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10 फूड्स आप के साथ तोड़ना चाहिए

तोड़ने को करना कठिन है, लेकिन अलविदा कहने के लिए शुरू करना नफरत से प्यार संभालती है आप स्विमिंग सूट पर एक शुरुआती छलांग दे सकते हैं।

जब आपकी कमर ट्रिम करने की बात आती है, तो नमकीन, मिठाई, हालांकि, पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि अभी भी कुछ व्यंजन और पेय होते हैं, जिन्हें अक्सर अनदेखी की जाती है, जिन्हें रोकने के लिए एक तेज किक चाहिए। चाहे वे हमारे दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाएं या हमें कुछ स्वास्थ्य जोखिमों पर डाल दें, स्वस्थ के लिए स्वैप करें, हम स्वाभाविक कहने की हिम्मत करते हैं, विकल्पों को अपने पसंदीदा जींस में फिर से निचोड़ने की कोशिश करना मुश्किल नहीं है।

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उन खाद्य पदार्थों की जांच करें जिन्हें आप टूटना चाहिए, जैसा कि कई लोगों द्वारा सुझाई गई है व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञ:

व्हाइट फ्लोर
मॉडल से बने ट्रेनर क्रिस्टिन मैकजी ने चेतावनी दी है, जिन्होंने टीना फे और लेअन रिम्स के साथ काम किया है। एक स्वादिष्ट और अधिक भरने के विकल्प के रूप में, मैग्जी ने पूरे अनाज को खाने की बजाय इसकी सिफारिश की। वह कहते हैं, "मैं व्यक्तिगत रूप से यहेजकेल की रोटी अंकुरित करता हूं।" "यदि आप इसे पीते हैं और कुछ प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन और शहद की बूंदों को जोड़ते हैं, तो यह किसी भी दिन सफेद रोटी, कुकीज़, और अन्य पेस्ट्री को हरा देगा।"

दही
फल पर दही दही एक स्वादिष्ट है , नाश्ता भरना है जो स्वस्थ है और आपकी मिठाई दाँत को संतुष्ट करता है, है ना? यह भी कारण हो सकता है कि आपका पतला जीन्स एक बालक आनंद महसूस कर रहे हैं द वर्जिन डाइट के लेखक, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ जे जे वर्जिन कहते हैं, "कई फलों के ऊपर-नीचे दही के पास कैंडी बार के रूप में ज्यादा चीनी है"। "वसा की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, निर्माताओं ने स्वादिष्टता के लिए अतिरिक्त चीनी के साथ उन्हें लोड किया है।" मिटटी वाले ग्रीक दही पर स्विच करने का विचार करें, जो कि प्रोटीन में मलाई और अधिक है। मिठास के स्पर्श के लिए, इसे ताजे फल से परत दें या एक स्पर्श जोड़ें शहद।

सूखे फल
निर्जलित फल आदर्श स्वस्थ नाश्ते की तरह लग सकता है, लेकिन यह प्रतीत होता है कि सुरक्षित उपचार अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है। कुछ उत्पादों में मिठास, जैसे चीनी और कॉर्न सिरप, साथ ही परिरक्षकों "सूखे फल में स्वस्थ एंजाइमों की कमी है जो ताजे फल में आसानी से उपलब्ध हैं," ब्यूआई फिटनेस संस्थापक बिसी गोल्ड कहते हैं, जिन्होंने जूलिया रॉबर्ट्स और जेनिफर लव हेविट को प्रशिक्षित किया है। "फल निर्जलित होने पर, शर्करा केंद्रित होता है और सबसे अधिक पौष्टिक मूल्य होता है चला जाता है। "गोल्ड अपने पसंदीदा ताजे फल को काटने और इसे ले जाने का सुझाव देता है।

डाइट सोडा
सोडा की एक बोतल के बारे में 200 कैलोरी हो सकते हैं, इसलिए यह केवल आहार संस्करण के साथ अपनी प्यास बुझाने के लिए समझ में आता है, जो एच शून्य कैलोरी है विशेषज्ञों का कहना है कि, हालांकि सोडा पूरी तरह से बाहर कटौती। 2005 के एक अध्ययन में यह निष्कर्ष निकाला गया कि जिन लोगों के पास आहार शीतल पेय था वे ज्यादा वजन लेने की संभावना थी। यह भी सूचित किया गया है कि आहार सोडा में चीनी के विकल्प एक प्रकार के टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के खतरे में डाल सकते हैं। इसके बजाय ताजा फल स्लाइस के साथ पानी के साथ स्वैप सोडा।

कैफीन
आप रात्रि में उछाल और मोड़ क्यों बिताते हैं? शायद आप कॉफी अधिभार पर हैं स्वास्थ्य विशेषज्ञ सिमोन दे ला र्यू की शीर्ष युक्ति: कैफीन को पूरी तरह से बाहर काटें। डी ला र्यू कहते हैं, "कैफीन एक कृत्रिम उत्तेजक है, जिन्होंने सैंड्रा बुल और ऐन हैथवे को शामिल करने वाले मशहूर सेलेब निकायों में मदद की है। "यह आपकी मांसपेशियों और ऊतकों का निर्जलीकरण करता है, साथ ही साथ सोने के पैटर्न में हस्तक्षेप करता है।" इसके बजाय, उन्हें हर्बल चाय और पानी के साथ बदलें आप क्रीम, स्वाद वाले सिरप और पूरे दूध में कैलोरी काट लेंगे जो आसानी से स्केल पर एक नंबर करते हैं। यदि आपके पास सचमुच सुबह कप का कॉफी होना चाहिए, तो स्किम दुग्ध का उपयोग करके आप कैलोरी कम कर रहे हैं। यदि आप वास्तव में सिरप जोड़ना चाहिए, तो सुनिश्चित करें कि यह शकर-मुक्त है यदि आपको प्रेरक की जरूरत है, तो ध्यान रखें कि जो लोग रात के दौरान कम सोते हैं वे पाउंड पर पैक करने की अधिक संभावना रखते हैं।

