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स्नैकिंग के 10 कमांडमेंट्स

स्नैकिंग न केवल पिछलग्गू (भूखा क्रोध) को छोड़ देता है, यह आपके दैनिक पोषण और वजन-नुकसान लक्ष्यों में छेद भी भर सकता है लेकिन चूंकि स्वस्थ स्नैकिंग सही विकल्प के बारे में है, इसलिए स्नैपिंग की 10 आज्ञाएं आपका गाइड बनें। Cravings को संतुष्ट करने के लिए स्नैक्स का उपयोग करने के लिए एक सही पूर्व कसरत काटने से चुनने से, ये नियम आपके आहार में मदद करने के लिए यहां हैं!

1 तू शूल मापन इसे बाहर करें

एक बार जब आप एक स्नैक चुनते हैं, उचित सेवारत को मापते हैं, रसोई छोड़ते हैं, और आनंद लेने के लिए बैठते हैं। अनाज के बॉक्स से या रसोई के काउंटर पर खड़े होने से सीधे खाने से बचें, क्योंकि आप और अधिक (और अधिक!) के लिए वापस जाने की अधिक संभावना है।

2 तू शटल भरें अंतराल में भरें

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अपने आहार में छेद भरने के लिए स्नैक्स का उपयोग करें । यदि आप दोपहर के भोजन में अपने साग को नहीं मिला, तो दोपहर में कुछ veggies पर चबाना। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास एक अच्छी तरह से संतुलित आहार है - फल का उल्लेख नहीं करने और कैलीरी में सब्जियां कम होती हैं और कुछ कैंडी के मुकाबले पोषण मूल्य में अधिक होती है।

3 तू शूल स्वीकार करते हैं Cravings

चॉकलेट के बारे में सपना नहीं रोक सकता है? इसे दबाने की कोशिश मत करो। इसके बजाय, देखें कि क्या आप एक आहार के अनुकूल विकल्प के साथ आ सकते हैं जो तरस को संतुष्ट करेगा ताकि आप बाद में शामिल न हों इन स्वस्थ चॉकलेट स्नैक्स का प्रयास करें जो आपके आहार को पूर्ववत नहीं करेगा।

4 तू शटल 200 कैलरी के तहत रखो

150 और 200 कैलोरी के बीच स्नैक्स रखने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं हालांकि यह छोटा लगता है, संतोषजनक और भरने वाले 150 कैलोरी के अंतर्गत बहुत सारे विकल्प हैं।

5 तू शूल कसरत पर विचार करें

सही नाश्ता एक अच्छी कसरत और वसूली की कुंजी है प्री-कसरत स्नैक्स को प्रोटीन और कार्बोज़ का कॉम्बो पेश करना चाहिए, और व्यायाम करने से पहले 30 मिनट के बारे में आपको अपने नाश्ते पर नॉक करना चाहिए। एक अच्छी वसूली के लिए, पोस्ट-कसरत के स्नैक्स का चयन भी करें जो कि प्रोटीन और कार्बोज़ के कॉम्बो हैं जो कि मांसपेशियों को बनाने और मरम्मत करने के लिए और जल्दी से खो गई ऊर्जा की भरपाई करते हैं।

6 तू पानी के साथ शूल जोड़ी

प्रकृति के पेय के साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल या एक गिलास भरें और स्नैक्स के प्रत्येक काटने के बाद कुछ औंस चूसो। पानी आपको किसी भी कैलोरी को जोड़ने के बिना पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा।

7 तू शूल का स्वाद लेता है

चूंकि स्नैक्स छोटा है, कम से कम 15 मिनट में अपना नाश्ते बनाओ और वास्तव में प्रत्येक काटने का स्वाद लें। खाने पर धीमा होने से आपको पूरा होने पर आपको तृप्त होने में मदद मिलेगी, इससे आपको और अधिक तक पहुंचने की इच्छा नहीं होगी। भोजन के लिए एक ही नियम लागू करने के लिए मत भूलो!

8 तू शूल यह एक ट्रिपल थ्रेट बनायेगा

बस एक मुट्ठी भर पटाखों तक नहीं पहुंचें एक संतोषजनक स्नैक के लिए, प्रोटीन, कार्ड्स और वसा का सही संयोजन आपको पूर्ण महसूस कर देगा और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने की अनुमति देगा ताकि आप क्रैश और जला न सकें। फलों, veggies, और पागल, दही, या पनीर के साथ रोटी के संयोजन के लिए छड़ी।

9 तू शूल पैक यह

जब आप जा रहे हैं, तो आप जो भी स्नैक सबसे सुविधाजनक (खांसी खाँसी, चिप्स!) को छीनने की संभावना है। अस्वास्थ्यकर चुनने के लिए बसने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ पर हमेशा एक स्वस्थ विकल्प हो। अपने बटुए में प्रोटीन युक्त ऊर्जा सलाखों या पागल का एक छोटा सा बैग रखें ताकि आपको एक अस्वास्थ्यकर पर-जा विकल्प के साथ जाने के लिए मजबूर न हो।

10 तू शूल यह वजन घटाने के लिए करो

हालांकि आप कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, स्नैकिंग वास्तव में अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह आपकी भूख को तृप्त करता है, जब आप भूख से मर रहे हैं या खाने से अधिक खाने के लिए आप सामान्य रूप से उच्च कैलोरी के लिए पहुंचने की संभावना कम करते हैं।

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