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10 खाद्य पदार्थ जो एकाग्रता को बढ़ावा देते हैं

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उस सुबह काढ़ा हफ्ते के किसी भी दिन किक करने के लिए बहुत जरूरी झटका की गारंटी देता है, लेकिन ऐसा लगता है कि अकेले एक विशाल मॉल अंत पर घंटे के लिए उनींदापन से नहीं लड़ सकता है। और अगर आप सतर्क रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह हो सकता है कि आप हाल ही में अपने शरीर में जो कुछ डाल रहे हैं, उसके बारे में सोचने का समय हो।

"जो आप करते हैं, वह उतना महत्वपूर्ण है जितना आप करते हैं" न्यूयॉर्क शहर स्थित पोषण विशेषज्ञ सिंडी मोस्टाफा "ऊर्जा पेय अक्सर चीनी से भरा होता है और कॉफी की तुलना में अधिक कैफीन होता है, जिससे जटर और दिल की दौड़ बढ़ सकती है। यहां तक ​​कि अगर यह शक्कर रहित कहता है, तो यह रसायनों से भरी हुई है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए कोई फायदेमंद नहीं है ... मैं उन्हें जितना संभव हो उससे दूर रहने की सलाह दूंगा। "

दुर्भाग्य से, इस दौरान ध्यान केंद्रित रहने के लिए कोई जल्दी ठीक नहीं है दिन, एक तरफ नॉन-बिनर से (संकेत: रात में पर्याप्त ज़जेस प्राप्त करना), लेकिन सौभाग्य से, स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी एकाग्रता का अनुकूलन कर सकते हैं और ऊर्जा स्तर बढ़ा सकते हैं।

यदि आपको अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए सख्त आवश्यकता होती है दिन, इन 10 खाद्य पदार्थों की जांच करें जो परिणाम देगा:

दलिया

वे कहते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और अच्छे कारण के साथ। न केवल यह आपको अपना दिन शुरू करने के लिए ऊर्जा का पहला बढ़ावा देता है, लेकिन पढ़ाई से पता चला है कि नाश्ता खाने वालों को मोटापे, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के जोखिम के लिए कम जोखिम वाले हैं, जो इसे छोड़ना पसंद करते हैं। मिर्च अनाज या डोनट के स्वाद के लिए मोहक हो जाना, सही दिन पर अपना दिन शुरू करना महत्वपूर्ण है ताकि आप ध्यान केंद्रित रहें, भूख से लड़ सकें, और पाउंड पर आसानी से पैकिंग से बचें विशेषज्ञों ने दलिया खाने की सलाह दी है, जो कि कैलोरी में कम है और आपको फुलर को अधिक समय तक महसूस करने में मदद करेगा। अपने भोजन को जैज करने के लिए, कुछ मसाले के लिए मिठास या दालचीनी के स्पर्श के लिए ताजा फल पर लोड करें।

डार्क चॉकलेट

को सुबह में उठना चाहिए? कॉफी के बजाय कुछ अच्छा-भरी गहरी कोको का आनंद लें ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के वेक्सनर मेडिकल सेंटर में नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ नतालिया स्टीफंस का कहना है, "डार्क चॉकलेट सेरोटोनिन और एंडोर्फिन स्तर को बढ़ा देता है, जो अधिक एकाग्रता से जुड़े हैं"। "यह एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन और खनिजों का एक स्रोत है, जैसे पोटेशियम, तांबे और मैग्नीशियम, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एक स्वस्थ आहार के साथ काम कर सकते हैं। दूध या सफेद चॉकलेट की तुलना में यह वसा और शक्कर में भी कम है, जो मधुमेह रोगियों के लिए बेहतर है और वास्तव में चीनी का सेवन वापस लेने में कोई दिलचस्पी है। "

एक 2013 के अध्ययन ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि जो लोग दो कप कोको के लिए हर दिन पिया महीने में मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार हुआ है, स्मृति परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करना। लेकिन किसी भी तरह के इलाज के साथ, कैलोरी की गिनती पर ध्यान दें और हमेशा उच्चतम गुणवत्ता के लिए लक्ष्य रखें। विशेषज्ञों का कहना है कि दोपहर की मंदी के दौरान एक चॉकलेट का एक चौथाई पर्याप्त होना चाहिए।

जल

गंभीरता से, कभी-कभी आप सभी को वास्तव में ज़रूरत होती है, दिन को कूच करने के लिए ताज़ा पानी का गिलास होता है, खासकर यदि आपके पास मोटे रात होती है मोस्टाफा कहते हैं, "प्यास और निर्जलीकरण थकान पैदा कर सकता है" "यदि आप एक कप कॉफी या ऊर्जा पेय के लिए पहुंचते हैं, तो यह वास्तव में आपको निर्जलीकरण करेगा, जिसके कारण आपको बाद में खराब महसूस करना होगा। तो इससे पहले कि आप कुछ भी करें, एक लंबा 10-औंस का गिलास पानी पी लें थोड़ा अतिरिक्त किक के लिए इसमें कुछ ताजा नींबू निचोड़ें। "

ब्लूबेरी

न केवल ब्लूबेरी ही शानदार और स्वादिष्ट एंटीऑक्सिडेंट हैं, बल्कि उन्हें स्मृति बूस्टर कहा जाता है।

