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10-मिनट की बॉडीवेट कसरत आप कहीं भी कर सकते हैं

यदि आप 'यात्रा कर रहे हैं या जिम में आने के लिए समय नहीं है, आप अभी भी अपने पसीने पर मिल सकता है बस फर्श पर कुछ जगह साफ करें और आराम से कपड़े और प्रेस प्ले पर फेंक दें। वीडियो देखें और शानदार 10-मिनट के शरीर की कसरत के लिए -कोई साहस, मशीन या वजन की आवश्यकता नहीं है।

देखने के लिए समय नहीं है? यहां पर पूर्ण प्रतिलिपि है:

इस कसरत के लिए आप 45 सेकेंड का काम कर रहे हैं और उसके बाद 15 सेकंड ट्रांज़िशन आराम है।

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अब walkouts: एक मुद्दा में शुरू करें आपके हाथ आपके कंधों के नीचे हैं आपके पैर इस के लिए थोड़ा सा व्यापक हो सकते हैं क्योंकि मैं चाहता हूं कि आप अपने मूल तंग को बनाए रखें। आप आगे अपने हाथ चलने के लिए जा रहे हैं यदि आपके पास एक चटाई है, तो यह एक महान गेज है आप चटाई के किनारे तक चले जाते हैं और फिर उन्हें वापस चले जाते हैं। आप देखेंगे कि जब आप बाहर निकलते हैं, तो आपका कोर चालू हो रहा है और आपको उन कूल्हों को रखने के लिए वास्तव में तंग करना होगा। यदि यह बहुत अधिक है, तो घुटनों को छोड़ दें, आप एक ही काम कर सकते हैं, आप अभी भी उस कोर को महसूस करने जा रहे हैं जैसे आप अंदर और बाहर आते हैं। लेकिन अधिक उन्नत लोगों के लिए, उस फलक पर चलो, इसे चलाना और फिर उसे वापस लाओ।

चौदहवें एकल-पैर स्क्वाट्स: अपने बाएं पैर पर शुरू करें आप आगे तक पहुंचने जा रहे हैं जब आप 12 बजे तक बैठते हैं। तब आप बाहर की तरफ बाहर जा रहे हैं, बाहर एक विकर्ण, आप के पीछे, और फिर वास्तव में आप के पीछे बहुत दूर, एक curtsy की तरह, प्रत्येक के लिए squatting फिर चारों ओर वापस जाओ अब अपनी दूसरी तरफ, अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ

संबंधित: साइड किक के साथ एकल लेग डेड लिफ्ट:

पीछे से पहुंचें और फिर यहाँ से मैं चाहता हूं कि आप पीछे की तरफ किक करने के लिए, पीठ पर, और फिर आओ अप। अब पक्ष-दायां ओर स्विच करें, एकल पैर मृत लिफ्ट, किक करने के लिए, किक करना, और फिर ऊपर आ जाएं। आप पैर और लूट के इस पीठ को महसूस करने जा रहे हैं। वॉबल्स को निकालने के लिए, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सीधे आपके सामने एक बिंदु देख रहे हैं और अपने मूल तंग को भी रखें केकड़ा पहुंच:

जमीन पर उतरें आप अपने हाथों को आपसे दूर करने जा रहे हैं आपके पैर समानांतर हैं, आपके कूल्हों के नीचे। आप अपने कूल्हों को छत पर दबाएंगे और फिर अपने बाएं हाथ के पीछे और आपके पीछे पहुंचेंगे। नीचे आओ, और स्विच पक्ष तो, अब अपने दाहिने हाथ के साथ वापस पहुंचें सचमुच कूल्हों को दबाएं ताकि आपको ग्लूट मिलें और आप कंधे पर काम कर रहे हैं वास्तव में दबाएं, आप यहां काम कर रहे कुल शरीर को महसूस करते हैं। संबंधित: 18 आपके बट, जांघों और पैरों को टोन में ले जाता है

सुमो स्क्वाट्स:

हम खड़े होने के लिए वापस आ रहे हैं तो आप यहां अच्छा और चौड़ा खड़े होने जा रहे हैं। एक खड़ी फूहड़ से अधिक व्यापक और फिर आप अच्छा और कम आने जा रहे हैं यह लगभग दूसरे स्थान पर एक बैलेरिना फूहड़ की तरह है। तो आप जितना गहरा कर सकते हैं उतना गहरा होगा। वास्तव में उन घुटनों को एक दूसरे से दूर धक्का दे, और फिर ऊपर आना और शीर्ष पर निचोड़। आप उन जांघों को जलन महसूस करने जा रहे हैं। शुरुआत में हमने जो काम किया था उसे याद रखें? आप यहां ठीक उसी तरह शामिल कर सकते हैं जब आप वास्तव में कोर में तंग आते हैं। अब इन चालों को दोबारा दोबारा दोहराएं।

अब जब आप जानते हैं कि क्या हो रहा है, तो आप गति उठा सकते हैं- आप एक जोड़ सकते हैं अपनी चाची का थोड़ा सा

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