प्रेट्ज़ेल
फाइट अप आपका फैट बर्न के लेखक लोरी शेमिक कहते हैं, "प्रेट्ज़ेल को स्वादिष्ट स्नैक फूड होने की प्रतिष्ठा है, जब वास्तव में वे नहीं हैं" "जब भोजन में वसा कम होता है, तो इसका मतलब है कि निर्माताओं का स्वाद के अनुभव को बढ़ाने के लिए किसी भी अन्य सामग्री को जोड़ने की संभावना नहीं है। लेकिन प्रेट्ज़ेल के मामले में, यह नमक है। प्रेट्ज़ेल सोडियम में उच्च होते हैं और सफेद आटे के साथ बनाये जाते हैं। "सोडियम में समृद्ध पदार्थ भी अवांछित पेट ब्लोट दे सकते हैं। जब आप उस अचानक अचानक आशंका करते हैं, तो हवा में पॉपकॉर्न या होममेड काली चिप्स का चयन करें, लेटरी टॉपिंग को छोड़ दें। प्रसंस्कृत मांस

"प्रसंस्कृत मांस, जैसे बोलोग्ना, सॉसेज डेली मांस, और बेकन संतृप्त वसा में उच्च होते हैं और जोड़ा भरने वाले, "मैकजी कहते हैं "अपने किसान के बाज़ार से कटौती या किसी चीज से जो कुछ भी सीधे स्रोत से आती है, पैक से चिपके नहीं रहें।" चिकन, टर्की और मछली जैसी ताजा दुबला मीट, साथ ही साथ घास वाले मांस भी चुनें।
बारबेक्यू सॉस

इससे पहले कि आप जानते हों, गर्मी के सुन्दर दिन यहां होंगे और इसके साथ, मिठाई-मिलावट वाले बारबेक्यू सॉस के साथ गिरे हुए ग्रील्ड मांस के टुकड़े होंगे। हालांकि, आप वास्तव में भाग सुनिश्चित करना चाहते हैं यदि आप वास्तव में सुनिश्चित करना चाहते हैं स्विमिंग सूट सभी सीजन में लंबे समय तक फिट बैठता है। "बारबेक्यू सॉस चीनी का एक छिपी वाहक है," बेरिएट्रिक सर्जन डॉ। जोसेफ कोलले कहते हैं, "आपके विचार से ज्यादा चीनी है और हर कोई बहुत ज्यादा उपयोग करता है।" पोषण विशेषज्ञ तान्या जुकरब्रॉट के मुताबिक, मिठाई बारबेक्यू सॉस के चम्मच में 20 कैलोरी हैं.इसके बजाय स्वादिष्ट जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ दुबला मांस का आनंद लें। हालांकि, अगर आपके पास वास्तव में बीबीक्यू सॉस होना चाहिए, तो इसे यथासंभव प्रकाश रखने के लिए याद रखें, सचमुच अपने भोजन को एक पूल में डुबकी नहीं करें।
डेयरी

आप इसे पर उठाया जा सकता है, लेकिन नहीं हर वयस्क एक डेयरी से भरे भोजन को सहन कर सकता है विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यदि कोई डॉक्टर ने निष्कर्ष निकाला है कि आप एलर्जी है या डेयरी के लिए असहिष्णु है, तो अन्य प्राकृतिक स्रोतों से अपना भरण प्राप्त करें। वर्जिन कहते हैं, "शाकाहारी-मित्रता रहित नारियल या बादाम के दूध के लिए कूद करें, जो संभावित खाद्य असहिष्णुता और अन्य समस्याओं के बिना गाय के दूध की क्रीम और संतुष्टि प्रदान करता है," वर्जिन कहते हैं।
कॉकटेल

हम इसे प्राप्त करते हैं, अपने पसंदीदा पानी के छेद से उन प्यास-बुझाने वाली कॉकटेल पूरी तरह से भोजन नहीं हैं, लेकिन उन सभी मीरा, कृत्रिम मिक्सर, नमक की उदार सेवा और उनके पूरक के लिए चिकनाई बार भोजन के साथ, कॉकटेल आसानी से आपके कैलोरी का सेवन वांछनीय उत्तर में भेज सकते हैं। मैकजी कहते हैं, "मैं व्यक्तिगत तौर पर कई रातें रेड वाइन के गिलास से प्यार करता था, लेकिन मैं 5 औंस तक मेरा रख सकता हूं और मैं इसे बहुत ही स्वस्थ रात्रिभोज से पीता हूं"। "यदि आप एक ऐसा प्रकार है जो एक पेय में नहीं रोक सकता, या पुरुषों के लिए दो, तो मैं कहूंगा कि इसे करने की कोशिश करें और इसे दो। शराब में खाली कैलोरी होती है और अगर आप जितनी मात्रा में पीते हैं, आप आसानी से वजन कम नहीं देख पा रहे हैं। "यदि आप हर वक्त खुशहाल घंटों तक नहीं छोड़ सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बार स्नैक्स को छोड़ दें, एक ग्लास लें पेय और पेय पदार्थों के बीच में पानी भरने के लिए और ताजा सामग्री और स्पार्कलिंग पानी के साथ तैयार किए गए शराब या पेय से चिपके रहते हैं।
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