कृषि और खाद्य रसायन के जर्नल द्वारा प्रकाशित एक 2010 की रिपोर्टपता चला है कि ब्लूबेरी रस हर दिन दो महीने के लिए पिया है, जो सीखने और स्मृति परीक्षणों पर अपने प्रदर्शन में काफी सुधार हुआ है। जब भी ये नाश्ता स्वाभाविक होते हैं, किसी भी दिन मीठा मिठाई पर कुछ ताजा, परिपक्व ब्लूबेरी का आनंद लेते हैं। सलमोन

"सल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक केंद्रित स्रोत है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं को पुन: निर्मित करने में मदद करता है, मंद संज्ञानात्मक गिरावट, और आपके मस्तिष्क से संबंधित आपके मस्तिष्क में संक्रमण को मजबूत करता है, "पेशेवर स्वास्थ्य कोच लोरी शेमिक कहते हैं। "सामन में प्रोटीन में अमीनो एसिड होते हैं, जो आपके मस्तिष्क को केंद्रित और तेज रखने के लिए आवश्यक हैं अपने मस्तिष्क की शक्ति को अधिकतम करने के लिए आप सैल्मन को जोड़ सकते हैं। "

नाश्ते के लिए अपने अंडे को जाज करने की आवश्यकता है? शेमके ने उन्हें अपने सैंमोन के लिए कुछ सैल्मन के साथ युग्मन करने की सिफारिश की है।

ग्रीन टी

अगर आपको लगता है कि मिड-डे से सूखा हुआ है, तो उस अतिरिक्त कॉफ़ी कप को हथियाने से पहले दोबारा सोचो। उन अतिरिक्त चीनी के अतिरिक्त के साथ, यह दिन के दौरान आसानी से आपके कैलोरी सेवन को रैक कर सकता है और अनावश्यक झटके का कारण बन सकता है। इसके अलावा, कैफीन की बहुत अधिक खपत से सिरदर्द हो सकता है, जो केवल आपके एकाग्रता को नुकसान पहुंचाएगा। जबकि हरी चाय हमेशा कॉफी विकल्प के रूप में बनी हुई है, कोई भी दो ब्रांड समान नहीं बनाए गए हैं कुछ लोगों में नियमित रूप से कॉफी की तुलना में कम कैफीन हो सकता है, जो वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है।

सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ जे जे वर्जिन कहते हैं, "ग्रीन टी में एमिनो एसिड थेनाइन द्वारा संतुलित कैफीन की अधिक मात्रा में मात्रा होती है।" "अध्ययनों से पता चलता है कि दैनैन मानसिक सतर्कता और ध्यान केंद्रित करता है यदि आपको उस दोपहर को लेने की ज़रूरत है, तो हरी चाय आपकी टिकट है। "

बीट्स

" यह अंधेरा लाल जड़, बेहतर स्मृति, ध्यान केंद्रित एकाग्रता और समग्र अनुभूति को बढ़ावा देने के लिए ब्लॉक पर नया बच्चा हो सकता है " शेमिक कहते हैं "बीट्स में नाइट्रेट होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को बढ़ा सकते हैं, रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं और मस्तिष्क में ऑक्सीजन बढ़ा सकते हैं, जिससे मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है। सलाद के लिए बीट जोड़ें, उन्हें भुनाएं या इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए जूस में जोड़ें। "

केले

यदि आप जल्दबाजी में हैं, तो सुनिश्चित करें कि जाने के दौरान खाने के लिए केले को पकड़ लिया जाए। न केवल वे मीठा और सख़्त हैं, लेकिन वे आपकी एकाग्रता को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं। 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन विद्यार्थियों ने परीक्षा से पहले सुनहरे फल खाए वे वास्तव में बेहतर नहीं थे, केले में पोटेशियम, आपके दिमाग, तंत्रिकाओं और दिल को टिप-टॉप आकार में रखने के लिए जरूरी एक महत्वपूर्ण खनिज पर प्रकाश डाला गया।

पालक

आप कुरकुरे, पौष्टिक काले दोपहर के भोजन के लिए सलाद के रूप में कर सकते हैं, लेकिन अगर आप देख रहे हैं चीजों को बदल दें, जब भी मूड पर हमला होता है तो एक और डार्क पत्तेदार हरे रंग की कोशिश करें। पालक को मस्तिष्क के भोजन के रूप में जाना जाता है और इसका एक कारण है।

"फ्लिनिडा स्थित आहार विशेषज्ञ तारा जिदस

असली सरल बताता है कि" पालक लिटिन, फोलेट और बीटा-कैरोटीन से भरी हुई है "। "इन पोषक तत्वों को पागलपन को रोकने के साथ जोड़ा गया है मुझे पता है कि न्यूरोलॉजिस्ट जो सप्ताह में कम से कम तीन बार पालक खाने की सलाह देते हैं। " अंडे

अंडे की तैयारी करते समय आपको जर्दी की खाई पड़ सकती है, लेकिन कुछ विशेषज्ञ वास्तव में इसे रखने पर जोर देते हैं। शेमिक कहते हैं, "अंडे, जर्दी शामिल हैं, ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएए का घनास्त्र स्रोत हैं" "अनुसंधान ने दिखाया है कि पर्याप्त ओमेगा -3 का सेवन स्मृति और मूड पर अनुकूल प्रभाव है अंडे में क्लोिन भी होता है, जो कि एक संयोजक होता है जो स्वस्थ मस्तिष्क कोशिका झिल्ली को बनाए रखने में मदद कर सकता है। "समय बचाने के लिए, शेमेक सप्ताह के लिए अंडे के एक बैच को उकसाने की सलाह देता है।

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