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2014 के 10 सबसे बड़े कसरत रुझान, Google के अनुसार

पिछले हफ्ते, Google ने 2014 के लिए अपने शीर्ष खोज रुझान जारी किए, और इस सूची में कार्यवाही है जो पिछले साल की तुलना में खोज मात्रा में सबसे बड़ी वृद्धि देखी गई थी। एक कसरत नशेड़ी के रूप में, आप इन पसीना-उत्प्रेरण शैलियों में से कुछ से परिचित हो सकते हैं, लेकिन दूसरों को विदेशी लग सकता है। यही कारण है कि हमने इस सूची को एक साथ खींचा है-कौन जानता है, इनमें से एक शायद आप को 2015 में अपने प्रशिक्षण की आदतों को दूर करने की जरूरत है।

पागलपन

शॉन टी द्वारा निर्मित, यह 60 दिन, डीवीडी-आधारित कसरत योजना आपको अपने घर के आराम में कड़ी मेहनत करने की अनुमति देती है अपने शरीर को प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करना, और ताकत, शक्ति प्रतिरोध और मुख्य कार्य के अंतराल के साथ कार्डियो और पलेमेट्रिक ड्रिल करना, पागलपन एक कठोर छह-दिन-एक-सप्ताह के कार्यक्रम का अनुसरण करता है जो आपको आपकी अधिकतम क्षमता को गैर-स्टॉप में व्यायाम करने के लिए प्रेरित करेगा , 3 से 5 मिनट की ब्लॉकों।

फोकस टी 25

25 मिनटों को आप को बेवकूफ न दें, आपको इस हार्ट पाउंडिंग प्रोग्राम के दौरान पसीना को तोड़ने की गारंटी दी गई है, जो शॉन टी द्वारा विकसित की गई है। 11 -वैकंट सीरीज़ एक मांसपेशी समूह पर केंद्रित है, इसे असफलता के लिए काम करता है, और बिना आराम के अगले व्यायाम के लिए उन्हें आगे बढ़ता है कार्यक्रम आपको उच्च तीव्रता शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के सप्ताह में पांच दिनों के लिए प्रतिबद्धता देता है।

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पीयओ कसरत

अगर योग को मजबूत और लचीलापन चलता रहता है, तो चालें, उच्च घुटनों, पुशअप, पहाड़ पर्वतारोहियों, और क्रॉस जैक जैसे चालें करने की अपेक्षा करें। पिलेट्स की मांसपेशी-मूर्तियां और कोर-फर्मिंग काम के साथ एक प्यार बच्चा था, नतीजतन पियो होगा ट्रेनर चालीन जॉनसन के नेतृत्व में, इस फैलाव के कम-प्रभाव वाले हाइब्रिड दिनचर्या का लक्ष्य वसा में तेजी से लड़ना है।

7-मिनट कसरत

जून 2013 में, अमेरिकन मेडिकल के स्वास्थ्य एवं फिटनेस जर्नल के कॉलेज ने एक साथ 12 शरीर के वजन का एक सर्किट वैज्ञानिक रूप से 7 मिनट में पाउंड ड्रॉप करने में मदद करने के लिए साबित हुआ-और यह अभी भी सुपर लोकप्रिय है। विचार: 30 सेकंड के लिए प्रत्येक अभ्यास करें, इसके बाद प्रमुख कार्डियो-रेविविंग और मांसपेशियों के निर्माण के लाभ के लिए 10 सेकंड का आराम करें।

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P90x

के अनुसार निर्माता टोनी हॉर्टन, इस प्रशिक्षण कार्यक्रम का उद्देश्य आपको 90 दिनों में फ्लैब से फैब तक ले जाना है। इसमें 12 तीव्र कसरत शामिल हैं जो वजन प्रशिक्षण और मार्शल आर्ट और योग से कूदते हुए सब कुछ का उपयोग करते हैं, यह कसरत, जो खाने की योजना के साथ आता है, आपको अच्छी तरह से बेदर्दी छोड़ देगी। विभिन्न पुश-अप शैलियों (मानक, विस्तृत मोर्चे, सैन्य, आदि), बिस्सप कर्ल, कुर्सी डाइप्स और डेडलिफ्ट स्क्वेट्स:

