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गर्भवती योगी

अपने बच्चे को टक्कर के साथ आगे बढ़ने की कोशिश कर रहा है और इसे सामान्य से ज्यादा मुश्किल लग रहा है? यह पूरी तरह से सामान्य है! गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए योग एकदम सही कम प्रभाव वाली गतिविधि है, अगर आपको पता है कि आपको और आपके बच्चे को सुरक्षित और आरामदायक रखने के लिए कैसे बदलाव किया जाए इस वीडियो में, स्वास्थ्य योगदानकर्ता क्रिस्टिन मैक्गी अपने पसंदीदा आसन के लिए बच्चे की मुद्रा, पुल और कबूतर जैसे अच्छे बदलावों को दर्शाता है, और गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छा योग चलता है ताकि आप पर ध्यान केंद्रित करते हुए काम करना जारी रख सकें और अपने बच्चे के स्वास्थ्य।

देखने के लिए समय नहीं है? पूर्ण ट्रांस्क्रिप्ट पढ़ें:

हाय, मैं क्रिस्टिन मैक्गी हूँ एक उम्मीद मां के रूप में, मैं कुछ योग युक्तियों और संशोधनों को साझा करना चाहता हूं, जब आप अपनी गर्भावस्था के दौरान योग कक्षा में जाते हैं। बहुत सारी माताओं को गर्भावस्था के दौरान योग करने से डर लगता है, लेकिन अभ्यास वास्तव में सबसे ज्यादा फायदेमंद रूपों में से एक है, जब आप अपेक्षा करते हैं, क्योंकि यह कम प्रभाव पड़ता है, कूल्हों को खोलता है, पैरों को मजबूत करता है, और पैल्विक फ्लोर क्षेत्र में रक्त प्रवाह लाने के लिए महान है इसके अलावा, योग आराम और विश्राम और मन-शरीर संबंध बनाए रखने के लिए एक अद्भुत उपकरण है।

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तदासाना: जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, जब पैरों को ज़िप कर दिया जाता है तब संतुलन प्राप्त करना मुश्किल होता है सूरज नमस्कार के दौरान, एक साथ तड़साना या पहाड़ की मुद्रा में। माताओं की अपेक्षा उनके पैर को हिप-चौड़ाई के रुख में चौड़ा कर सकते हैं, जो हथियारों को उठाने में आसान बनाता है। जब आप आगे बेंड में डाइविंग करते हैं, तो पैरों के बीच का कमरा पेट को और अधिक स्थान देता है।

चतुरंगा: जब चाटतुंगा से बहने वाली माताओं अलग-अलग बदलाव कर सकते हैं यदि आप एक फलक में हैं और आप अपने पेट से नीचे नहीं जा सकते हैं, तो बस घुटनों पर छोड़ दें और शतरंज में एक संशोधित चतुरंगा के लिए आधे रास्ते मोड़ें। एक और मुश्किल विकल्प है चतुरंगा धक्का है, जहां हथियारों को सीधे नीचे और फिर ऊपर झुकता है, इससे पहले कि आप अपने नीचे की ओर मुड़ने वाले कुत्ते पर लौटें। यदि आप अपने चतुरंगों को पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं, तो फिसड्डों के साथ कुत्ते का सामना करने के लिए सीधे एक फूहड़ स्थिति से प्रवाह करें, फिर नीचे की ओर वाले कुत्ते में लौटें।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग: यह माताओं की उम्मीद के लिए एक महान मुद्रा है क्योंकि यह एक कोमल विलोपन है जो पूरे शरीर को मजबूत करता है उस ने कहा, अगर आपको कभी-कभी कुत्ते में घबराहट या हल्का-मोटा लग रहा है, तो नीचे आ जाओ और चौड़े घुटने के बच्चे की मुद्रा में आराम करें। अपने माथे के नीचे एक ब्लॉक लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें ताकि आपके सिर का समर्थन किया जा सके और आपका पेट ऊंचा हो।

