोनों तरफ सामने के पैर के अंदर पर रखें और पीछे घुटने को कम करें चटाई। इसके बाद, एक छिपकली खंड में कोहनी नीचे कम करें इसे मिक्स करने के लिए, दाएं पैर की उंगलियों को बैले की पहली स्थिति में बदल दें, बाएं हाथ ऊपर चलें, दाहिने हाथ से दाएं घुटने खोलें। यह वास्तव में अच्छा हिप सलामी बल्लेबाज है विपरीत दिशा में दोहराएं।

हवाई जहाज: कम लंजे से, दाएं हाथ से बाएं हाथ और अपने बायीं तरफ बायीं तरफ, दोनों हाथ जमीन से ऊपर की तरफ चलने की इजाजत देता है।

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फॉरवर्ड बेंड फैलाएंड: चौड़े पैर वाले पैर में खड़े हो जाओ हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे प्रार्थना की स्थिति में दबाएं जैसा कि आप पैरों पर आगे बढ़ते हैं अपने बैकन्स में सुधार करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम करें और अपने बट को तैयार करें

ट्री पोज़: अपने बाएं पैर के साथ खड़े हो जाओ और दाएं पैर बाईं ओर की जांघ के खिलाफ दबाने अपनी शेष राशि का पता लगाएं, प्रार्थना में अपने हाथों को एक साथ दबाएं और अपनी बाहों को ऊपरी ऊपर उठाएं। अपनी शेष राशि का परीक्षण करने के लिए दाएं तरफ झुकें। उसके बाद स्विच करें, अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी आंकी जांघ के ऊपर रखकर, जैसा कि आप हथियारों को ऊपर की तरफ बढ़ाते हैं और बायीं तरफ झुकाते हैं

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