केटलबॉल कसरत

लगभग 50 कदमों में से कुछ आपके शरीर को नयी आकृति प्रदान करने में आपकी मदद करेंगे। जबकि "केटलबॉल" शब्द खोज फ़ील्ड में दर्ज किया गया हो सकता है, इस टूल का सही नाम वास्तव में केटलवेल है प्रशिक्षण की इस शैली में एक ध्रुवीय आकार का कच्चा लोहा वजन का उपयोग होता है जो धीरज, ताकत और शक्ति का निर्माण करने में सहायता के लिए एक हाथ से जुड़ा होता है (गेंदबाजी सोचते हैं)। सबसे अच्छा हिस्सा: आप एक मारे गए कुल शरीर कसरत के लिए स्थिर शक्ति चाल (चक्कर, पंक्तियों) और सक्रिय लोगों (झूलों) के संयोजन को एक छोटी राशि में मुख्य कैलोरी को कुचल सकते हैं।

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टैबाटा कसरत

इसे ध्यान में रखते हुए केवल चार मिनट लगते हैं (गर्म और शांत नहीं छोड़कर), इसमें प्यार करने के लिए कोई कारण नहीं है। ताइबा के उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में रितुमेइकन विश्वविद्यालय के फैक्ट्री और स्वास्थ्य विज्ञान के एक प्रोफेसर और शोधकर्ता जापानी वैज्ञानिक इज़ी तबाटा के नाम पर एक 8-चक्र सर्किट है, जिसमें 20 सेकंड की कड़ी मेहनत होती है, उसके बाद 10 सेकंड का आराम होता है (4 मिनट कुल) इससे भी बेहतर, यह प्रारूप आपके एरोबिक और एनारोबिक क्षमता, वीओ 2 मैक्स, चयापचय दर को आराम करने, और वसा को जलाने में मदद करने के लिए हर प्रकार के व्यायाम-चलने, कताई, वेटलिफ्टिंग के साथ काम करता है।

शारीरिक जानवर

आप इस 90 दिन की योजना के साथ सप्ताह में छह दिन पसीना करेंगे; हालांकि, प्रत्येक को चुनौतीपूर्ण कदमों के एक अलग सेट के साथ पूरा किया जाएगा यह व्यायाम शैली "गतिशील सेट प्रशिक्षण" का उपयोग करती है, जहां आप मांसपेशियों की थकान को कम करते हैं और उच्चतर प्रतिनिधि के साथ हल्के वजन के कॉम्बो के साथ अपने चयापचय को कम करते हैं और कम प्रतिनिधि के साथ भारी वजन करते हैं। परिणाम: एक परिभाषित, दुबला, और पेशीय काया।

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बुर्पे कसरत

यह पूर्ण-शरीर चाल एक ही अभ्यास है जिसे हम सभी को नफरत करना पसंद करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक सुपर चुनौतीपूर्ण बट-किकर है जो कुछ भयानक टोनिंग परिणाम पैदा करता है। सौभाग्य से, इसकी असंख्य भिन्नताएं- एकल-पैर बड़बड़ियां, बार्पी बॉक्स कूदता है, फटकार जैक बस्पेस, बार्पे के साथ ओवरहेड प्रेस- लगातार हमारे शरीर को अनुमान लगाते हैं और बदलते रहते हैं।

5x5 कसरत

यदि आप बल्क अप को ढूंढ रहे हैं अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर मजबूत, स्ट्रोंगलिफ्ट्स '5x5 आपके लिए योजना है (मजेदार तथ्य: यह प्रोग्राम 1 9 60 में श्वार्ज़नेगर के संरक्षक, रेग पार्क द्वारा विकसित 5x5 प्रोग्राम पर आधारित है।) यह कसरत, जो आपकी ताकत बढ़ाने के लिए भारी वजन उठाने के चारों ओर घूमती है, पांच मिश्रित अभ्यासों को शामिल करता है: स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट , ओवरहेड प्रेस, और लोहे का दंड पंक्ति प्रत्येक 45-मिनट के खंड में, आप उपर्युक्त तीन अभ्यासों के 5 प्रतिनिधि के 5 सेट करेंगे। केवल उसी समय जब आप उस प्रारूप से हटते हैं, तो जब आप डेडलीफ्ट करते हैं (आप केवल पांच प्रतिनिधि का एक सेट करते हैं) और स्क्वेट्स (हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो आप बैठेंगे)।

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