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ट्विस्ट: जैसा कि आप मिलते हैं बड़ा, twists contraindicated हैं, तो आप अपने पेट midline पार नहीं करना चाहता उदाहरण के लिए, शरीर को लंगर के मोड़ के लिए मध्य रेखा में घुमाने के बजाय, जो घुटने के ऊपर पेट को धकेलता है, आप एक खुली मोड़ कर सकते हैं, कोहनी को घुटने के अंदर पर रखकर और पेट को खुले रखने के रूप में आप मोड़ सकते हैं। वही एक बैठी हुई रीढ़ की हड्डी में किया जा सकता है। मिडलाइन भर में घुमा देने के बजाय, घुटने के घुटने से खुले पक्ष की तरफ मुड़ें। यह एक मोड़ जिसे आप अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान कर सकते हैं एक बैठे या खड़े पैर की पैठ में है, क्योंकि कुछ भी नहीं है जो मिडलाइन पार कर रहा है और सब कुछ खुले रहता है। आपको अंदरूनी जांघों और पूरे हिप क्षेत्र के साथ एक महान खिंचाव मिलेगा।

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बेसिक डाउन पॉज़: उम्मीद माताओं पर झूठ नहीं बोल सकते पेट के रूप में वे अपने दूसरे और तीसरे त्रैमासिक में आते हैं, इसलिए धनुष और टिड्डुओं को हाथों और घुटनों पर रहने से झुकने का सबसे अच्छा तरीका है। सभी चौकों पर चलें, दाहिने हाथ और बाएं पैर उठाएं एक सब-चार धनुष मुद्रा के लिए टखने के लिए हाथ तक पहुंचें माताओं के लिए भी बिल्ली गाय कर सकते हैं जबकि बाकी वर्ग अपने धनुष पर पूर्ण धनुष लगाते हैं।

ऊंट: माताओं की उम्मीद के लिए एक और बेहतरीन व्यायाम ऊंट है क्योंकि वे अपने घुटनों पर खड़े रह सकते हैं, जबकि वे समर्थित वापस मोड़ देते हैं। यदि वे पर्याप्त खुले महसूस करते हैं, तो वे एक पूर्ण ऊंट कर सकते हैं, पैर के साथ टखनों पर आराम करने के लिए उनके पीछे हाथों तक पहुंचने या flexed।

पुल: कुछ गर्भवती महिलाओं को उनकी पीठ पर असहज महसूस होता है। अगर आपको लगता है कि नीचे झूठ बोलना सहज है, तो अपने पुल के अंदर एक ब्लॉक रखें, जबकि एक पुल पर यह एक बहाली वाला खिंचाव प्रदान करता है, जैसा कि एक पूर्ण चक्र के विपरीत है जो पेट को बढ़ा सकता है आप हृदय के ऊपर ऊंचा ऊपर रखने के लिए सिर के नीचे दो ब्लॉकों या सिलेंडर भी रख सकते हैं। माताओं के लिए भी पैरों के तलवों को भीतरी जांघों के साथ एक खिंचाव प्राप्त करने के लिए दबाए जा सकते हैं, या प्रत्येक पैर सीधे छत की ओर बढ़ा सकते हैं, उन्हें एक गहरी मांसपेशियों के खिंचाव के लिए शरीर की तरफ खींच सकते हैं। घुटनों की चक्की की तरफ गिरने से प्रत्येक पक्ष को धीरे से मोड़ना बेझिझक है।

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कबूतर मुद्रा: दो तरह के तरीके हैं कि माँ कबूतर कर सकते हैं पेश करती हैं। सबसे पहले एक कंधे के नीचे एक ब्लॉक लगाया जाता है, जो आपको पर्याप्त उठाता है ताकि आप उठाए जा सकें और आपके पेट को समर्थित हो। यदि आप एक हिप सलामी बल्लेबाज के और भी अधिक के लिए आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं। आप वापस जांघ के सामने एक ब्लॉक रखकर कबूतर की मुद्रा भी बदल सकते हैं। इससे पेट को बहुत अधिक स्थान मिल जाता है ताकि आप आगे बढ़ सकें।

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इन सभी पॉजिटियां मतली के लिए पहले त्रैमासिक में भी अच्छे हैं, या जब आपको लगता है कि थका हुआ। यहां तक ​​कि एक छोटा, दस मिनट का योग प्रवाह भी आपको बेहतर महसूस कर सकता है और शेष राशि में भी मदद कर सकता है। यदि आप कभी भी ऑफ-बैलेंस महसूस करते हैं, तो जब आप खड़े बैलेंस कर रहे हैं, तो किसी दीवार पर जाने के लिए स्वतंत्र रहें। यदि आप घर पर अभ्यास कर रहे हैं, तो अपने कुर्सी पर हाथ रखकर संतुलन बनाते हुए वृक्ष की तरह, शिव को नृत्य करना, या ईगल मुद्रा

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